tag:blogger.com,1999:blog-28259002969029909102024-03-19T11:41:14.389+01:00TornAnya - Makrai Réka blogjaEz a blog 100%-ban Rólad szól, ha egészséges és aktív életet szeretnél kialakítani gyerekek mellett. Kíméletes, de hatékony otthon végezhető edzések kiemelten a core és medencefenék izmok területére.Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.comBlogger125125tag:blogger.com,1999:blog-2825900296902990910.post-21369843666296901842021-05-25T20:36:00.006+02:002022-03-11T20:50:27.212+01:00Haladó szétnyílt hasizom gyakorlat: Egylábas felhúzás <p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf-BrZlnuJ_e2ffbFSEWf8GYkAzbjIGBA1klykoSeIc-cBBxGV6-GgWihYGL54zt2gQBcjDGUrXU8qu_tM8Gc8bFnJZI9G8YJhhA540lQompPeboCd8w84LtOm_UdDUWIYWl3eahXG8tgi/s2048/sz%25C3%25A9tny%25C3%25ADlt+hasizom+-+egyl%25C3%25A1bas+felh%25C3%25BAz%25C3%25A1s.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1152" data-original-width="2048" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhf-BrZlnuJ_e2ffbFSEWf8GYkAzbjIGBA1klykoSeIc-cBBxGV6-GgWihYGL54zt2gQBcjDGUrXU8qu_tM8Gc8bFnJZI9G8YJhhA540lQompPeboCd8w84LtOm_UdDUWIYWl3eahXG8tgi/w640-h360/sz%25C3%25A9tny%25C3%25ADlt+hasizom+-+egyl%25C3%25A1bas+felh%25C3%25BAz%25C3%25A1s.png" title="Szétnyílt hasizom - Egylábas felhúzás" width="640" /></a></div><br /><h2 style="text-align: left;"> Miért kapott külön bejegyzést ez a gyakorlat?</h2><div>Próbálok körüljárni egy egy általam kiválónak tartott gyakorlatot, amelyeket szétnyílt haizommal is végrehajthatsz illetve a szabályos végrehajtásuk némi körültekintést igényel és nem bizos, hogy elsőre vagy egyedül ez menni fog.</div><div><br /></div><div><br /></div><h2 style="text-align: left;">Milyen hatással van a testre?</h2><div>Kezdjük is rögtön azzal, hogy ez nem egy könnyű gyakorlat. Akkor végezd, amikor már haladó tornázó vagy szülés után és érezhetően javult a hasizmaid közötti szeparáció mértéke. </div><div><br /></div><div>Ez a mozdulat, a klasszikus felhúzás (Deadlift) 1 lábas változata. </div><div>A gyakorlat egészen komplex, hiszen túl azon, hogy mozognak a törzs izmai, az álló láb minden izma (még a talp izmok is!) a folyamatos egyensúlyozás miatt a törzs legapróbb oici izmai is bekapcsolnak és, ha ez még mindig nem lenne elég :D fejleszti a hát és a farizmokat is. Mi ez, hanem komplexitás!?</div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><h2 style="text-align: left;">Egylábas felhúzás végrehajtása:</h2><div style="text-align: center;">1. Helyezt a testsúlyt az egyik lábra, a másik lábat kissé emeld el a talajról.</div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;"><b>2. Fejeddel nyújtózz felfelé, a gerincedet végig egyenesen kell tartanod. Vállakat tartsd hátul, lapockákat igyekezz összeszorítva tartani. Belégzés! és kilégzésre húzod a köldöködet a gerinc felé, miközben indított a modulatott a csípő döntésével.</b></div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;">3. A törzs izmai végig feszesek, a <u>lábak + gerinc + fej egy vonalban.</u> Álló láb térde lehet kissé hajlított, figyelünk a vállak hátul tartására és a köldökre. Ez az egész kilégzésre történik.</div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;"><b>4. A hamstringekben (comb hátulsó felének izmai) nyúlást kell érezned és ez nagyjából meg is határozza a mozdulat végpontját, hiszen akinek lazább ez az izom az mélyebbre fog tudni dőlni DE! NEM A ELŐREDŐLÉS MÉRTÉKE? AMI FONTOS!</b></div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;">5. Amikor érzed, hogy a comb hátsó izmai elérték a végső nyújthatóságuk (nagyon feszül) vagy a tested kb. párhuzamos a talajjal, akkor lassan elindulhatsz visszafelé. </div><div style="text-align: center;">Én ilyenkor szeretem előre hozni a dolgozó lábat térdhúzásba és innen indítani az ismétlést, de ez egyéni, az álló láb mellé is zárhatsz.</div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;"><b>6. Emelt láb lábfejének orra a talaj felé néz (tehát a csípőd nem fordul ki). Közben az álló láb talpát tolod a talajba és a térd nem billenhet befelé végig a második lábujjal van egy vonalban.</b></div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;"><br /></div><h2 style="text-align: left;">Most akkor pontosan milyen izmok dolgoznak az egylábas felhúzás során? Nehogy már feleslegesen csináljam 😏</h2><div><br /></div><div><ul style="text-align: left;"><li>mivel ez egy egyensúlyi gyakorlat, a tested stabilizál, így bekapcsolnak a mélyebben fekvő kis törzs stabilizáló izmok is, amelyek az egyensúly megtartásához szükségesek. A rossz hír az, hogy ezekkel nem fogsz tudni menőzni 😎 a starandon, a jó hír viszont az, hogy a sérülések megelőzése érdekében, ezzel a gyakorlattal igen sokat teszel magadért. <br /></li><li>hátizmok (trapéz izom, széles hátizom, gerincfeszítők<br /></li><li>dolgoziknak a hasizmok, a törzs alső szakasza<br /></li><li>farizom<br /></li><li>hamstrings (a comb hátsó izmai), vádli<br /></li><li>talp izmok<br /><div style="text-align: center;"><br /></div></li></ul><div style="text-align: center;"><br /></div></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><tbody><tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd0A3BtQNsy5Wj3hIgi7VODPikeAFsr0EPIQMgJtuCB-TX2XoKlpNVervRyD-sikwhXfrPdU4YNRxMcZDXWwG71mumTheu9Qf5WX90TQBIFRs4to8AeJovsaADyL4VX4EUa1_HEjB1EqK8/s580/Egyl%25C3%25A1bas+felh%25C3%25BAz%25C3%25A1s.png" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" data-original-height="580" data-original-width="515" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjd0A3BtQNsy5Wj3hIgi7VODPikeAFsr0EPIQMgJtuCB-TX2XoKlpNVervRyD-sikwhXfrPdU4YNRxMcZDXWwG71mumTheu9Qf5WX90TQBIFRs4to8AeJovsaADyL4VX4EUa1_HEjB1EqK8/w568-h640/Egyl%25C3%25A1bas+felh%25C3%25BAz%25C3%25A1s.png" title="Forrás: https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/try-this-exercise-single-leg-deadlift" width="568" /></a></td></tr><tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Forrás:<br /> <a href="https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/try-this-exercise-single-leg-deadlift">https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/try-this-exercise-single-leg-deadlift</a></td></tr></tbody></table><div style="text-align: center;"><br /><br /></div><h2 style="text-align: left;">Lehetséges hibák:</h2><div><br /></div><div><ul style="text-align: left;"><li>görnyedt hát</li><li>térd bedől</li><li>arra figyelsz, hogy minél lejebb engedd a kezed, ezért előreesnek a vállak és megtörik a test egyenes vonala</li><li>kifordul a csípő</li></ul><h2 style="text-align: left;"><br /></h2><h2 style="text-align: left;">Ajánlott ismétlés:</h2></div><div><ul style="text-align: left;"><li>30mp / oldal saját tempóban, szabályosan, folyamatosan végrehajtva<br />vagy</li><li>6-8 ismétlés/oldal</li></ul><div><br /></div><div><br /></div><h2 style="text-align: left;">Egylábas felhúzás videón, velem (aki Réka vagyok ✌):</h2><div><br /></div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="339" src="https://www.youtube.com/embed/05PW0GokoSY" width="485" youtube-src-id="05PW0GokoSY"></iframe></div><br /><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;"><br /></div></div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;"><i>Mozgolódós Napokat!</i></div><div style="text-align: center;"><i><br /></i></div><div style="text-align: center;">Bejegyezte szeretettel:</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s180/R%25C3%25A9ka.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="65" data-original-width="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s0/R%25C3%25A9ka.png" /></a></div><div><br /></div><div><br /></div><div><br /></div><p></p>Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2825900296902990910.post-74576980353067105542021-03-06T12:59:00.009+01:002021-03-06T14:14:28.659+01:00Könnyű tartásjavító gyakorlatok eszköz nélkül<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNq2OZ017a9J9Vz6Vf2LvByp7RODqb4JV0kjqkbQadgUUcupoIHFgTvlHNxmLUxCMkUPBf6jA8HCQUFqOWj_ojgxpc7B7qnI_ZjEWcPVoBeeZuYOZ5-6TeXQwSd65G8mzxquPybDAh8Zsf/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="1152" data-original-width="2048" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiNq2OZ017a9J9Vz6Vf2LvByp7RODqb4JV0kjqkbQadgUUcupoIHFgTvlHNxmLUxCMkUPBf6jA8HCQUFqOWj_ojgxpc7B7qnI_ZjEWcPVoBeeZuYOZ5-6TeXQwSd65G8mzxquPybDAh8Zsf/w640-h360/Tart%25C3%25A1sjav%25C3%25ADt%25C3%25B3+gyakorlatok+anyuk%25C3%25A1knak.png" width="640" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>Ebben a bejegyzésben nyújtó jellegű és könnyebb erősítő gyakorlatokat próbálhatsz ki.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><h2 style="clear: both; text-align: center;">Mely izmokkal van probléma rossz testtartás esetén?</h2><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">A rossz illetve hanyag tartás legfőbb oka bizonyos izmok (pl.: mellizom, horpaszizom) rövidülése illetve a másik oldalon bizonyos izmok gyengesége ( trapéz és rombuszizom) okozza.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Értelemszerűen a rövidült területet nyújtani, </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">a gyenge részeket (megfelelően) erősíteni kell. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /><h2>Mozgással javítható a rossz testtartás?</h2><div>Természetesen igen :)</div><div>A legfontosabb, hogy állj neki és csináld, ha csak nézegeted a gyakorlataimat vagy más szép oldalakét, az kevés lesz. </div><div>Tegyél be egy jó<a href="http://tornanya.blogspot.com/2019/10/zene-lazitashoz.html" target="_blank"><span style="color: #2b00fe;"> zenét.</span></a></div><div>és kezdheted is, mert pont 15 perc az egész.</div><div><br /></div><div><br /></div><h3>Gyakorlatok:</h3><div>- nyakizmok nyújtásánál legyél nagyon óvatos, kíméletes magaddal és a törzs nem mozdulhat, tehát a nyakizmok munkáját kell, hogy megérezd.</div><div><br /></div><h3>Nyakizmok nyújtása ferdén:</h3><div>- kilégzésre óvatosan kezeddel segítve húzod lefelés a fejet</div><div><br /></div></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4VCNmImwbLOui59HrtqRVtq6rB2M1IbzGFgD3pl1B4RVjRKr25ZNavztD_wK2gVyG52XI1YmFxf6dmPxoMFZbXXJLOIgSmxj7F09SwtSNHMNZojfuhuae0B2PvMGqsldFzxLhIfadbVmE/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Ferde nyakizmok nyújtása" data-original-height="281" data-original-width="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4VCNmImwbLOui59HrtqRVtq6rB2M1IbzGFgD3pl1B4RVjRKr25ZNavztD_wK2gVyG52XI1YmFxf6dmPxoMFZbXXJLOIgSmxj7F09SwtSNHMNZojfuhuae0B2PvMGqsldFzxLhIfadbVmE/s16000/50hj9u.gif" /></a></div><br /> <div style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZYQ8NhAQNBiPh4TdjuNFc5QtuarM0mPXG6kK8LWGanWrg29V17YfpBKM_dzkvFknalAt16ZgOxl827LQom_z-KUJE4AgDRuWERR3jkLryG_D2fIQI0H0SpPOk3pYev2YSh4HhlFe4u6yf/"><img alt="Tartásjavító nyújtás" data-original-height="281" data-original-width="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZYQ8NhAQNBiPh4TdjuNFc5QtuarM0mPXG6kK8LWGanWrg29V17YfpBKM_dzkvFknalAt16ZgOxl827LQom_z-KUJE4AgDRuWERR3jkLryG_D2fIQI0H0SpPOk3pYev2YSh4HhlFe4u6yf/s16000/50hjo7.gif" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><h3 style="clear: both; text-align: center;">Nyakizmok nyújtása oldalra:</h3><div style="text-align: center;">- csak a nyak mozdul a törzs no, no 🙅</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha4jwYwNDEt-rsDRWfHsvxuwVX-pSMiJcP6lesnuW6fw7M_xDNisQVkKcm_2SX2YE9x8_068gOeEXlUSyxNhkGw9t-KsZyg25F3P11wwbo2Shg5TZrt2W2VyksbUzgvlItRU4sg_kWftmu/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Nyakizmok nyújtása oldalra" data-original-height="281" data-original-width="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEha4jwYwNDEt-rsDRWfHsvxuwVX-pSMiJcP6lesnuW6fw7M_xDNisQVkKcm_2SX2YE9x8_068gOeEXlUSyxNhkGw9t-KsZyg25F3P11wwbo2Shg5TZrt2W2VyksbUzgvlItRU4sg_kWftmu/s16000/50hjvd.gif" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgy2IFVGs_MtU77N4BfZ9vrclEDTZ2Q2ipAuxv-kglFSnIFH7BTArnhvP0JPjrJoX3T_Qnncid3PMlmzhKlodUiX7LKmW0Uq6RPa4SzkrOxEj2QCzC2h_mhviS1ewz-sIjewRHJbws_YETA/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Tartásjavító gyakorlat" data-original-height="281" data-original-width="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgy2IFVGs_MtU77N4BfZ9vrclEDTZ2Q2ipAuxv-kglFSnIFH7BTArnhvP0JPjrJoX3T_Qnncid3PMlmzhKlodUiX7LKmW0Uq6RPa4SzkrOxEj2QCzC2h_mhviS1ewz-sIjewRHJbws_YETA/s16000/50hk22.gif" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><h3 style="clear: both; text-align: center;">Nyakizmok nyújtása előre:</h3><div>- szintén csak nyakat nyújtod, azt hiszem ez nekem nem sikerült 👇😬🙈</div><div>tehát nálam próbáld kicsit ügyesebben 😜</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhacpHS7AJgcXjeOH6UkJLIZNlMmcs4hpRdRUmowkVZ9f7ySgyMF_EWR0JNxzuig0ShF0vKIejFHelK1GclNyeH_1HA_cm2RY13nCE0TmX5YC-JibBMDnsH0Ny0w3C_hWRBPdc5qxQJc0eQ/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="281" data-original-width="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhacpHS7AJgcXjeOH6UkJLIZNlMmcs4hpRdRUmowkVZ9f7ySgyMF_EWR0JNxzuig0ShF0vKIejFHelK1GclNyeH_1HA_cm2RY13nCE0TmX5YC-JibBMDnsH0Ny0w3C_hWRBPdc5qxQJc0eQ/s16000/50hk96.gif" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><h3 style="clear: both; text-align: center;">Hátizom nyújtása:</h3><div>- mellkassal előre és fölfelé kell törekednek, a pocakodban egyfajta nyúlást kell érezned és nem előre boltosulást</div><div>- emelésnél belégzés</div><div>- gerinc egyenesítésénél kilégzés</div><div>- a saját légzésed tempójában mozogj</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM8PbRxxOmcw9mT6HbW_BLfdPgKVANdRcjezT7NsmPDiQQNxMCe1wv3435aANNPbH8swxAIUoWAkbYqrlOGc7By1kldzuIIhijKGQ1kUwtqJJA-MquJ8wgseyBx4XQT6aupkL8MIH4CZNl/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="281" data-original-width="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM8PbRxxOmcw9mT6HbW_BLfdPgKVANdRcjezT7NsmPDiQQNxMCe1wv3435aANNPbH8swxAIUoWAkbYqrlOGc7By1kldzuIIhijKGQ1kUwtqJJA-MquJ8wgseyBx4XQT6aupkL8MIH4CZNl/s16000/50hkct.gif" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><h3 style="clear: both; text-align: center;">Hátizmok erősítése:</h3><div>- homlok a talajon</div><div>- lapockákat zárd össze és egy pillanatra tartsd összezárva őket</div><div>- vállakat told lefelé a fülektől emelés során</div><div>- kilégzésre közelítsd a lapockákat</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">- ajánlott ismétés: 8db</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwdkvskAXlYaAQ1vx6xV_Tw3GRMpqfyrC6i9zTRVQ6ZWLZWRq9dcuLKrE2C8RKoYnCX2ZiR2yeUD57RazFZqhxe833ZweS2biX3oUJuuBn2YMsWVMErRG7DnoKdm0eFFVxq2Sn8o-ehBCK/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="281" data-original-width="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwdkvskAXlYaAQ1vx6xV_Tw3GRMpqfyrC6i9zTRVQ6ZWLZWRq9dcuLKrE2C8RKoYnCX2ZiR2yeUD57RazFZqhxe833ZweS2biX3oUJuuBn2YMsWVMErRG7DnoKdm0eFFVxq2Sn8o-ehBCK/s16000/50hkfs.gif" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><h3 style="clear: both; text-align: center;">Törzsemelés:</h3><div>- karok 45'-ban lefelé a test mellett</div><div>- tenyér kifelé fordítva, tehát kisujj a talaj felé</div><div>- emelkedés felfelé és hátra, mintha a csuklódnál húzna valaki hátrafelé</div><div>- emelésnél kilégzés</div><div>- ajánlott ismétlés: 6db</div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6hbLrLEsplf5g041Xdxluk8o_454h8Nx5qFJw-A9EM3XNclO3897QfvdYNm-mWZjYNfBv0AZh8Qwghli5T1fLX3krPfJhmpCRu_VGsQAvgVz0_KzV1DpuL5rJtfGEa-cbx6RQ_D3dShoj/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="281" data-original-width="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6hbLrLEsplf5g041Xdxluk8o_454h8Nx5qFJw-A9EM3XNclO3897QfvdYNm-mWZjYNfBv0AZh8Qwghli5T1fLX3krPfJhmpCRu_VGsQAvgVz0_KzV1DpuL5rJtfGEa-cbx6RQ_D3dShoj/s16000/50hkl1.gif" /></a></div><h3 style="clear: both; text-align: center;"><br />Hátizmok, mellizmok nyújtása:</h3><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">- kilégzésre testsúly áthelyezés hátrafelé</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">- csípő maradjon a levegőben kb. a térd fölött</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">- a mellkas közelít a talaj irányába</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">- derekad maradjon egyenes</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">- néhány légzés erejéig lennt is tarthatod a mellkast</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBqON8k6uWzo5f_qYATlItJ8KeNLe_mjfg7t6hxt2m9YoRpITLajX4efHZuHzM_JpBFJOS_ft2-9K8htVTUBiF6byOCYNfWOl5HxbJkB3KQbuygSzqRqyf0m39jQl8zXCoWok2P_pJ9wM5/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="281" data-original-width="500" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiBqON8k6uWzo5f_qYATlItJ8KeNLe_mjfg7t6hxt2m9YoRpITLajX4efHZuHzM_JpBFJOS_ft2-9K8htVTUBiF6byOCYNfWOl5HxbJkB3KQbuygSzqRqyf0m39jQl8zXCoWok2P_pJ9wM5/s16000/50hkv2.gif" /></a></div><br /><h3>Milyen gyakorlatokkal javíthatok még a testtartásonom?</h3><div>-<a href="http://tornanya.blogspot.com/2017/06/szabalyos-gyakorlatkivitelezes-plank.html" target="_blank"> <span style="color: #2b00fe;">plank</span></a></div><div>-<a href="http://tornanya.blogspot.com/2019/06/igy-lehet-kerekebb-popsid-nyarra.html" target="_blank"> <span style="color: #2b00fe;">híd</span></a></div><div>- evezés</div><div>- mellizmok nyújtása</div><div><br /></div><div><br /></div><h3>Hogyan javíthatod még a tartásodat?</h3><div>- húzd a köldöködet a gerinc felé</div><div>- tartsd a nyakadat egyenesen (áll közelít a mellkashoz)</div><div>- nyújtóz fölfelé a fejed búbjával</div><div>- tartsd a vállakat hátul (végezz egy vállkörzést hátra)</div><div><br /></div></div><br /><i><span style="font-size: medium;">Mozgolódós Napokat!</span></i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><i><span style="font-size: medium;"><br /></span></i></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Bejegyezte, szeretettel:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s180/R%25C3%25A9ka.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="65" data-original-width="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s0/R%25C3%25A9ka.png" /></a></div></div></div></div></div><p></p>Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2825900296902990910.post-53597975349370693302021-03-03T21:50:00.000+01:002021-03-03T21:50:21.581+01:00Haladóbb gyakorlatok szétnyílt hasizommal<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNdgZXsGhwxfOt8PW6vszu74DcYL8VMc8JkfMT5v4amGsBiWLZDFry7ObZiJkccyaDofZneFLzn4VvFBffKmIieG5i0Yb_tgI18n4KPvHKrJ0Pdb0htuSVOO1PbnmZfyp_dScg2rMI0m2-/s560/kezd%25C5%2591+gyakorlatok+sz%25C3%25A9tny%25C3%25ADlt+hasizom+kezel%25C3%25A9s%25C3%25A9re+%25281%2529.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="315" data-original-width="560" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjNdgZXsGhwxfOt8PW6vszu74DcYL8VMc8JkfMT5v4amGsBiWLZDFry7ObZiJkccyaDofZneFLzn4VvFBffKmIieG5i0Yb_tgI18n4KPvHKrJ0Pdb0htuSVOO1PbnmZfyp_dScg2rMI0m2-/w640-h360/kezd%25C5%2591+gyakorlatok+sz%25C3%25A9tny%25C3%25ADlt+hasizom+kezel%25C3%25A9s%25C3%25A9re+%25281%2529.png" title="Haladó gyakorlatok szétnyílt hasizommal" width="640" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br />Először is pacsi a kitartásodért!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Szuper, hogy már haladóbb gyakorlatok után kutatsz!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Ebben a videóban szintém 3 gyakorlatot mutatok neked. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Az én álláspontom az, hogy a kevesebb több, így kérlek ne becsüld alá a gyakorlatok számát! Szabályosan kivitelezve, megfelelő ismétlésszámmal hidd el jó kis kemény gyakorlatok ezek!!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">A felirat nem tökéletes a videón (mármint láthatóság szemontjából...még nekem is van hova fejlődnöm ...LOL) így kérlek előbb nézd végig a videóban a <i><span style="color: #e06666;">gyakorlatokat</span></i> és olvasd el az egyes mozdulatokhoz tartozó instrukciókat, majd utána vesd bele magad a <i><span style="color: #e06666;">torna</span></i> tengerébe. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><h3>A videóban a következő gyakorlatokkal találkozhatsz:</h3><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">1.<span> </span> alkartámaszos csípő emelés felül nyújtott lábbal - ajánlott ismétlés 6db/oldal</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">2.<span> </span> nyújtott lábas csípő emelés hátsó tenyértámaszban - ajánlott ismétlésszám 4 db</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">3.<span> </span> könnyített dead bug gyakorlat - ajánlott ismétlészám 8db</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Minden további leírást megtalálsz a <i><span style="color: #e06666;">videón</span></i> feliratozva.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Arra azonban itt is felhívnám a figyelmedet, hogy medencét mindig billented előre , úgy hogy a szeméremcsont a köldök felé közelít továbbá minden mozdulatnál illik bekapcsolni a medencefenék izmokat.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Khmmmm... most itt akkor meg is kérdezném????<br />Medencefenék izomzatról bejegyzés?</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Kis fejtágítás, ha hívhatjuk így ? érdekel?</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Üzeneteket ezzel kapcsolatban (is) megköszönöm 😉</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div></div><br /><br /><p></p><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="313" src="https://www.youtube.com/embed/H8lxu3qQKPk" width="397" youtube-src-id="H8lxu3qQKPk"></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><i>Mozgolódós Napokat!</i></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: medium;"><i><br /></i></span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Bejegyezte szeretettel:</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s180/R%25C3%25A9ka.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="65" data-original-width="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s16000/R%25C3%25A9ka.png" /></a></div><br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><br />Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2825900296902990910.post-8365916780299434672021-03-02T14:39:00.001+01:002021-03-02T14:39:57.837+01:00Középhaladó gyakorlatok szétnyílt hasizommal<p></p><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdMI0oU5YtlNUp8og8sdkxCm8zzOl4wy_QVl7P8bfauooi_rAECGpSViSyFcG-da_-_0TcoP5WLVTVqf3xMrffCMRA2l0o8_QzXh5RcGEcCengppGWeX4SnVyJuKZBJOjeDkz1xUKzmaIt/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="1152" data-original-width="2048" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgdMI0oU5YtlNUp8og8sdkxCm8zzOl4wy_QVl7P8bfauooi_rAECGpSViSyFcG-da_-_0TcoP5WLVTVqf3xMrffCMRA2l0o8_QzXh5RcGEcCengppGWeX4SnVyJuKZBJOjeDkz1xUKzmaIt/w640-h360/K%25C3%25B6z%25C3%25A9phalad%25C3%25B3+gyakorlatok+sz%25C3%25A9tny%25C3%25ADlt+hasizommal.png" width="640" /></a></div><div><div style="text-align: center;"><br /></div></div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;">...ha ezt a bejegyzést olvasod bizonyára az <a href="https://www.youtube.com/watch?v=by4C16bH__Q&t=31s&ab_channel=TornAnya" target="_blank">alapokon</a> </div><div style="text-align: center;">és már néhány <a href="https://www.youtube.com/watch?v=tuwKVDYqjEQ&ab_channel=TornAnya" target="_blank">izgalmasabb gyakorlaton</a> is túl vagy túl vagy :D</div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;"> - ha tudsz alapvető gyakorlatokat a légzéssel összahangolva végezni</div><div style="text-align: center;">- ha már érzed és gyakorlatvégzés közben kontrollkálni is tudod a medencefenék izmokat</div><div style="text-align: center;">- ha az alap gyakorlatokat többedik ismétlésénél is szabályosan kivitelezve hajtod végre</div><div style="text-align: center;">- ha érzed, hogy a törzsizmaid és a medencefenék izmok is erősödnek, jobban satbilizálnak</div><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;">Nos, ha ez tényleg így van, akkor olvass tovább :D</div><div style="text-align: center;">Azonban, ha mégsem akkor kérlek egy kis időt szánj még az <a href="https://www.youtube.com/watch?v=by4C16bH__Q&t=31s&ab_channel=TornAnya" target="_blank">alapok elsajátítására,</a> hidd el nem kárba veszett idő ;)</div><div style="text-align: center;"><br /></div><h3 style="text-align: center;"><u>Ebben a videóban három gyakorlatot próbálhatsz ki velem</u></h3><div style="text-align: center;"><br /></div><div style="text-align: center;"><span style="background-color: #f9f9f9; color: #030303; text-align: start; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">1.gyakorlat: talaj érintése lábujjal
2. gyakorlat: térdelő támaszban, nyújtott karok emelése
3. gyakorlat: alkar és alsó lábszár támaszban csípő emelése
</span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="background-color: #f9f9f9; color: #030303; text-align: start; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><br /></span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="background-color: #f9f9f9; color: #030303; text-align: start; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">Ismétlésszám első alkalommal: 6db/oldal,</span></span></div><div style="text-align: center;"><span style="background-color: #f9f9f9; color: #030303; font-family: inherit; text-align: start; white-space: pre-wrap;">majd hetente lehet emelni +2db/oldal ismétlésre.</span></div><div style="text-align: center;"><span style="background-color: #f9f9f9; color: #030303; font-family: inherit; text-align: start; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="357" src="https://www.youtube.com/embed/RcXjIDoewYo" width="523" youtube-src-id="RcXjIDoewYo"></iframe></div><br /><span style="background-color: #f9f9f9; color: #030303; font-family: inherit; text-align: start; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span face="Roboto, Arial, sans-serif" style="background-color: #f9f9f9; color: #030303; text-align: start; white-space: pre-wrap;">Jövök további videókkal!</span></div><div style="text-align: center;"><span face="Roboto, Arial, sans-serif" style="background-color: #f9f9f9; color: #030303; text-align: start; white-space: pre-wrap;">Visszajelzéseket, kérdéseket szívesen fogadok!</span></div><div style="text-align: center;"><span face="Roboto, Arial, sans-serif" style="background-color: #f9f9f9; color: #030303; text-align: start; white-space: pre-wrap;">Tényleg!!!</span></div><div style="text-align: center;"><span face="Roboto, Arial, sans-serif" style="background-color: #f9f9f9; color: #030303; text-align: start; white-space: pre-wrap;">Írd meg ami tetszett vagy ami nehézséget okozott</span></div><div style="text-align: center;"><span face="Roboto, Arial, sans-serif" style="background-color: #f9f9f9; color: #030303; text-align: start; white-space: pre-wrap;">és azt is, hogy milyen gyakorlatokat próbálnál ki szívesen legközelebb!</span></div><div style="text-align: center;"><span face="Roboto, Arial, sans-serif" style="background-color: #f9f9f9; color: #030303; text-align: start; white-space: pre-wrap;"><br /></span></div><div style="text-align: center;"><span style="background-color: #f9f9f9; color: #030303; font-family: inherit; font-size: medium; text-align: start; white-space: pre-wrap;"><i>Mozgolódós Napokat!</i></span></div><div style="text-align: center;"><span style="background-color: #f9f9f9; color: #030303; font-family: inherit; font-size: medium; text-align: start; white-space: pre-wrap;"><i><br /></i></span></div><div style="text-align: center;"><span style="background-color: #f9f9f9; color: #030303; font-family: inherit; text-align: start; white-space: pre-wrap;">Bejegyezte szeretettel:</span></div><div style="text-align: center;"><span style="background-color: #f9f9f9; color: #030303; font-family: inherit; text-align: start; white-space: pre-wrap;"><i><br /></i></span></div><div style="text-align: center;"><span style="background-color: #f9f9f9; color: #030303; font-family: inherit; text-align: start; white-space: pre-wrap;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s180/R%25C3%25A9ka.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="65" data-original-width="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s0/R%25C3%25A9ka.png" /></a></div><br /><i><br /></i></span></div>Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2825900296902990910.post-1240998527616622212020-06-09T11:36:00.001+02:002020-06-09T14:34:55.095+02:00Kezdő gyakorlatok szétnyílt hasizommal<br /><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNHDMb4xIOrQ34IFFE2XBucUHoFW82aVbyWxHPjnKrLXT8BCbaDDvq14-zBWm58AMWHCSaQaFgqTw3JFVOvtQIj1keNomcjghVpZWwJVWDEqf54Y0oIBSbOhhUOvfHsISA0cCjXa0lRoD9/s560/kezd%25C5%2591+gyakorlatok+sz%25C3%25A9tny%25C3%25ADlt+hasizom+kezel%25C3%25A9s%25C3%25A9re.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="Kezdő gyakorlatok szétnyílt hasizommal" border="0" data-original-height="315" data-original-width="560" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNHDMb4xIOrQ34IFFE2XBucUHoFW82aVbyWxHPjnKrLXT8BCbaDDvq14-zBWm58AMWHCSaQaFgqTw3JFVOvtQIj1keNomcjghVpZWwJVWDEqf54Y0oIBSbOhhUOvfHsISA0cCjXa0lRoD9/d/kezd%25C5%2591+gyakorlatok+sz%25C3%25A9tny%25C3%25ADlt+hasizom+kezel%25C3%25A9s%25C3%25A9re.png" title="Kezdő gyakorlatok szétnyílt hasizommal" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Szétnyílt hasizommal végezhető alapozó gyakorlatokat az <a href="http://tornanya.blogspot.com/2020/05/alapozo-gyakorlatok-szetnyilt-hasizom.html" target="_blank">előző posztomban</a> már elsajátíthattad, megnézhetted.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Azt hiszem sokan vagyunk, akik szülés után a szétnyílt hasizom problémájával kűzdenek, de most mégis az a legfontosabb, hogy légy hálás a testednek, hiszen fantasztikus dolgott vitt véghez.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Köszönd meg a kisbabádnak is, ha hagy lehetőséget a mozgásra. 🙏</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Kialvatlanul, evés, ivás nélkül ne tornázz, inkább várd meg, hogy stabilizálódjon a helyzet!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> vagy nagyon kevés ismétlésszámmal dolgozz a kezdetekben.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Itt szeretnélek emlékeztetni arra, hogy a legfontosabb mindig a jó alap letétele, ahogy egy ház építésénél is, ezért kérlek fektess tényleg nagy hangsúlyt a kezdetekre, hiszen ez a legfontosabb a későbbi fejlődés és eredmény elérése érdekében.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Nyugodtan végezd több héten keresztül az <a href="https://www.youtube.com/watch?v=by4C16bH__Q&t=21s" target="_blank">alapozó </a>mozdulatokat, amíg teljesen magabiztosnak nem érzed őket.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Lehet, hogy kicsit uncsi, de hidd el később megtérül a befektetett energia 😉</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">...és ez a bejegyzés már a 2 lépcsőfokról szól a kezdő gyakorlatokról.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Ebben a videómban, szintén 3 gyakorlatot mutatok be Neked, de ezek tehát, már az alapozáson túl vannak.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><h2 style="clear: both; text-align: center;">Akkor végezd őket,ha:</h2><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">- már legalább 6 hete szültél</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"> - az egyenes hasizmok eltávolodása nem több 3 ujjnyinál</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">- az <a href="http://tornanya.blogspot.com/2020/05/alapozo-gyakorlatok-szetnyilt-hasizom.html" target="_blank">alapzó gyakorlatokat</a> stabilan végrehajtod</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">- a légvételt össze tudod hangolni a mozdulattal</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="320" src="https://www.youtube.com/embed/tuwKVDYqjEQ" width="480" youtube-src-id="tuwKVDYqjEQ"></iframe></div><pre style="clear: both; text-align: center;"><br /></pre><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Ne felejts el egy kis nyugi háttérzenét se Magatoknak 👇👇👇</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/WUXEeAXywCY" width="320" youtube-src-id="WUXEeAXywCY"></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Mozgolódos Napokat 👶💝🏃</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div>Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2825900296902990910.post-22492449512719864572020-05-27T14:55:00.006+02:002020-05-27T22:36:48.270+02:00Alapozó gyakorlatok szétnyílt hasizom (rectus diastasis) kezelésére<h1 style="text-align: left;"><span></span></h1><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDKW6F4CbsImQxMCfVGwI5BE_4U88c7F1lF5q0Yv7hBwscpqrMZn5Jv6qXemw7jqC2gEmBdDQfI9vrGjBxX3VqxpY2pNtyjhGJI9lfiFTsy7ll53iPexrJHi-77TYxpHmaAqlGny1jjXmN/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="315" data-original-width="560" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiDKW6F4CbsImQxMCfVGwI5BE_4U88c7F1lF5q0Yv7hBwscpqrMZn5Jv6qXemw7jqC2gEmBdDQfI9vrGjBxX3VqxpY2pNtyjhGJI9lfiFTsy7ll53iPexrJHi-77TYxpHmaAqlGny1jjXmN/d/Rich+Foliage+Banner+%25281%2529.png" title="Szétnyílt hasizom" /></a></div><h1 style="text-align: left;">Szétnyílt hasizom? Atyaég, ez az Alien vagy mi?</h1><div><br /></div><div>A viccet félretéve, az első gyerkőc születése után, nem igazán foglalkoztam ezzel a szétnyílt has dologgal. Őszintén szólva azt sem tudtam mi az! Észrevettem, hogy edzésen a páros lábemeléses gyakorlatoknál érdekesen kiboltosul a hasam, de mire a nyújtáshoz értünk, már el is feletettem a dolgot!</div><div><br /></div><div>A második pocakosodásomnál, az érdekes boltosulás azonban megjelent, ahogy elkezdett nőni a pocakom és ekkor kezdtem el foglalkozni a dologgal. Ismerkedni a "rectus diastasis" és a "szétnyílt hasizom" szavakkal. </div><div><br /></div><div>Azóta viszont belemélyedtem a dologba. Nyilván testnevelőként van egy bizonyos fokú anatómiai ismeretem a has területéről, de ez egy igazán speciális eset, így sokat olvastam, tanultam/tanulok erről a dologról. Teljesen más jellegű gyakorlatokat kell alkalmazni, mint egy normál felépítésű hasfalnál. Tesztelem magamon is, nem ám csak úgy elhiszek mindent.</div><div><br /></div><h2 style="text-align: left;">...és akkor elkezdtem</h2><div>videókat készíteni a témában a leghatékonyabbnak vélt gyakorlatokról. A videóimat egyre többen nézik, így rájöttem, hogy sokan járunk hasonló cipőben. </div><div> </div><div>Ha nem tudod, hogy kezd el a szétnyílt hasizmok kezelését, talán ez a videó segíthet.</div><div><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="320" src="https://www.youtube.com/embed/by4C16bH__Q" width="480" youtube-src-id="by4C16bH__Q"></iframe></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">A gyakorlatokat, mindig izomkontrollal végezd. Fontos, hogy a derekadat szorítsd le a talajra amennyire csak lehet. </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">A legkisebb fájdalom esetén is, hagyd abba az adott mozdulatot.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Fontos a szabályos végrehajtás!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">A line alba (az egyenes hasizmok közötti kötőszöveti rost) egyetlen mozdulatnál sem boltosulhat ki.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">A legjobb, ha kikéred hozzáértő szakember véleményét.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Vigyázz Magadra, csak kíméletesen, egyet nem lehet -> feladni!</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Minden nap tornázz egy picit vagy többet, ahogy a helyzet engedi :D</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Szeretettel: </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip_fxx3Lehm8g0YcF-43zTnxTnVgpJru7tPTCzhrQKtBoqIlJfhmEDONhg4ZO0HcPxkWHEKMw7PtfRd0clzde1s0s2kNwwC4Y8HsNKvba14oz5a4Z13HYgZBQQL-cZ0_xkXBmFmD_meegx/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="65" data-original-width="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEip_fxx3Lehm8g0YcF-43zTnxTnVgpJru7tPTCzhrQKtBoqIlJfhmEDONhg4ZO0HcPxkWHEKMw7PtfRd0clzde1s0s2kNwwC4Y8HsNKvba14oz5a4Z13HYgZBQQL-cZ0_xkXBmFmD_meegx/" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div><br /></div>Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2825900296902990910.post-25570382253235809122020-03-02T14:01:00.000+01:002020-03-02T14:03:58.105+01:00Milyen jógaszőnyeget válasszak?<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfT4JYXqkbFcMaf9bBfJtJSfOE73Gopnr2twqh0hIw8K1WQrX4vBBC3vjxn3klxy0L58_BnktgKWvkxjC6dnyu0zfo_pityzF_Mjl42ViqPMt2RA_77LJoFjhmeId4u3Idh_MLX_573w7e/s1600/Rich+Foliage+Banner.png" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfT4JYXqkbFcMaf9bBfJtJSfOE73Gopnr2twqh0hIw8K1WQrX4vBBC3vjxn3klxy0L58_BnktgKWvkxjC6dnyu0zfo_pityzF_Mjl42ViqPMt2RA_77LJoFjhmeId4u3Idh_MLX_573w7e/s1600/Rich+Foliage+Banner.png" /></a><br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: center;">
<u style="text-align: justify;">1. Anyag:</u><u style="text-align: justify;"> </u><span style="text-align: justify;">az első és legfontosabb dolog, hogy a polifoam nem... ismétlem NEM... azaz NEEEM, alkalmas jógára. Arra jó, hogy elvegye a kedvedet a jógától, de másra nem jó, legalábbis jóga tekintetében.<br />Erősítő gyakorlatok végrehajtására természetesen jó.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: justify;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: justify;">Egy jó jógaszőnyeg anyaga lehet alapvetően: pvc, gumi, textil, </span><a href="https://hu.wikipedia.org/wiki/Juta_(n%C3%B6v%C3%A9ny)" style="text-align: justify;" target="_blank">juta</a><span style="text-align: justify;"> (juta szál és gyanta) ,természetes gumi - kaucsuk , TPE (hőre lágyuló műanyag) és pamut.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: justify;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: justify;">Ez a <i>juta.</i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: justify;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmfEWEos8adLpaSdcP6HBENOF7aT0hI01yOZMR5Fvg8DFhfE28HsW5LMWdGoDNdFS5zxo0dFnfhR33e3Yf_IIBhzGedrZQqZedvExn7uF1dmI8MUzo7uv9TNAyvayLHaSQ0YCdHyA1sHRx/s1600/Right-Arrow-PNG-Transparent.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1000" data-original-width="485" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhmfEWEos8adLpaSdcP6HBENOF7aT0hI01yOZMR5Fvg8DFhfE28HsW5LMWdGoDNdFS5zxo0dFnfhR33e3Yf_IIBhzGedrZQqZedvExn7uF1dmI8MUzo7uv9TNAyvayLHaSQ0YCdHyA1sHRx/s200/Right-Arrow-PNG-Transparent.png" width="96" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZEunBZcP0ohHkk2r0xY01dmv5SNLlvHmTit4OOi8MZzSi6C4DBCOCuAEjwm0FVSOigwmCfqhcP-uEA7hLOThCledJKZ4gzvhGme8jqUwVZlMF1wfLWDmJpsqITfDcsV13Jslo-JsMNbLI/s1600/blue-rug-2983617_1280.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="853" data-original-width="1280" height="265" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZEunBZcP0ohHkk2r0xY01dmv5SNLlvHmTit4OOi8MZzSi6C4DBCOCuAEjwm0FVSOigwmCfqhcP-uEA7hLOThCledJKZ4gzvhGme8jqUwVZlMF1wfLWDmJpsqITfDcsV13Jslo-JsMNbLI/s400/blue-rug-2983617_1280.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: justify;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: justify;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: justify;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: justify;">Egy klasszikus gumi és műanyag keverék szőnyeg, amit valóban jógaszőnyegeket gyártó cég állít elő, garantáltan jó társad lesz, ellenben az egyes (akár sport) áruházláncok hasonló áron vagy drágábban!! kínált jógaszőnyegnek kikiáltott termékeivel szemben.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="text-align: justify;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
pl.:<span style="font-size: large;"><a href="https://yogabazaar.hu/bodhi-asana-jogaszonyeg-yoga-mat-burgundy" target="_blank"> kezdő, csalódásmenetes jógaszőnyeg tippem itt</a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<u> 2. Méret:</u><span style="text-decoration-line: underline;"> </span>normál méret 180 cm x 60 cm. Ettől eltérő méretek is kaphatóak, szélesebb, illetve hosszabb kivitelben. Érdemes hosszabb szőnyeget választani, ha pl. magas vagy. </div>
<div style="text-align: center;">
Léteznek kör alakú szőnyegek is.<br />
A választásnál ne ezen a részen akadj fenn, sokkal fontosabb lehet a vastagság témaköre<br />
↬ nézzük csak!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;">↡</span><br />
<span style="font-size: medium;"><u>3. Vastagság:</u> nos, itt már lehet fejvakarni, hogy akkor milyen körülmények között szeretnéd használni a jógaszőnyeget. </span><br />
<span style="font-size: medium;"><br /></span>
<span style="font-size: medium;">Léteznek igazán <i>extra vékony</i> darabok, kb. 0,5 mm- 2 mm-ig, ezek az úgynevezett utazó jógaszőnyegek. Van, amelyiket frotír, nedvszívó anyaggal kombinálnak (tehát egyik fele jógázásra, a másik fele az izzadság felfogására alkalmas) , így egy vastagabb szőnyegre terítve törülközőként funkcionálhat.</span><br />
<span style="font-size: medium;"><br /></span>
<span style="font-size: medium;"><i>Előnye: </i>hogy könnyű, olcsó(bb), kis helyen is elfér, könnyen összehajtható, akik sokat utaznak tökéletes választás (mint ahogy a nevéből is kikövetkeztethető).</span><br />
<span style="font-size: medium;"><i>Hátránya</i>: rövidebb élettartam, kemény felületen nem nyújt kellő puhaságot.</span><br />
<span style="font-size: medium;"><br /></span>
<span style="font-size: medium;">Mindenképp egy márkásabb utazó jógaszőnyeget vennék (ez egy erős márka esetén, a legolcsóbb változat), mint egy áruházlánci vastagabbat, ahol kb. garantált a csalódás (ezek többnyire nem nyújtanak megfelelő tapadást).</span><br />
<span style="font-size: medium;"><br /></span>
<span style="font-size: medium;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXKWK-FJAlcB1oMshvXToGrN65XyftFJiEDbyL3uIWkxlsXZOWmJQ0GJVGJzf0Rh2vAaj7tn6HIQoKMdvk5-DodVj2uoMova5f1VZC7j5zTTwqf0TpArI1achXSYzq7ZDAWrAc4aucF-29/s1600/j%25C3%25B3gasz%25C5%2591nyeg.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="315" data-original-width="560" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXKWK-FJAlcB1oMshvXToGrN65XyftFJiEDbyL3uIWkxlsXZOWmJQ0GJVGJzf0Rh2vAaj7tn6HIQoKMdvk5-DodVj2uoMova5f1VZC7j5zTTwqf0TpArI1achXSYzq7ZDAWrAc4aucF-29/s400/j%25C3%25B3gasz%25C5%2591nyeg.png" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
A képen ↑ egy <i>normál</i> vastagságúnak mondható szőnyeget látsz. Ezek kb. 2mm - 5mm-ig, normál vastagságúnak számítanak. Ezek még a hordozható kategóriát képviselik szerintem (jóga órára, nyaralásra). Hatalmas a választék, simán megfizethető kategória is jelen van. Kezdőknek és haladóknak is 😏</div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
Vastagabb (5 mm feletti) jógaszőnyeg, ajánlott annak, akinek fáj a térde, csípője vagy érzékenyebb a felület keménységére. Azzal érdemes kalkulálni, hogy vastagabb szőnyegen nehezebb egyensúlyozni. Kezdők is szerelemre találhatnak egy vastagabb darabban. Esetleg döntés előtt próbáld ki egy jógastúdióban. Jah... és ezek nehezebbek, azt se felejtsük el.<br />
<br />
<u>4. Felület:</u> nah, ez megint egy átugorható rész. Jógára kifejlesztett jógaszőnyeg, NEM fog csúszni.<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: left;">
<u> 5. Súly: </u> ez is elég egyértelmű. <span style="text-align: center;">Hosszabb, vastagabb jógaszőnyeg -> nehezebb</span></div>
<br />
Rövidebb, vékonyabb - > könnyebb<br />
<br />
Illetve az anyag némiképp befolyásolhatja a súlyt.<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<u>6. Minta/szín:</u> végtelen a lehetőségek száma. Érdemes olyat választani, ami pozitívan hat rád, hogy szívesen időzz a szőnyegeden ❤</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj82QAbKyt0WkyNgJCQfCsGNw2DPQ9rB8inawYQT5rxDZsOhbUOXGqnExBplCU3PUeqYKF0mvPsMVwNEPW862IGw8t6HNVzbvin3RKsRuzYCmb8mrHcWguXa0I-k6Y460QaOYHmXCGEO72a/s1600/j%25C3%25B3gasz%25C5%2591nyeg+01.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="315" data-original-width="560" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj82QAbKyt0WkyNgJCQfCsGNw2DPQ9rB8inawYQT5rxDZsOhbUOXGqnExBplCU3PUeqYKF0mvPsMVwNEPW862IGw8t6HNVzbvin3RKsRuzYCmb8mrHcWguXa0I-k6Y460QaOYHmXCGEO72a/s400/j%25C3%25B3gasz%25C5%2591nyeg+01.png" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<u>7. Tapadás: </u>mint fentebb említettem , egy jógára gyártott jógaszőnyegben NEM fogsz csalódni.<br />
Vásárlás előtt tájékozód a márkákról pl.: ↠<a href="https://yogabazaar.hu/jogaszonyegek" target="_blank"> ITT</a><br />
<br />
<u>8. Márka:</u> ennek érdemes esetleg utánaolvasni. Általában a szőnyeg élettartama változik az egyes márkák és természetesen az árak alapján. Mondjuk a Nike ruhában és cipőben verhetetlen, de kár lenne azt hinni, hogy mindenben jó. Egy jógaszőnyeg tervezésbe valószínűleg nem tesznek annyi energiát.<br />
<br />
<u>9. Ár:</u> miért drága egy jógaszőnyeg?<br />
Jó minőségű alapanyagokból (gyakran lebomló kaucsukból) készülnek, sok esetben környezetbarát technológiával. Hosszú távra, sokszor egy életre elkísérnek. Garantáltan csúszásmentesek és ez a tulajdonságuk évek múltával is megmarad.<br />
<br />
Az áruházláncok jógaszőnyegeiben való csalódás után, leggyakrabban egy igazi jógaszőnyeg megvásárlása következik, akkor most mi a drága?<br />
<br />
<u>10. Környezettudatosság:</u> ma már elhanyagolhatatlan tényező vásárlásaink esetén. Válaszd a környezettudatos technológiával előállított, lebomló, életre szóló szőnyegeket.<br />
Nyilván drágább, de gondoljuk át vajon mi az igazi ár?<br />
...ha sokszor és sokat vásárolunk, netán soha le nem bomló műanyagokból, amiket aztán alig vagy soha nem használunk, akkor mi a drága?<br />
Ellenben egy megfelelően előállított szerethető darabbal szemben, amelynek segítségével nap, mint nap tehetsz az egészségedért.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCgZpGcsUvtngUUWh56f67VgS0kTN0FSGzTJdVC4MhyphenhyphenNrRx-lsnUHWD-q9e6GN9FvmBaEgA0xnRFs9hk3GOnA2VBQ-z_TdfAxHeaOK1GOiID5Lpj_yjqtuVW6tO9J7USI8vKFuTCcVCeMc/s1600/j%25C3%25B3gasz%25C5%2591nyeg+02.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="315" data-original-width="560" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCgZpGcsUvtngUUWh56f67VgS0kTN0FSGzTJdVC4MhyphenhyphenNrRx-lsnUHWD-q9e6GN9FvmBaEgA0xnRFs9hk3GOnA2VBQ-z_TdfAxHeaOK1GOiID5Lpj_yjqtuVW6tO9J7USI8vKFuTCcVCeMc/s400/j%25C3%25B3gasz%25C5%2591nyeg+02.png" width="400" /></a></div>
<br />
<u><br /></u>
<u>10. + 1.</u> próbáld ki: az én tippem, az ha áruházlánci boltban jársz és van lehetőség kipróbálni a jógaszőnyeget, akkor ezt a kutyapózzal tedd meg. Nálam ez a vízválasztó, mert ennél a gyakorlatnál igazán kell a tapadás.<br />
...ha nincs lehetőség arra,hogy kipróbáld, akkor, inkább ne vedd meg!!<br />
<br />
<br />
Ebben a pózban, érezni fogod, hogy csúszik e a tenyered.....hidd el!<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFRmBKYXS69855ngEEkbRn9c9t1FMjY69R3cQK6GfZZLPDtzgLPD_KGy_UgVt0H0hidc7XQ5O7dDI_yR_uly76c_6CIAG8rNVEtUiwqaAwKQMOWEnd-sSfDp-p97jfORmZmpueKWRyN-l2/s1600/j%25C3%25B3gasz%25C5%2591nyeg+03..png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="315" data-original-width="560" height="225" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFRmBKYXS69855ngEEkbRn9c9t1FMjY69R3cQK6GfZZLPDtzgLPD_KGy_UgVt0H0hidc7XQ5O7dDI_yR_uly76c_6CIAG8rNVEtUiwqaAwKQMOWEnd-sSfDp-p97jfORmZmpueKWRyN-l2/s400/j%25C3%25B3gasz%25C5%2591nyeg+03..png" width="400" /></a></div>
<br />
és, ami a legfontosabb!!<br />
Minden vásárlás előtt gondold át, hogy tényleg szükséged van-e az adott dologra.<br />
Az emberi túlfogyasztás jelen állása, nem hiszem, hogy hosszú távon fenntartható bolygónk számára.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="65" data-original-width="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: x-large;"><br /></span></div>
Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2825900296902990910.post-35886171350918581402020-01-09T21:40:00.000+01:002020-01-09T21:44:52.937+01:00Középhaladó törzsizom erősítő gyakorlatok<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4ChZGKIsXxc11CLWqfsEQ4Dnadaiz2unBSyiuR91SoHqrzIZX6cB45MKqE9cOnPjLY4yvFfF1c-zXuWg50pcYQ5yYg70WArGmCJi5pjJhPCEivLV37wcVQ23LUyjv4ksQ6HzNcz4Zu3n6/s1600/t%25C3%25B6rzsizom+gyakorlatok.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4ChZGKIsXxc11CLWqfsEQ4Dnadaiz2unBSyiuR91SoHqrzIZX6cB45MKqE9cOnPjLY4yvFfF1c-zXuWg50pcYQ5yYg70WArGmCJi5pjJhPCEivLV37wcVQ23LUyjv4ksQ6HzNcz4Zu3n6/s640/t%25C3%25B6rzsizom+gyakorlatok.png" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
A törzsizmok megerősítése a legelső és legfontosabb feladat, hiszen</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
ezek az izmok tartják megfelelően a gerincet, a medencét és innen indul ki</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
minden karral vagy lábbal végzett mozdulat.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Szülés után is és mozgást kezdők esetében ezzel a területtel érdemes indítani.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Illetve folyamatosan be kell iktatni a rutinosabbak edzéstervébe is.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Így is rákereshetsz a blogon vagy az interneten -> #core</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Én, most ezt a 3 gyakorlatot ajánlom Neked</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
⇩</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<u>1. gyakorlat:</u> Helyezkedj el ülésben, lehetőleg nyújtott térdekkel). Has megfeszít.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Kezek váll magasan, magad előtt, nyújtott könyökkel.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Nyújtott könyökkel nyitod a karokat, oldalsó középtartásba </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
(derekad nem mozdulhat meg!), </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
majd</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
vissza mellső középtartásba, innen páros kar emel magas tartásba</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
(itt a vállakat messzire tolod a fülektől és természetesen, derekat ekkor sem moccanhat).</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Nyitásra/emelésre: belégzés</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Kiindulóhelyzetbe visszatérésre: kilégzés</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ismétlés: 12x</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<u>2. gyakorlat: </u> Helyezkedj el ülésben, hajlított térdekkel + talpak a talajon. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Felső testet döntöd hátra kb. 20⁰ -ban.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Karmunka és légzés, mint előző gyakorlatban.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ismétlés: 10x</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<u>3. gyakorlat:</u> Helyezkedj ülésbe, belekapaszkodsz a combhajlítódba és megkeresed a </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
balance-ot, ahol meg tudod tartani a lábadat. Hátad végig egyenes, nyújtózol az ég felé.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Amikor ez a helyzet stabil, akkor indulhat a karmunka.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Belégzésre: nyit és zárod a lapockák alsó szakaszát.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Kilégzés: kezek vissza előre, mellső középtartásba</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Belégzés: Páros kar emelése a fülekig, vállak maradnak lent.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Kilégzés: Visszaengeded a kezeket középre.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ismétlés: 8x</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Pihi</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Mehet még 2 kör :) </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
...ha bírod, de egy körrel is jó vagy ;)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
legyél hálás magadnak azért, amit végrehajtottál <3</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='480' height='400' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dxjvMAc1b1kzQ2y7AOnObfbFcfhRYncp6MlJ7ez7UKvl_YHk7cE660lb34ga9sNAzY5_63UQj0O5SXwtlQcHA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
További gyakorlatokért<span style="color: #e06666;"> <a href="http://tornanya.blogspot.com/search/label/er%C5%91s%C3%ADt%C3%A9s" target="_blank">klikk ide</a>!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Mozgolódós Napokat!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="65" data-original-width="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://tornanya.blogspot.com/p/e.html" target="_blank"><img alt="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD6KIjTvzSMIKrAh_xnSFmNlPOa9t-q-sdyEZjbR-KU7znHjnpj3ky0tmuH03OCV6hbM74kj3FxDSIBDUo2Y1G7BHasIm96r6lyr5rl2JRXYEHTGLBfPoz1dv_NmftizHoW8xclwKVTLRB/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png" border="0" data-original-height="90" data-original-width="728" height="78" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD6KIjTvzSMIKrAh_xnSFmNlPOa9t-q-sdyEZjbR-KU7znHjnpj3ky0tmuH03OCV6hbM74kj3FxDSIBDUo2Y1G7BHasIm96r6lyr5rl2JRXYEHTGLBfPoz1dv_NmftizHoW8xclwKVTLRB/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2825900296902990910.post-17621640859997982372019-12-15T19:33:00.002+01:002021-03-04T15:25:43.742+01:00Popsi és combhajlító erősítése<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Mindkét izom renyhülésre/plöttyedésre/ereszkedésre ...nah szóval értitek 😆 hajlamos,</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
ezért fontos az erősítésük. </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Mármint ha hódítani szeretnél a segítségükkel</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
vagy igazán jóban akarsz lenni a tükörképeddel :D</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Videó indításáért 2x KLIKK az indító nyílra</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: x-large;"> ᐅ</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='442' height='367' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dze0JMAB2OUHKNkAr5tg9dFCCqXqzTKHeAwitOLWkRwGVn9gAlO144H5tMSHWeQJzHatBZnCN5GQRpKt-4PbQ' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
1. gyakorlat: talpak a talajon, lábfejek párhuzamosak. Úgy támaszd meg a hátad felső szakaszát, hogy a térdek a boka felett maradjanak az emelés legfelső pontján is. Hasizmokat megfeszíted és emel a csípő, majd visszaenged.</div>
<div style="text-align: center;">
Ismétlés: 8x</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
2.gyakorlat: az előző gyakorlatot megtartod a legmagasabb ponton és ott páros sarokemelés, úgy hogy a csípőt tartod magasan végig a gyakorlat során. </div>
<div style="text-align: center;">
Ismétlés: 12x</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Bármilyen felületet használhatsz támasznak, ahol a vállakat a földön támaszkodó lábak térdének magasságába tudod tenni.</div>
<div style="text-align: center;">
Nagyjából bármilyen ülőalkalmatosság megfelel. </div>
<div style="text-align: center;">
Szék, kanapé, </div>
<div style="text-align: center;">
fitt-ball labda egy kicsit nehezebb, mert labilis az alátámasztás, így többet dolgoznak a törzsizmok.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="65" data-original-width="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<blockquote class="tr_bq" style="clear: both; text-align: center;">
%</blockquote>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD6KIjTvzSMIKrAh_xnSFmNlPOa9t-q-sdyEZjbR-KU7znHjnpj3ky0tmuH03OCV6hbM74kj3FxDSIBDUo2Y1G7BHasIm96r6lyr5rl2JRXYEHTGLBfPoz1dv_NmftizHoW8xclwKVTLRB/s1600/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="90" data-original-width="728" height="78" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD6KIjTvzSMIKrAh_xnSFmNlPOa9t-q-sdyEZjbR-KU7znHjnpj3ky0tmuH03OCV6hbM74kj3FxDSIBDUo2Y1G7BHasIm96r6lyr5rl2JRXYEHTGLBfPoz1dv_NmftizHoW8xclwKVTLRB/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2825900296902990910.post-52901126461542661762019-12-12T00:13:00.003+01:002021-03-04T22:20:57.895+01:00Törzsizmok erősítése - oldalemelés<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnBZh6aMAZSusaZBk4DsVvHH2eyaWwRXwg_V5zMUVYWurpVnZMOVu93GL2EIwDKPjScyLaOcairOtrxzhqQVpCoNaXyxsbbB1hURpcvJRPOQPFznBLKuaWQgqigZZOAOGBK6wyzRFUX8_Q/" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img alt="" data-original-height="315" data-original-width="560" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhnBZh6aMAZSusaZBk4DsVvHH2eyaWwRXwg_V5zMUVYWurpVnZMOVu93GL2EIwDKPjScyLaOcairOtrxzhqQVpCoNaXyxsbbB1hURpcvJRPOQPFznBLKuaWQgqigZZOAOGBK6wyzRFUX8_Q/s16000/t%25C3%25B6rzsizmok+er%25C5%2591s%25C3%25ADt%25C3%25A9se+oldalemel%25C3%25A9ssel.png" /></a></div><br /><br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ebben a videómban, egy rendkívül hatékony, </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
könnyen variálható gyakorlatot mutatok be Neked!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;">⇩</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
A gyakorlat során a következő izmokat tudod megdolgoztatni:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
- delta izom (váll)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
- borda közti izmok</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
- farizom</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
- combközelítő izmok</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
- oldalsó hasizom</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">A videó indításáért 2x KLIKK az indító nyílra</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: x-large;">ᐅ</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><span style="font-size: x-large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='443' height='368' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dyhrNiT0I-fJVaL4vedX8QcWsNYSgMqVh0ihbakgTZRExj9aR-lUu7V95NVyiRfi3CLW8uzKE__nK-C0s2b9g' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<h3 style="clear: both; text-align: center;">
<br />Gyakorlat végrehajtás:</h3>
<div style="text-align: center;">
Térd + csípő + vállak egy vonalban.</div>
<div style="text-align: center;">
Hasadat végig megfeszíted.</div>
<div style="text-align: center;">
Medence egy kicsit előrebillent, de inkább középen tart.</div>
<div style="text-align: center;">
Könyök a váll alatt, erre támaszkodsz.</div>
<div style="text-align: center;">
Szabad kéz csípőre tartásban vagy kinyújtod magasra ez segít az egyensúly megtartásában.</div>
<div style="text-align: center;">
Minden mozdulatnál visszaengeded a csípőt a talaj fölé 1 cm - el és innen indul</div>
<div style="text-align: center;">
a következő mozdulat.</div>
<div style="text-align: center;">
Kilégzésre emelsz</div>
<div style="text-align: center;">
és</div>
<div style="text-align: center;">
belégzésre leenged.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<h4 style="text-align: center;">
Ajánlott ismétlés:</h4>
<div style="text-align: center;">
Kezdő gyakorlat: 10x</div>
<div style="text-align: center;">
Középhaladó: 8x</div>
<div style="text-align: center;">
Haladó: 4x</div>
<div style="text-align: center;">
Pihi</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Ebből ⇧</div>
<div style="text-align: center;">
3-4 kör</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Próbáld minél kevesebb pihenővel.</div>
<div style="text-align: center;">
....ha nem ma kezdted az edzést, minden gyakorlatból mehet 10db</div>
<div style="text-align: center;">
vagy</div>
<div style="text-align: center;">
csak a haladó változatot is beépítheted a "napirutin" mozgássorban</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="65" data-original-width="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2825900296902990910.post-1918435818468609772019-10-16T14:52:00.000+02:002019-10-16T14:53:18.625+02:00Teljes test edzése - középhaladó - videóval-<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEbeMfW_HMtdHGYSLRQKVbmipyV5DOKWMgKnBAutkytNlLOWQ2ZGJdNxV8tM9KkQ7IyktaO1fF5urg5w6Wi8XHIHYcX1MPWYCrT2jVCFc3YPlreNbpIb0rHaqIP6cw9VCdk97r-KJftPOY/s1600/teljes+test+edz%25C3%25A9se.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="315" data-original-width="560" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjEbeMfW_HMtdHGYSLRQKVbmipyV5DOKWMgKnBAutkytNlLOWQ2ZGJdNxV8tM9KkQ7IyktaO1fF5urg5w6Wi8XHIHYcX1MPWYCrT2jVCFc3YPlreNbpIb0rHaqIP6cw9VCdk97r-KJftPOY/s1600/teljes+test+edz%25C3%25A9se.png" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Egy régebbi nem túl profi (bár ilyen kb. azóta sincs hahaha 😅) videómat ajánlom figyelmedbe, amiről nem született blogbejegyzés. Most itt van, csak a videó régi amúgy a gyakorlatok teljesen ól megállják a helyüket. Kivéve, ha szétnyílt hasizommal vagy, mert ez esetben nem ajánlom ezt az edzéstervet Neked!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Tehát ,mint a címben is olvashatod ez egy haladóbb jellegű edzésterv.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Fontos, hogy megfelelő erősségű core izomzattal rendelkezz és csak akkor kezdj bele, egyéb esetben többet árt(hat), mint használ!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
NOS!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="clear: both; text-align: center;">
<u>5 gyakorlatot láthatsz a videóban</u></h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<u><br /></u></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<ol>
<li style="text-align: left;"><u>gyakorlat:</u> Tenyértámaszban, páros láb közelítése a tenyerekhez szökkenéssel - végig feszes törzs izmok, ha elfáradsz válthatsz lépésre - ismétlés 8x</li>
<li style="text-align: left;"><u>gyakorlat:</u> Ülésben térdek és mellkas közelítése - távolítása. Fontos, hogy addig engedd le a talaj felé a lábakat, ahonnan még támasz nélkül vissza tudod őket húzni. Végezheted egyik láb láb távolításával, de ez esetben váltva. Ismétlés: 8x vagy 8x/oldalanként</li>
<li style="text-align: left;"><u>gyakorlat:</u> Hason fekvésben, páros láb és kezek emelése. Lendület nélkül, izomkontrollal! ...ha csak 1 cm-t tudod elemelni az "alkatrészeidet" a talajról, akkor 1 cm, ez nem fontos. Az emelés magassága nem fontos, DE az izomkontroll igen!!</li>
<li style="text-align: left;"><u>gyakorlat:</u> Kitörés szökkenéssel. 3 pici páros lábas szökkenés, majd 4.re kitörés. Figyelj arra, hogy itt sem előzheti meg a térd a bokát és a has izmokat végig tartsd feszesen, hogy biztonsággal tudd végrehajtani a gyakorlatot. Ismétlés: 6x/oldal</li>
<li style="text-align: left;"><u>gyakorlat: </u>Vállszéles tenyértámasz helyzetben, termesz - zár, szökkenéssel. Egyel könnyebb végrehajtás, ha szökkenés helyett lépsz. Derekad NEM eshet be, így itt is végig feszesen tartod a has izmait!! Ismétlés: 10x</li>
</ol>
<div style="text-align: left;">
Igazából teljes test edzésterv helyett, írhattam volna, hogy core edzés, mert gyakorlatilag az összes mozdulatnál, fontos a folyamatos hasizom feszítés.</div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/sFr7gQGHfRc/0.jpg" frameborder="0" height="200" src="https://www.youtube.com/embed/sFr7gQGHfRc?feature=player_embedded" width="400"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
Amire mindig figyelj!!!</h3>
<div>
<div style="text-align: center;">
A szabályos végrehajtás fontosabb az ismétlések számánál!</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<i>A legtöbb gyakorlatnál fontos a core izmok stabilan tartása a sérülés elkerülése érdekében!</i></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<i><br /></i></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
Igyekezz a mozdulat végrehajtást, összehangolni a légzéssel!</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<i>Jah...és lélegezz, NINCS légzésvisszatartás, MINDIG lélegezz!</i></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<i><br /></i></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
BEMELEGÍTÉS, akkor is ha nincs külön, említés róla!</div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<i>és ez 👆 a NYÚJTÁSRA is érvényes!</i></div>
</div>
<div>
<i><br /></i></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<div>
<i><br /></i></div>
<div>
<h4 style="text-align: center;">
Egyébként meg mindegy, hogy mit csak mozogj, mert az egészséges és menő 😎! </h4>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="65" data-original-width="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://tornanya.blogspot.com/p/e.html" target="_blank"><img alt="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKSNFpnW8l33TGLtkH2dn9L9CHhYH2-kzlJ33Np1iIbkqXEFvVmueY1h5b1xvxYlcoEC6lRHZfQ8FNrS-2F-iE1_bRftev6N5ky8gN1A0Uz-7SbF8ypm_NjyZHiTmMSEQOUJVOfY9bjyB6/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png" border="0" data-original-height="90" data-original-width="728" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD6KIjTvzSMIKrAh_xnSFmNlPOa9t-q-sdyEZjbR-KU7znHjnpj3ky0tmuH03OCV6hbM74kj3FxDSIBDUo2Y1G7BHasIm96r6lyr5rl2JRXYEHTGLBfPoz1dv_NmftizHoW8xclwKVTLRB/s1600/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<br />
<br />Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2825900296902990910.post-3489842483011502902019-10-15T14:01:00.000+02:002019-10-15T14:12:58.332+02:00Zene lazításhoz<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ643R6bg3s57S9aaCsARHREisAMX2_NOElKUuodqh2-BAOSUxfvMdACivtAiGI4lkgusA3I_2Egy2lothFL8gOiC04C2yjNhttp6DINfX_rJYuM2ksdPSrMtAJneWADkjFrHAVKELsH7_/s1600/Zene+laz%25C3%25ADt%25C3%25A1shoz+%25282%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="315" data-original-width="560" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZ643R6bg3s57S9aaCsARHREisAMX2_NOElKUuodqh2-BAOSUxfvMdACivtAiGI4lkgusA3I_2Egy2lothFL8gOiC04C2yjNhttp6DINfX_rJYuM2ksdPSrMtAJneWADkjFrHAVKELsH7_/s1600/Zene+laz%25C3%25ADt%25C3%25A1shoz+%25282%2529.png" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/BUdjqbMVJMs/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/BUdjqbMVJMs?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/98I_ST9GZSE/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/98I_ST9GZSE?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/r-tEQzU3fwY/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/r-tEQzU3fwY?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/I8ynpD3bR3k/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/I8ynpD3bR3k?feature=player_embedded" width="320"></iframe><br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2825900296902990910.post-48180420098938129292019-06-26T19:05:00.000+02:002019-06-26T20:10:52.832+02:00Így lehet kerekebb popsid a nyárra<div style="text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_iafbHPolNJtrHAjvwsGR9oh4ipqnEoqYwwYcH7ll_8hpLh2j_A5fMyxKk04xDdQNofW77rKSHteq3N4uBunt4PEBmGtUWmyDth2Go1kwg6Y6MwRJVVMkvQ1SGpDITgydo1WlVFmw9wlm/s1600/Fen%25C3%25A9k+edz%25C3%25A9s+otthon+%25281%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_iafbHPolNJtrHAjvwsGR9oh4ipqnEoqYwwYcH7ll_8hpLh2j_A5fMyxKk04xDdQNofW77rKSHteq3N4uBunt4PEBmGtUWmyDth2Go1kwg6Y6MwRJVVMkvQ1SGpDITgydo1WlVFmw9wlm/s1600/Fen%25C3%25A9k+edz%25C3%25A9s+otthon+%25281%2529.png" /></a></div>
<div>
<h2 style="text-align: center;">
</h2>
<h2 style="text-align: center;">
Csípőemelés hatékonyságáról néhány információ <br />(pontosabban 13 + 1)</h2>
</div>
<div>
<ol>
<li>erősíti az elülső sípcsonti izmot (séta/futás közbeni jobb stabilizálás)</li>
<li>erősíti a farizmokat (ami az <a href="https://tornanya.blogspot.com/2017/06/szabalyos-gyakorlatkivitelezes-plank.html" target="_blank">izomfűző</a> stabilitásában vesz részt, erősebb törzs)</li>
<li>erősíti a combközelítő izmokat (kevesebb "lötyiháj")</li>
<li>erősíti a combhajlító izmokat (köznyelvben: hátsó combizom)</li>
<li>erősíti a mély hátizmokat - főleg a középső és az alsó mellkasi területeken (kevesebb <a href="https://tornanya.blogspot.com/2017/09/hatfajas-elleni-edzesterv.html" target="_blank">derékfájás</a>)</li>
<li>erősíti a deltaizmot (<a href="https://tornanya.blogspot.com/2017/08/vall-edzes-otthon.html" target="_blank">kerekebb váll</a>)</li>
<li>nyújtja az egyenes és ferde<a href="https://tornanya.blogspot.com/2017/03/hasizom-gyakorlatok-otthon-1-nap.html" target="_blank"> hasizmok</a>at (<a href="https://tornanya.blogspot.com/2017/08/nyujtasi-rutinom.html" target="_blank">nyújtás</a> után az izom jobban terhelhető)</li>
<li>nyújtja a combizmot (, ami rövidülésre hajlamos)</li>
<li>nyújtja a csípőhorpasz izmot (szintén rövidülésre hajlamos, így időnként nyújtani kell)</li>
<li>helyreigazítja a gerincet (mindennapi tevékenységeink alatt a csigolyák közelednek egymáshoz, így kipréselik a köztük lévő folyadékot, rontva ezzel a <a href="https://tornanya.blogspot.com/2017/08/hatgerinc-lazito-gyakorlatok-smr.html" target="_blank">gerinc rugalmasságát</a>)</li>
<li>javítja<a href="https://tornanya.blogspot.com/2017/04/tartasjavito-edzesterv-kezisulyzoval_28.html" target="_blank"> görnyedt vállakat</a> (nagyobb tüdőkapacitás)</li>
<li>enyhíti a hátfájást (<a href="https://tornanya.blogspot.com/2017/08/torzsizom-erosito-gyakorlat_17.html" target="_blank">erősíti a törzs izmait</a>)</li>
<li>javítja az emésztést</li>
<li>egy fantasztikusan hatékony és komplex gyakorlat, ami ráadásul széleskörűen variálható, had ne írjak 14. okot is, hogy miért iktasd be a gyakorlataid közé ;)</li>
</ol>
</div>
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM0WS9Da_-3jPoQFSa3q5XlyNZ9HAAK-v2KqnSFL3ujl8t6CK-bRhNVzRrIPBD5_BfIjlC4wBXglPGZM5bu8m0Av8jtsN0jvfZAAXEPoaikp8jscjOJj8BZHiDU_W0QrLkQJrBf8FGeJBj/s1600/glute+bridge.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="273" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM0WS9Da_-3jPoQFSa3q5XlyNZ9HAAK-v2KqnSFL3ujl8t6CK-bRhNVzRrIPBD5_BfIjlC4wBXglPGZM5bu8m0Av8jtsN0jvfZAAXEPoaikp8jscjOJj8BZHiDU_W0QrLkQJrBf8FGeJBj/s640/glute+bridge.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">A kép forrása:<br />
<a href="http://contourspersonaltraining.blogspot.com/2016/11/five-core-exercises-to-go.html">http://contourspersonaltraining.blogspot.com/2016/11/five-core-⇩exercises-to-go.html</a></td></tr>
</tbody></table>
<h3 style="text-align: center;">
</h3>
<h3 style="text-align: center;">
Így végezd szabályosan a csípőemelést</h3>
<br />
<u>Kiinduló helyzet:</u><br />
<ol>
<li>hanyatt fekvés + talpak a talajon + lábak csípő szélességben legyenek</li>
<li>térdek és combok párhuzamosak, de nem érnek össze</li>
<li>keresztcsontot szorítod a talajhoz</li>
<li>vállakat tolod lefelé a talaj irányába és a lapockák alsó végeit közelíted egymáshoz</li>
</ol>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbJwCW7ALl__aej6iyhb0OI0OoHGgs27cyPwPZC8VIS0w3brFYMVY4jWeqe1eEy0XDZ3nR_FMAGipbB2vmBi7vvj4AMh36mXWZe2ZDXhco4nN_uvXdbsjssk2zX2mDCOrwid24MSheSJUa/s1600/popsi+form%25C3%25A1l%25C3%25A1s+otthon.png" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbJwCW7ALl__aej6iyhb0OI0OoHGgs27cyPwPZC8VIS0w3brFYMVY4jWeqe1eEy0XDZ3nR_FMAGipbB2vmBi7vvj4AMh36mXWZe2ZDXhco4nN_uvXdbsjssk2zX2mDCOrwid24MSheSJUa/s1600/popsi+form%25C3%25A1l%25C3%25A1s+otthon.png" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<div>
<u>Gyakorlat végrehajtása:</u><br />
<u><br /></u></div>
<div>
<ol>
<li>Mély belégzés (hasba) majd kilégzésre elkezded emelni a csípőt, úgy hogy közben a köldököt húzzuk a gerinc felé</li>
<li>A köldök gerinc irányába húzását, tartsd meg minden kilégzés során (ide bekapcsolhatod a medencefenék /medencefenék izomról itt/ izmokat is</li>
<li>Talpakat tolod a talajba</li>
<li>Csigolyáról csigolyára gördülsz egyre magasabbra (közben megtartod a combok párhuzamosságát) és törekedsz a homorított testtartásra</li>
<li>Próbáld a köldököt a lehető legmagasabbra emelni</li>
<li>Combizmok és farizmok munkáját kell érezned.</li>
<li>Hátad párhuzamosan emeld, tehát ne legyen féloldalas a mozdulat.</li>
<li>emelt helyzetben végezz egy belégzés majd, a következő kilégzésre...⇓</li>
<li>Leengedés</li>
</ol>
<h3 style="text-align: center;">
Néhány alternatíva a csípőemelés hatékonyságának fokozására</h3>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGDQieTPqu1rnSp0HgL6EkdMS4FBCa0bSHPn3IrFxrF_JGXOp3A7X32mPyMsl8z49X_idDLmqqogAbJitHT7XuJrrp1N6H2jONLeq8LkNYEkHd0nJGKax5uTYvPVHSNnRj4Bj02I6sKaeg/s1600/popsi+edz%25C3%25A9s+otthon.png" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhGDQieTPqu1rnSp0HgL6EkdMS4FBCa0bSHPn3IrFxrF_JGXOp3A7X32mPyMsl8z49X_idDLmqqogAbJitHT7XuJrrp1N6H2jONLeq8LkNYEkHd0nJGKax5uTYvPVHSNnRj4Bj02I6sKaeg/s1600/popsi+edz%25C3%25A9s+otthon.png" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<u>....ha:</u></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
......nagyon feszül a derekad a mozdulat végrehajtása közben, akkor csak 5-10 cm-t emelj, mindig legyél magaddal kíméletes és türelmes! ezt most nem csak erre a gyakorlatra írom, hanem úgy általánosságban!szóval MINDIG!!!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="65" data-original-width="180" height="71" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s200/R%25C3%25A9ka.png" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://tornanya.blogspot.com/p/e.html" target="_blank"><img alt=" https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD6KIjTvzSMIKrAh_xnSFmNlPOa9t-q-sdyEZjbR-KU7znHjnpj3ky0tmuH03OCV6hbM74kj3FxDSIBDUo2Y1G7BHasIm96r6lyr5rl2JRXYEHTGLBfPoz1dv_NmftizHoW8xclwKVTLRB/s400/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png" border="0" data-original-height="90" data-original-width="728" height="78" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKSNFpnW8l33TGLtkH2dn9L9CHhYH2-kzlJ33Np1iIbkqXEFvVmueY1h5b1xvxYlcoEC6lRHZfQ8FNrS-2F-iE1_bRftev6N5ky8gN1A0Uz-7SbF8ypm_NjyZHiTmMSEQOUJVOfY9bjyB6/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png" width="640" /></a></div>
<br />
<br /></div>
</div>
</div>
Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2825900296902990910.post-71664350008910739362019-06-01T09:47:00.000+02:002019-06-04T18:58:08.935+02:00Milyen gyakorlatokat végezhetek röviddel szülés után? <div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOfhwozqp88Aq1OuGEpAiY3o6Qppu0NhAelNjr-t2rBFHLlSGieCLag37x70zXNTxHCl882ULIzev8_JAnmiwLMuMbLiIZBci1aBysD-L8rSvh98l-zWfJgI9ZF8VHcT_Gi-cNk_b-zmJ5/s1600/sz%25C3%25BCl%25C3%25A9s+ut%25C3%25A1ni+mozg%25C3%25A1sform%25C3%25A1k.png" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOfhwozqp88Aq1OuGEpAiY3o6Qppu0NhAelNjr-t2rBFHLlSGieCLag37x70zXNTxHCl882ULIzev8_JAnmiwLMuMbLiIZBci1aBysD-L8rSvh98l-zWfJgI9ZF8VHcT_Gi-cNk_b-zmJ5/s1600/sz%25C3%25BCl%25C3%25A9s+ut%25C3%25A1ni+mozg%25C3%25A1sform%25C3%25A1k.png" /></a></div>
<h2 style="text-align: center;">
Mikor kezdhetek el tornázni szülés után?</h2>
<div>
Tudnod kell, hogy minden előélet, várandósság és szülés más és más. Alapvetően a 6 hetes szülés utáni orvosi kontroll a vízválasztó, de én legfőképp annak a híve vagyok, hogy figyelj és hallgass magadra. A várandósság és a gyermek születése kapcsán megtanulunk figyelni és hallgatni a testünkre, így szülés után is tartsuk fenn ezt a figyelmet. Azt gondolom 6 héttel szülés után aligha tartunk igényt komolyabb mozgásformára, sőt tapasztalatom szerint még hónapokkal babánk születése utána is egy pihentető relaxáció, amire a legtöbb anyukának igénye van.</div>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Természetesen mindenki jó gyorsan szeretne, lehetőleg a szülés előtti alakjánál még egy kicsit csinosabb lenni.<br />
Nézzük sorba, mit tehetünk az ügy érdekében</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;">⇩</span></div>
<div style="text-align: center;">
<h3>
<span style="font-size: small;">Ezeket a gyakorlatokat röviddel szülés után elkezdheted</span></h3>
<div>
<span style="font-size: x-large;">⇩</span></div>
<div>
<h3>
<u>Légzőgyakorlatok</u></h3>
</div>
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEHzRl8BWhcaEAtAv_yelnk-j5SvfhO_qAhaRFfWPZFzB7b3gioBTXblLYvE37uuPybyOxAx8cIc-b_Qph_v7FWulzxkC9HE2KNuWvp-Sqw5rzmRPopKyzJY_7DF37o6zigKUY7taWsu_U/s1600/l%25C3%25A9gz%25C5%2591gyakorlat.png" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhEHzRl8BWhcaEAtAv_yelnk-j5SvfhO_qAhaRFfWPZFzB7b3gioBTXblLYvE37uuPybyOxAx8cIc-b_Qph_v7FWulzxkC9HE2KNuWvp-Sqw5rzmRPopKyzJY_7DF37o6zigKUY7taWsu_U/s1600/l%25C3%25A9gz%25C5%2591gyakorlat.png" /></a></div>
<div>
<br /></div>
<h4 style="text-align: left;">
Mi a francnak végezzek légzőgyakorlatokat?</h4>
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: justify;">
- a légzés a test legfontosabb életfunkciója</div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: justify;">
- minden sejtünkre hat és közvetlen kapcsolatban van az aggyal</div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: justify;">
- legtöbben felületesen lélegeznek, megfosztva ezzel a test egészséges működését az oly fontos oxigéntől</div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: justify;">
- a mély, tudatos és ritmikus légzés nyugodt, elégedett állapotot hoz létre és jobban táplálja szívet</div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: justify;">
- a légzőgyakorlatok által megszabadulhatunk a testi, lelki és fizikai feszültségektől, szorongásoktól</div>
</div>
<div style="text-align: left;">
<div style="text-align: justify;">
- a jógában a légzés minőségét, az élet hosszával teszik egyenlővé</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4>
Nah jó, eldöntöttem, hogy kipróbálom....de hogyan?</h4>
<div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<ol>
<li>Kényelmes ülésben helyezkedj el. A szoptatás ideje pl. tökéletes alkalom erre.</li>
<li>Nyelvedet emeld a szájpadlás és a fogak érintkezéséhez és a gyakorlat végéig tartsd is így. Ajkak ellazítva, levegő csakis az orron át áramoljon ki és be.</li>
<li>Kezd el figyelni a légzésedet és annak milyenségét (gyors vagy lassú, mély vagy felületes stb.), majd figyeld az orrodba ki és beáramló levegőt. Figyelmedet tartsd itt amennyire tudod, ne kalandozz el!</li>
<li>A levegő áramlásának figyelését vezesd végig a különböző testrészeken: orrnyílás, garat, torok légcső, mellkas tágulása/ellazulása és végül figyeljük meg a hasfal emelkedését/süllyedését a légvételek hatására.</li>
<li>Semmin ne változtass csak figyelj kb.: 5 percig.</li>
</ol>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<h4>
Végülis miért jó ez Nekem?</h4>
</div>
<div>
Mert később, ha már nehezebb gyakorlatokat illetve konkrét torna/erősítő jellegű mozdulatokat végzel szépen, tudatosan fogod alkalmazni a légzéshasználatot az adott mozgással összehangolva, melynek következtében hatékonyabb lesz mozgás. Gondolj csak a futás és légzés, jóga és légzés aerobik jellegű gyakorlatok és légzés kapcsolatának fontosságára. És akkor még a Kegel gyakorlatok és légzést nem is említettem, ahol szintén a két dolog kéz a kézben jár.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
<br /></div>
</div>
<div>
<h3>
<u>Medencefenék gyakorlatok</u></h3>
<h4>
Hol helyezkedik el a medencefenék izom?</h4>
</div>
<div>
<span style="font-size: x-large;">⇩</span></div>
<br />
<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjELxDH7mqaKxEW5rcKsdE3SrZPAu4lsBBQO6Oezcezt6qrTPv7GfBETMtj2_v4hECRaWSO6pEGRHQb-TUvn-YMivCH1aAFL59V5DNWVf0ArBelkKay4c_cxdv9ZQlE3C8X5Krqlqk2g6kl/s1600/A%252Bn%25C5%2591i%252Bmedence.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="480" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjELxDH7mqaKxEW5rcKsdE3SrZPAu4lsBBQO6Oezcezt6qrTPv7GfBETMtj2_v4hECRaWSO6pEGRHQb-TUvn-YMivCH1aAFL59V5DNWVf0ArBelkKay4c_cxdv9ZQlE3C8X5Krqlqk2g6kl/s640/A%252Bn%25C5%2591i%252Bmedence.jpg" width="640" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Forrás: <a href="https://slideplayer.hu/slide/2174555/">https://slideplayer.hu/slide/2174555/</a><br />
<br />
<h4 style="text-align: left;">
</h4>
<h4 style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;">Miért kell a medencefenék izommal foglalkozni?</span></h4>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;">- </span><span style="font-size: small;">záró és támasztó feladatot lát el a medencefenék izom, mely funkcióját abban az esetben tölti be, ha megfelelő az izom vastagsága, erőssége, viszont szülés után megnyúlik erőtlenné válik</span></div>
<div style="text-align: left;">
<span style="font-size: small;">- a medencefenék gyakorlatok elősegítik szülés után a szövetek regenerációját </span><br />
<span style="font-size: small;">- a gyenge medencefenék izom inkontinenciát okozhat, komolyabb esetekben pl.: húgycsősérvet, végbélsérvet vagy méh előreesést</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<br />
<h4>
<span style="font-size: small;">Milyen változást észlelhetek, ha tornáztatom a medencefenék izmomat?</span></h4>
<br />
<ul>
<li><span style="font-size: small;">belső szervi süllyedések javulnak, mert az izom a terhesség alatt elég extrém terhelésnek van kitéve</span></li>
<li><span style="font-size: small;">az egyes izmok (hüvely, végbél, húgycső) záróképessége javul</span></li>
</ul>
<ul>
<li><span style="font-size: small;">a szervek funkciója javul</span></li>
</ul>
<br />
<div>
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<h4>
<span style="font-size: small;">Hogyan tornáztassam a medencefenék izomzatomat?</span></h4>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;">Kezdetben minden gyakorlatot hanyatt fekvésben, hajlított térdekkel végezz!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;">↓</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEin6no1o-MZ2LJGPvJklvE6FdZTbBvdlEBrCwi1gla_Tqk0Bg4fnViG292x64f_2pmIhR4h26oOpBLEAtsEsPj9Mw4ZRMYfatWOvUFSaujgSVAVrt7rgztuUm0QNgDp6IeLG32LBJuRf19m/s1600/medencefen%25C3%25A9kgyakorlat.png" imageanchor="1"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEin6no1o-MZ2LJGPvJklvE6FdZTbBvdlEBrCwi1gla_Tqk0Bg4fnViG292x64f_2pmIhR4h26oOpBLEAtsEsPj9Mw4ZRMYfatWOvUFSaujgSVAVrt7rgztuUm0QNgDp6IeLG32LBJuRf19m/s1600/medencefen%25C3%25A9kgyakorlat.png" /></a></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div>
<ol>
<li><span style="font-size: small;"> Legfontosabb a hasi légzés elsajátítása</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Medence billenés megéreztetése</span></li>
<li><span style="font-size: small;">Kisebb mozdulatok végzése, nagy - nagy figyelemmel összehangoltan a légzéssel.</span></li>
</ol>
</div>
<div>
<span style="font-size: small;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;">Az alábbi videóm kezdésnek megfelelő lehet, ha van kedved próbáld ki!</span><br />
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;">⇩⇩</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/by4C16bH__Q/0.jpg" frameborder="0" height="320" src="https://www.youtube.com/embed/by4C16bH__Q?feature=player_embedded" width="500"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
</div>
<div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><i>Mozgolódós Napokat!</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="65" data-original-width="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><i><br /></i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD6KIjTvzSMIKrAh_xnSFmNlPOa9t-q-sdyEZjbR-KU7znHjnpj3ky0tmuH03OCV6hbM74kj3FxDSIBDUo2Y1G7BHasIm96r6lyr5rl2JRXYEHTGLBfPoz1dv_NmftizHoW8xclwKVTLRB/s1600/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="90" data-original-width="728" height="49" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD6KIjTvzSMIKrAh_xnSFmNlPOa9t-q-sdyEZjbR-KU7znHjnpj3ky0tmuH03OCV6hbM74kj3FxDSIBDUo2Y1G7BHasIm96r6lyr5rl2JRXYEHTGLBfPoz1dv_NmftizHoW8xclwKVTLRB/s400/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png" width="400" /></a></div>
</div>
</div>
</td></tr>
</tbody></table>
</div>
Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2825900296902990910.post-22106465352642028252018-08-29T23:37:00.000+02:002018-09-05T23:48:27.385+02:00Glikémiás Index vagyis a GI<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgz3Pq1L9lmXSnmxd95OR4mccMj3gOuO_tKLxxH6jpNQfeX702haN2zsMmynR7UzNtZ2sEWR7t36LTgSl6Hi7wHG2Ho7hxVjjKQJbMIlywPuajtA5UeR91JrtAsEqAqJvq_NXRwX9e7cTAM/s1600/Glik%25C3%25A9mi%25C3%25A1s+Index.png" imageanchor="1"><img border="0" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgz3Pq1L9lmXSnmxd95OR4mccMj3gOuO_tKLxxH6jpNQfeX702haN2zsMmynR7UzNtZ2sEWR7t36LTgSl6Hi7wHG2Ho7hxVjjKQJbMIlywPuajtA5UeR91JrtAsEqAqJvq_NXRwX9e7cTAM/s640/Glik%25C3%25A9mi%25C3%25A1s+Index.png" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Ez pont úgy hangzik, mintha baromi okos dolgokról tudnék elmélyülten órákon át beszélni! 😂</div>
<div style="text-align: center;">
Próbáld csak ki legközelebb, ha szóba kerül az evés!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Glikééééééémiááááás Iiiiiiiiiiiiiiiindex </div>
<div style="text-align: center;">
és várd a reakciókat!😉</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Azt fogják, hinni, hogy a táplálkozástudományok doktora lettél valahol útközben!</div>
<div style="text-align: center;">
Pedig!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Közel sincs annyira bonyolult dologról szó........viszont!</div>
<div style="text-align: center;">
Annál fontosabb!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Nézzük pár szóban!</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e06666;">⇩⇩⇩⇩⇩⇩</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
A GI, azt mutatja, hogy egy bizonyos étel elfogyasztása után,</div>
<div style="text-align: center;">
mennyire ugrik meg a vércukorszint. A magas GIndexü ételek</div>
<div style="text-align: center;">
jobban emelik a vércukor szintet. Azonban bizonyos ételeket</div>
<div style="text-align: center;">
párosítva, ez csökkenthető!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzr7MBRHwhr4xauxmBZe3FJpKCZ0PFDX_q-o5KFe6kX4aM02O7YaOq_KHMH8iYk6lcoTsdNcwZXMSQJguaxBvbvBX3NGxxXnBKTkM4nv_AxhL6vaQsRyvie_f89eG7SI-GOtiyWkKMMlfU/s1600/beverages-brunch-cocktail-5317.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="443" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzr7MBRHwhr4xauxmBZe3FJpKCZ0PFDX_q-o5KFe6kX4aM02O7YaOq_KHMH8iYk6lcoTsdNcwZXMSQJguaxBvbvBX3NGxxXnBKTkM4nv_AxhL6vaQsRyvie_f89eG7SI-GOtiyWkKMMlfU/s640/beverages-brunch-cocktail-5317.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Keményító tartalmú ételek (krumpli, édesburgonya, sütőtök)</div>
<div style="text-align: center;">
GI-je kiválóan csökkenthető: ZSÍRRAL, ROSTOKKAL és SAVAKKAL.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<u><span style="color: #e06666; font-size: large;">Figyelem!</span></u></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
↠ Mindig tápanyagban gazdag ételeket válassz a gyors kaják helyett!</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e06666;">↠ Mindig addig egyél, amíg 80% - ig megtelsz!</span></div>
<div style="text-align: center;">
↠ Tarts rövid (12, 14, 16 óra) böjtöket!</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e06666;">↠ Mozogj gyakran, ez fantasztikus anyagcsere gyorsító módszer!</span></div>
<div style="text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjblPqHMzKPWEpTDLaugdY_FvcEEmDqFluD4w3nVgzijoVzbxe9WOrS3ihLNvfvy2mgNC7yj5C0-9SRXWvb5pNjrMzJogm9gqwI3hLkmjTDCiu03_Jwrf7iNTmvCPftplD_3bQqsz4oz9KD/s1600/action-adult-athlete-415261.jpg" imageanchor="1"><img border="0" height="424" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjblPqHMzKPWEpTDLaugdY_FvcEEmDqFluD4w3nVgzijoVzbxe9WOrS3ihLNvfvy2mgNC7yj5C0-9SRXWvb5pNjrMzJogm9gqwI3hLkmjTDCiu03_Jwrf7iNTmvCPftplD_3bQqsz4oz9KD/s640/action-adult-athlete-415261.jpg" width="640" /></a></i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e06666; font-size: large;"><i>Mozgolódós Napokat!</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="65" data-original-width="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e06666; font-size: large;"><i><br /></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2825900296902990910.post-77084340632853431502017-10-19T16:50:00.001+02:002017-10-19T16:50:37.708+02:00A tartós fogyás titka<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhom7HGEqvtUATMh9vO_PyawtJf5I8s1wLFQ-U0LJIldzYu_qblFD2yljcG27k1I3QyR4hDsYeHRJ_FSJnhyphenhyphenk5nU-Ijw2qC7_jLw9Bd6BuvNjOg4fxvJ44Opy7ehPqnqNXJpFIngnbNau00/s1600/a+tart%25C3%25B3s+fogy%25C3%25A1s+titka.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="1600" data-original-width="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhom7HGEqvtUATMh9vO_PyawtJf5I8s1wLFQ-U0LJIldzYu_qblFD2yljcG27k1I3QyR4hDsYeHRJ_FSJnhyphenhyphenk5nU-Ijw2qC7_jLw9Bd6BuvNjOg4fxvJ44Opy7ehPqnqNXJpFIngnbNau00/s1600/a+tart%25C3%25B3s+fogy%25C3%25A1s+titka.png" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><i>Mozgolódós Napokat!</i></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="65" data-original-width="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2825900296902990910.post-35351444413559273722017-10-09T16:56:00.000+02:002017-10-09T17:02:53.750+02:00Édesburgonya chips recept<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisVkG4jkGrl7sDr6iRG2PUzqw_5dfKCOEu0ox7tlpljk02lcNqiChzRblS6ENQFlRUQYOxxj6qKJ7Nc6Uro5pjaOI2Lge8Ne-Wo7MsMVEQfz3lbsL4dwzydKmD1eY7Rjlcx66kDjPhopLD/s1600/Bor%25C3%25ADt%25C3%25B3.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="767" data-original-width="1368" height="356" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEisVkG4jkGrl7sDr6iRG2PUzqw_5dfKCOEu0ox7tlpljk02lcNqiChzRblS6ENQFlRUQYOxxj6qKJ7Nc6Uro5pjaOI2Lge8Ne-Wo7MsMVEQfz3lbsL4dwzydKmD1eY7Rjlcx66kDjPhopLD/s640/Bor%25C3%25ADt%25C3%25B3.png" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Egy kis nasi az egészség jegyében 👌<br />
<br />
<b>Miért az édesburgonya?</b><br />
<br />
-<i> A-vitamin tartalma erősíti az immunrendszert,</i><br />
<i>amennyiben zsíradékjelenlétében fogyasztod</i><br />
<br />
- <b>alacsony a glikémiás indexe</b>, így lassan emeli a vércukrszintet<br />
- magas rosttartalma, jóllakottságérzetet biztosít<br />
és segíti az emésztést<br />
<br />
- <i>továbbá gazdag C és E - vitaminban, </i><br />
<i>mely vitaminok szintén az immunrendszert erősítik</i><br />
<i><br /></i>
<i>-</i>Magnézium tartalma segít a stressz csökkentésben<br />
<br />
- <i>A szív és veseműködést is segíti</i><br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Most nem szeretnék receptet írni, inkább beszéljenek a képek!</div>
<div style="text-align: center;">
Annyit, azért mondhatok, hogy képtelenség elrontani 😉</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9XoIeJDnYFe7gZPuMDdQraOUOMhwY5pvh6QhzXohUBW9c_mGx7NGiH6bLxloWG7vdF9wfRXc9RLhobbi566puAOdpFjUWbbukKvJ9VNMV4X8Z3geIuhmngASjp3L5PRziQDCCTEbFVihp/s1600/%25C3%2589desburgonya+chips+recept+01.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="1364" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9XoIeJDnYFe7gZPuMDdQraOUOMhwY5pvh6QhzXohUBW9c_mGx7NGiH6bLxloWG7vdF9wfRXc9RLhobbi566puAOdpFjUWbbukKvJ9VNMV4X8Z3geIuhmngASjp3L5PRziQDCCTEbFVihp/s640/%25C3%2589desburgonya+chips+recept+01.png" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Szeletelj vékonyra!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyGUUnZlBAJR5UJ2mxUL_JRwYF1gVmpOy1coWKu_SBQUHILiRxHl1duQkmwafkhVAT25P3xRpEdcWkmtC3DM813XMPCSpDHUrPZ9DjJJXHx3jSpIE6EJC6IP899zmtDfG6Ngjjy_cDvPFx/s1600/%25C3%2589desburgonya+chips+recept+02.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="768" data-original-width="1371" height="358" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyGUUnZlBAJR5UJ2mxUL_JRwYF1gVmpOy1coWKu_SBQUHILiRxHl1duQkmwafkhVAT25P3xRpEdcWkmtC3DM813XMPCSpDHUrPZ9DjJJXHx3jSpIE6EJC6IP899zmtDfG6Ngjjy_cDvPFx/s640/%25C3%2589desburgonya+chips+recept+02.png" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Fúűszerezz: olíva olaj, só, bors, rozmaring.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLFRhD8cd94LjUtPSpxQjAKt6bVte01XfLxn48Vyp_ESw3chVww8Y-QLKLv6PskQVqMOoAae7vxjOT_9KT8_3Ge-QPDQtaXBqJjpYKr1qsra5YBaowzMSQyxaDOs5YF24RU-g2XZvAHub8/s1600/%25C3%2589desburgonya+chips+03.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="766" data-original-width="1364" height="356" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLFRhD8cd94LjUtPSpxQjAKt6bVte01XfLxn48Vyp_ESw3chVww8Y-QLKLv6PskQVqMOoAae7vxjOT_9KT8_3Ge-QPDQtaXBqJjpYKr1qsra5YBaowzMSQyxaDOs5YF24RU-g2XZvAHub8/s640/%25C3%2589desburgonya+chips+03.png" width="640" /></a></div>
<br />
Már nem tudom pontosan mennyi ideig sütöttem, de kb. 20 perc elé.<br />
Mi ropogósan szeretjük, szóval én folyamatosan nézegettem 😋<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVC1poHb5_Uaw8ffz2LirCjlMm-b-aSzIEL6Da12OCPXyY4PpiF0yZGrbBvRv8TYweTZsNvHHFhyphenhyphenhVrku6jyPjG02IMO23D-mV905GvjwplAbT6eW6Kw4iEfYppgTMkczG1em1KO86GnNo/s1600/%25C3%2589desburgonya+chips+04.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="543" data-original-width="1369" height="251" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiVC1poHb5_Uaw8ffz2LirCjlMm-b-aSzIEL6Da12OCPXyY4PpiF0yZGrbBvRv8TYweTZsNvHHFhyphenhyphenhVrku6jyPjG02IMO23D-mV905GvjwplAbT6eW6Kw4iEfYppgTMkczG1em1KO86GnNo/s640/%25C3%2589desburgonya+chips+04.png" width="640" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><i>Jó étvágyat!</i></span><br />
