EDZÉSTERV KARÁCSONYIG: 6.HÉT

hétfő






Helyezkedj el csípőszéles terpeszben. Helyezd a testsúly az egyik lábadra. Másikat nyújtsd ki
oldalt és - előrenéző térddel - és lábujjad érintse a talajt. Innen indítsd a mozgást.



Támaszkodj meg a falnál vagy egy széken - enyhén. egyik lábadat emeld el a talajtól és legyen kb. a térdeddel egy vonalba, majd Innen emeld a feneked irányába. a mozdulat legyen intenzív.




Széles terpeszben helyezkedj el. Karok oldalsó középtartásban - enyhén hajlított könyök. 
Feszít a has  és nyújtózz jobbra, majd balra. 
Eleinte lassabban, hogy megérezd a mozdulatot, utána pedig 
pörgesd fel a tempót.



Széles terpeszben helyezkedj el. Karokat nyújtsd előre vállmagasságban és innen nyitás.
Lapockákat közelíted. végig feszesen tartod a hasizmokat, derekad nem mozoghat.



Széles terpeszben helyezkedj el. Egyenes háttal közelítsd az ujjakat a talajhoz, majd emelkedj
vissza. szökkenéssel lábzárás a taps a fej fölött, majd szökkenj vissza széles terpeszbe.



Sarkakat közelítsd a fenekedhez.



További edzésterveket találsz a blogon!

Mozgolódós Napokat! 






 https://2.bp.blogspot.com/-uo0piw4RwAM/WGMFK76tzbI/AAAAAAAAGVs/Zd_Ar01AzjIJQzNyBtk3UTZn0I3qr1SkwCK4B/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png
Read More

EDZÉSTERV KARÁCSONYIG: 5.HÉT

szerda






....ha tetszett a gyakorlatsor -> még többet találsz itt!
Mozgolódós Napokat!








 https://2.bp.blogspot.com/-uo0piw4RwAM/WGMFK76tzbI/AAAAAAAAGVs/Zd_Ar01AzjIJQzNyBtk3UTZn0I3qr1SkwCK4B/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png

Read More

COMBIZMOK NYÚJTÁSA

kedd



Még a mozgásimádók körében is gyakran a nyújtás a kötelező rossz!

MINDIG LEMARAD, ELFELEJTJÜK
"LECSALJUK"!!

Nálam ez nem így van. Egyszerűen vonzódom a nyújtó gyakorlatokhoz 💛
én tényleg mindenkit arra ösztönöznék, hogy szánjon rá kellő időt, mert az izmaink tényleg meghálálják -> gyorsabban, szebben fejlődnek majd terhelés hatására 😊


PRÓBÁLJÁTOK KI!!







A gyakorlat jótékony hatásai:

  • jó hatással van ez emésztőszervi problémákra
  • nyújtja a hát izmait
  • királynői tartást eredményez
  • nyitja a mellkast -> javítja az oxygénfelvételt -> javítja az agyi folyamatokat -> kreativitás, gondolkodás serkentése


Ne végezd a gyakorlatot:

  • isiász, porckorongsérv, keresztcsonttájéki fájdalmak vagy térdpanaszok esetén!!!



YouTube csatornámra, pedig itt irakozhatsz fel 💚


Mozgolódós Napokat!


Read More

Tescós méregtelenítő receptet teszteltem

péntek



Mindig is fenntartással kezeltem a Tesco és az egészség közötti kapcsolatot.
Kicsit olyan ez számomra, mint a Coca-cola testébresztő vagy futógála rendezvénye.


Egyszerűen nem értem az összefüggést!


Ezért is támadt az az ötletem, hogy kipróbálom az újságban megjelent kis receptet, amivel nyilván a gyümölcsök eladása a cél, nem pedig az egészségtudatos életmódra való figyelemfelhívás.
Így kézdörzsölgetések közepette, reméltem, hogy nem működik 😜



A lényeg, hogy kipróbáltam:




Hozzávalók:

  • 1 grapefruit
  • 1 lime 
  • 1 alma
  • 1 darab gyömbér
  • ásványvíz a felöntéshez
  • én tettem hozzá egy kis fehérje port

Elkészítés: turmixold össze 😋


Még több receptet találsz a blogomon!

Mozgolódós Napokat! 

Read More

DERÉK FARAGÓ GYAKORLAT




8 ütemű kardió gyakorlat, törzs erősítéssel

2 x szökken
3. - 4. ütemet statikusan tartod tarkóra tartással
5. - 6. ütemre törzsdöntés jobbra: könyök közelítése a térdhez
7. - 8. ütemre törzsdöntés balra

Ismételd a gyakorlatot folyamatosan 8X !

...és az egészből végezz 3 - 4 kört!




Mozgolódós Napokat!




 https://2.bp.blogspot.com/-uo0piw4RwAM/WGMFK76tzbI/AAAAAAAAGVs/Zd_Ar01AzjIJQzNyBtk3UTZn0I3qr1SkwCK4B/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png

Read More

Kerek popsi? de mégis hogyan?

szerda


Egy kis popsiformáló tornát, szinte mindig, minden edzéstervbe belecsempészek.
Ezt az egyszerű gyakorlatot azért osztom meg Veletek, mert tényleg nagyon hatékony
és
bármerre jársz "előkaphatod".

Fellépés valamire, mindig erősen igénybe veszi a farizmokat!

Minél magasabb az a valami, annál gyorsabb reagál az izomzat!


Kezdőknek, újrakezdőknek: kis sámli, járdaszegély, lépcső
Középhaladó: pad, szék, kanapé
Haladó: 4 részes tornaszekrény, mászóka elem, betonozott ping - pong asztal stb.

Hátadat végig tartsd egyenesen és inkább fölfelé dolgozz, mint előre!


Szóval, ha legközelebb kimentek bandázni a játszótérre, akkor Magadról se feledkezz meg és jusson eszedbe ez a kis videó!


Általam ajánlott végrehajtási mód:







Mozgolódós Napokat!




 https://2.bp.blogspot.com/-uo0piw4RwAM/WGMFK76tzbI/AAAAAAAAGVs/Zd_Ar01AzjIJQzNyBtk3UTZn0I3qr1SkwCK4B/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png


Read More

Őszi céklás smoothie

csütörtök



Ősszel még érdemes gyorsan feltöltekezni a téli szezonra vitaminokból és mindenféle földi jóból, ami az utunkba "akad"!
Jelenlegi kedvenceim: a cékla és az avokádó :D
Az avokádóról is lesz még bejegyzés, bár egy már van egy, de imáádom és ebből sosem elég :p


...de most a cékla van terítéken!!

Nem a magas ásványi anyag tartalma miatt vettem meg, hanem mert megkívántam, de utólag azért utána néztem és szuper egészséges és csak jókat olvastam!!
Így most egy rövid felsorolás következik, hogy miért is fogyasszuk??


Amiért igen:

  • magas mangán tartalom
  • magas nátrium tartalom
  • magas réz tartalom - hűhaa
  • rostokban is igazán gazdag zöldség
  • magnéziumot, káliumot, B6 - vitamint & C-vitamint is tartalmaz
  • vas tartalma miatt pedig előnyösen befolyásolja a vérképződést
  • vérnyomáscsökkentő hatású
  • segíti a sebgyógyulást
  • antioxidáns tartalma miatt pedig a májbetegségek kialakulása ellen véd

...és, amiért nem:

  • főleg anyukák figyelmébe ajánlom, hogy a termesztése során használt vegyszerek felhalmozódhatnak benne, így kisgyermekek számára inkább ismert helyről szerezzük be!!Egyébként a legkisebb konyhakertben is sikerrel termeszthető :)


Hűűűhaa...szuper jóó kis zöldség!
Én smoothie - t készítettem belőle, amit az alábbi videóban láthattok is, de előtte a RECEPT!


Céklás smoothie hozzávalók:
  • 1 hámozott cékla
  • 1/2 banán
  • 1/2 alma
  • 3 - 4 szem jég
  • fehérje por (opcionális, de én tettem bele)
  • mentes víz, amivel felöntöd
Elkészítés:

A hozzávalókat felkockázod, de nem túl aprólékosan :). Szilárd anyag alulra, a tetejére a jég és végül a fehérje por. Az egészet felöntöd vízzel, persze attól függően, hogy sűrűn vagy hígabban szereted!





Még több receptet találsz a blogomon!

Mozgolódós Napokat!



Read More