Könnyű tartásjavító gyakorlatok eszköz nélkül

Ebben a bejegyzésben nyújtó jellegű és könnyebb erősítő gyakorlatokat próbálhatsz ki.

Mely izmokkal van probléma rossz testtartás esetén?

A rossz illetve hanyag tartás legfőbb oka bizonyos izmok (pl.: mellizom, horpaszizom) rövidülése illetve a másik oldalon bizonyos izmok gyengesége ( trapéz és rombuszizom) okozza.

Értelemszerűen a rövidült területet nyújtani, 

a gyenge részeket (megfelelően) erősíteni kell. 

Mozgással javítható a rossz testtartás?

Természetesen igen :)

A legfontosabb, hogy állj neki és csináld, ha csak nézegeted a gyakorlataimat vagy más szép oldalakét, az kevés lesz. 

Tegyél be egy jó zenét.

és kezdheted is, mert pont 15 perc az egész.

Gyakorlatok:

- nyakizmok nyújtásánál legyél nagyon óvatos, kíméletes magaddal és a törzs nem mozdulhat, tehát a nyakizmok munkáját kell, hogy megérezd.

Nyakizmok nyújtása ferdén:

- kilégzésre óvatosan kezeddel segítve húzod lefelés a fejet

 

Nyakizmok nyújtása oldalra:

- csak a nyak mozdul a törzs no, no 🙅

Nyakizmok nyújtása előre:

- szintén csak nyakat nyújtod, azt hiszem ez nekem nem sikerült 👇😬🙈

tehát nálam próbáld kicsit ügyesebben 😜

Hátizom nyújtása:

- mellkassal előre és fölfelé kell törekednek, a pocakodban egyfajta nyúlást kell érezned és nem előre boltosulást

- emelésnél belégzés

- gerinc egyenesítésénél kilégzés

- a saját légzésed tempójában mozogj

Hátizmok erősítése:

- homlok a talajon

- lapockákat zárd össze és egy pillanatra tartsd összezárva őket

- vállakat told lefelé a fülektől emelés során

- kilégzésre közelítsd a lapockákat

- ajánlott ismétés: 8db

Törzsemelés:

- karok 45'-ban lefelé a test mellett

- tenyér kifelé fordítva, tehát kisujj a talaj felé

- emelkedés felfelé és hátra, mintha a csuklódnál húzna valaki hátrafelé

- emelésnél kilégzés

- ajánlott ismétlés: 6db

Hátizmok, mellizmok nyújtása:

- kilégzésre testsúly áthelyezés hátrafelé

- csípő maradjon a levegőben kb. a térd fölött

- a mellkas közelít a talaj irányába

- derekad maradjon egyenes

- néhány légzés erejéig lennt is tarthatod a mellkast

Milyen gyakorlatokkal javíthatok még a testtartásonom?

- plank

- híd

- evezés

- mellizmok nyújtása

Hogyan javíthatod még a tartásodat?

- húzd a köldöködet a gerinc felé

- tartsd a nyakadat egyenesen (áll közelít a mellkashoz)

- nyújtóz fölfelé a fejed búbjával

- tartsd a vállakat hátul (végezz egy vállkörzést hátra)

Mozgolódós Napokat!

Bejegyezte, szeretettel: