EDZÉSTERV KARÁCSONYIG: 6.HÉT

1:12






Helyezkedj el csípőszéles terpeszben. Helyezd a testsúly az egyik lábadra. Másikat nyújtsd ki
oldalt és - előrenéző térddel - és lábujjad érintse a talajt. Innen indítsd a mozgást.



Támaszkodj meg a falnál vagy egy széken - enyhén. egyik lábadat emeld el a talajtól és legyen kb. a térdeddel egy vonalba, majd Innen emeld a feneked irányába. a mozdulat legyen intenzív.




Széles terpeszben helyezkedj el. Karok oldalsó középtartásban - enyhén hajlított könyök. 
Feszít a has  és nyújtózz jobbra, majd balra. 
Eleinte lassabban, hogy megérezd a mozdulatot, utána pedig 
pörgesd fel a tempót.



Széles terpeszben helyezkedj el. Karokat nyújtsd előre vállmagasságban és innen nyitás.
Lapockákat közelíted. végig feszesen tartod a hasizmokat, derekad nem mozoghat.



Széles terpeszben helyezkedj el. Egyenes háttal közelítsd az ujjakat a talajhoz, majd emelkedj
vissza. szökkenéssel lábzárás a taps a fej fölött, majd szökkenj vissza széles terpeszbe.



Sarkakat közelítsd a fenekedhez.



További edzésterveket találsz a blogon!

Mozgolódós Napokat! 






 https://2.bp.blogspot.com/-uo0piw4RwAM/WGMFK76tzbI/AAAAAAAAGVs/Zd_Ar01AzjIJQzNyBtk3UTZn0I3qr1SkwCK4B/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png

You Might Also Like

0 megjegyzés

Like us on Facebook

Népszerű bejegyzések

Flickr Images