<span style="font-size: large;"><i><br /></i></span>
<i>További receptekért böngéssz a blogomon!</i><br />
<i><br /></i>
<i><span style="font-size: large;">Mozgolódós Napokat!</span></i><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="65" data-original-width="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" /></a></div>
<i><span style="font-size: large;"><br /></span></i>
<i><span style="font-size: large;"><br /></span></i>
<i><span style="font-size: large;"><br /></span></i>
<i><span style="font-size: large;"><br /></span></i>
<span style="font-size: large;"><i><br /></i></span>
<span style="font-size: large;"><i><br /></i></span>
</div>
Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-2825900296902990910.post-59871078600389530112017-09-28T12:00:00.000+02:002017-09-28T12:00:45.040+02:00Helyes kivitelezés: hasprés<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBCig7hDkX4B7Hqejq0_mdGUEuOib3y3pAJOTPlC9AW3ynIfAbwBsauM_66OrAMoi2CoXTps_XIKxRw0oP5HK2jY0HLcphvDy0Ua6ejiP9E8BW8XFUtn1YPqEHiOKXg7HwE7WnFCgxXVwg/s1600/haspr%25C3%25A9s+helyesen+01.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="900" data-original-width="1600" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjBCig7hDkX4B7Hqejq0_mdGUEuOib3y3pAJOTPlC9AW3ynIfAbwBsauM_66OrAMoi2CoXTps_XIKxRw0oP5HK2jY0HLcphvDy0Ua6ejiP9E8BW8XFUtn1YPqEHiOKXg7HwE7WnFCgxXVwg/s640/haspr%25C3%25A9s+helyesen+01.png" width="640" /></a></div>
<h2 style="text-align: center;">
</h2>
<h2 style="text-align: center;">
Hogyan végezd a hasprést helyesen?</h2>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: small;"><span style="font-weight: normal;">Azt hiszem ez az egyik legnépszerűbb</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
gyakorlat, ha a hasizmok formálásáról van szó.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>Ezért gondoltam...körüljárom.</i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><br /></i></div>
<div style="text-align: center;">
Ugyanis nem annyira egyszerű szabályosan végrehajtani,</div>
<div style="text-align: center;">
mint azt elsőre gondolnád.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
Ezekre figyelj, ha haspréssel "hasazol":</h3>
<div style="text-align: center;">
○ tekintet a plafonon (előre - fölfelé)</div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #e06666;">○ álladat távolítod a mellkastól</span></i></div>
<div style="text-align: center;">
○ könyökök a fül vonalában vagy mögötte</div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="color: #e06666;">○ medence végig a talajba billentve</span></i></div>
<div style="text-align: center;">
○ a hasadra koncentrálj és</div>
<div style="text-align: center;">
ne a nyakadat rángasd</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e06666;"><i>○ talpak kb. vállszélességben a talajon/sarkon (én így szeretem jobban)</i></span></div>
<div style="text-align: center;">
○ vállakat kb. 5cm-re emeled el a talajtól</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e06666;"><i>○ végezd lassan a mozdulatot</i></span></div>
<div style="text-align: center;">
○ préseléskor: kilégzés</div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e06666;"><i>○ ereszkedéskor: belégzés</i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
--------------------- ♠ Ismétlés: <span style="color: #e06666;">3x 12 db</span>, heti 2-3 alkalommal ♠ --------------</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
</h3>
<h3 style="text-align: center;">
Ezeket még jó, ha tudod a hasprésről:</h3>
<div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
♠ főleg az egyenes hasizmokat tudod megdolgoztatni,</div>
<div style="text-align: center;">
ezzel a gyakorlattal, annak is a felső szakaszát</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
♠ csak ettől a gyakorlattól, nem lesz "kockahasad"</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
♠ szabályosan végrehajtva nem fogsz túl sok ismétlést végrehajtani (kb. 20-30 db)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: x-large;">⇩ VIDEÓ </span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/dhB5aRyVccc/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/dhB5aRyVccc?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
További hasizom centrikus edzésterveket</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
találsz a<span style="color: #e06666;"> </span><a href="http://tornanya.blogspot.hu/" target="_blank"><span style="color: #e06666;">blogomon.</span></a></div>
<h2 style="text-align: center;">
</h2>
<h2 style="text-align: center;">
<span style="color: #e06666;"><a href="http://tornanya.blogspot.hu/search/label/zene" target="_blank"><span style="color: #e06666;">Zenékért az edzéshez KLIKK IDE!</span></a></span></h2>
<div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><i>Mozgolódós Napokat!</i></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="65" data-original-width="180" height="71" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s200/R%25C3%25A9ka.png" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://tornanya.blogspot.hu/p/e.html" target="_blank"><img alt=" https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD6KIjTvzSMIKrAh_xnSFmNlPOa9t-q-sdyEZjbR-KU7znHjnpj3ky0tmuH03OCV6hbM74kj3FxDSIBDUo2Y1G7BHasIm96r6lyr5rl2JRXYEHTGLBfPoz1dv_NmftizHoW8xclwKVTLRB/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png" border="0" data-original-height="90" data-original-width="728" height="78" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD6KIjTvzSMIKrAh_xnSFmNlPOa9t-q-sdyEZjbR-KU7znHjnpj3ky0tmuH03OCV6hbM74kj3FxDSIBDUo2Y1G7BHasIm96r6lyr5rl2JRXYEHTGLBfPoz1dv_NmftizHoW8xclwKVTLRB/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png" width="640" /></a></div>
</div>
Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2825900296902990910.post-71568324711055003342017-09-12T15:09:00.000+02:002017-09-12T15:09:37.624+02:00TRX edzés otthonra <h2 style="text-align: center;">
TRX edzés otthonra</h2>
<div style="text-align: center;">
Szuper eszköz. végeláthatatlan gyakorlatvariációk, csak az igazán</div>
<div style="text-align: center;">
kreatívaknak ajánlom otthonra.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9s__kXoZ6dFeAokM9D1se01b71BQxqUOS__Y6qp0Nj4LU2BwSiW3DpXjXO1Bs9kvW0LjBA-qZ1uRn5LZp-rK4i7T4mfN-vzaWMad8M4jC9ygRNBy6aKPcSCCGX3EraUsxCFrd4mkQgE4P/s1600/TRX+edzes+otthonra.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="500" data-original-width="889" height="359" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9s__kXoZ6dFeAokM9D1se01b71BQxqUOS__Y6qp0Nj4LU2BwSiW3DpXjXO1Bs9kvW0LjBA-qZ1uRn5LZp-rK4i7T4mfN-vzaWMad8M4jC9ygRNBy6aKPcSCCGX3EraUsxCFrd4mkQgE4P/s640/TRX+edzes+otthonra.png" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="text-align: center;">
Ezért próbáld ki a TRX - et:</h3>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #444444;">► csökkenti a testzsírszázalékot</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e06666;"><i>► mindenki maga szabályozza a gyakorlatok erősségét</i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #444444;">► erőnlétet fejleszt</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e06666;"><i>► megelőzhető vele a <a href="http://tornanya.blogspot.hu/2017/09/hatfajas-elleni-edzesterv.html" target="_blank">hátfájás</a></i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #444444;">► javítja az állóképességet, ezáltal a keringést</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e06666;"><i>► használatával csökken a derékkörfogat</i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #444444;">► bárhol használhatod</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e06666;"><i>►<a href="http://tornanya.blogspot.hu/2017/07/funkcionalis-edzes.html" target="_blank"> funkcionális gyakorlatok</a> egész sorát tartalmazza,<br />így hatékonyan fejleszti a CORE(törzs) izmokat</i></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e06666;"><i><br /></i></span>
<span style="color: #e06666;"><i><br /></i></span>
<span style="color: #e06666;"><i><br /></i></span></div>
<h4 style="text-align: center;">
A következő videóban egy TRX edzéstervet nézhetsz meg:</h4>
<div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/PvJZjLctDBQ/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/PvJZjLctDBQ?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h4 style="clear: both; text-align: center;">
<u><span style="font-size: large;">Gyakorlatok:</span></u></h4>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e06666; font-size: large;">↬ Csípő engedés oldalra - 12x/oldal</span><br />
<span style="color: #e06666; font-family: inherit; font-size: large;">↬ Bicepsz - 16x</span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #e06666; font-size: large;">↬ Tricepsz - 10x</span><br />
<span style="color: #e06666; font-family: inherit; font-size: large;">↬ Térdhúzás - 12x</span><br />
<span style="color: #e06666; font-size: large;">↬ Térdhúzás oldalra - 12x/oldal</span><br />
<span style="color: #e06666; font-family: inherit; font-size: large;">↬ Fekvőtámasz - 10x</span><br />
<span style="color: #e06666; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #e06666; font-family: inherit; font-size: large;"><b><span style="color: #e06666;">↺</span> 2-3 körben ismételve <span style="color: #e06666;">↻</span></b></span><br />
<span style="color: #e06666; font-family: inherit; font-size: large;"><b><span style="color: #e06666;"><br /></span></b></span>
<span style="color: #e06666; font-family: inherit; font-size: large;"><b><span style="color: #e06666;"><br /></span></b></span>
<span style="color: #e06666;"><span style="font-family: inherit; font-size: x-large;"><i>Mozgolódós Napokat!</i></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="65" data-original-width="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" /></a></div>
<br />
<span style="color: #e06666; font-size: large;"><span style="color: #e06666; font-family: inherit;"><i><br /></i></span></span>
<span style="color: #e06666; font-size: large;"><span style="color: #e06666; font-family: inherit;"><i><br /></i></span></span>
<span style="color: #e06666; font-size: large;"><span style="color: #e06666; font-family: inherit;"><i><br /></i></span></span>
<br />
<br />
<span style="color: #e06666; font-size: large;"><span style="color: #e06666; font-family: inherit;"><i><br /></i></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://tornanya.blogspot.hu/p/e.html" target="_blank"><img alt=" https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD6KIjTvzSMIKrAh_xnSFmNlPOa9t-q-sdyEZjbR-KU7znHjnpj3ky0tmuH03OCV6hbM74kj3FxDSIBDUo2Y1G7BHasIm96r6lyr5rl2JRXYEHTGLBfPoz1dv_NmftizHoW8xclwKVTLRB/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png" border="0" data-original-height="90" data-original-width="728" height="78" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD6KIjTvzSMIKrAh_xnSFmNlPOa9t-q-sdyEZjbR-KU7znHjnpj3ky0tmuH03OCV6hbM74kj3FxDSIBDUo2Y1G7BHasIm96r6lyr5rl2JRXYEHTGLBfPoz1dv_NmftizHoW8xclwKVTLRB/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png" width="640" /></a></div>
</div>
Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2825900296902990910.post-29442147517143604122017-09-05T14:26:00.004+02:002017-09-05T14:26:44.845+02:00Hátfájás elleni edzésterv<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimOsvjcfXxjndezSp7Y5YUXF4siZNY40fAR8YNRScs82V4f5sJ1dPK6f3W49FHWUH3oiKvhw3IrS5Y4Lv5U-DvunhbdSyMnxnRMmmKKODyBS0CezZ_dhqF0_o8VRs2oEsa1Yqwj2dDFq_g/s1600/h%25C3%25A1tf%25C3%25A1j%25C3%25A1s+elleni+edz%25C3%25A9sterv+02.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="675" data-original-width="1200" height="360" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEimOsvjcfXxjndezSp7Y5YUXF4siZNY40fAR8YNRScs82V4f5sJ1dPK6f3W49FHWUH3oiKvhw3IrS5Y4Lv5U-DvunhbdSyMnxnRMmmKKODyBS0CezZ_dhqF0_o8VRs2oEsa1Yqwj2dDFq_g/s640/h%25C3%25A1tf%25C3%25A1j%25C3%25A1s+elleni+edz%25C3%25A9sterv+02.png" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<h2>
Ismerős érzés a hátfájás?</h2>
<br />
A medence stabilitásáért a has és farizmok felelősek.<br />....ha nem tartja stabilan a medencét ez a 2 izomcsoport, akkor<br />
hátrabillen a medencéd<br />
<br />
ennek következtében<br />
<br />
<span style="font-size: x-large;">↡</span><br />
megrövidül a csípőhajlító és az alsó hátnyújtó izom!!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTbrCun_R6q1zID8F_-djZxUjbxLzu4O5u6-HI4zJ8Ke9UVsZ16PmXYoo9saN_B9jIHEsXx0oFxV8QpFaXUC9yfuP2kHDjIKQh4otPSbQfVJi3SyLtZymHvbhF1IemOO6ywApPEMSfKfm5/s1600/5c9f18fb9253b3a5e990cd4d02d54158.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="986" data-original-width="736" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTbrCun_R6q1zID8F_-djZxUjbxLzu4O5u6-HI4zJ8Ke9UVsZ16PmXYoo9saN_B9jIHEsXx0oFxV8QpFaXUC9yfuP2kHDjIKQh4otPSbQfVJi3SyLtZymHvbhF1IemOO6ywApPEMSfKfm5/s200/5c9f18fb9253b3a5e990cd4d02d54158.jpg" width="148" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH_5QJ5P-2BFF_sSKG9Z6jU0dOPP1NDaOPngg77xij00QMspFvrwblWLILkhHFcBUTwG3HKlyDY2ODCEriJ59rqE7jXdbKaF8Itg2dNg3oqpBYHLAK2cYrAqe2gOrEtyjQDYNVl-L-knk-/s1600/671-02102950en_Masterfile.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" data-original-height="450" data-original-width="291" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiH_5QJ5P-2BFF_sSKG9Z6jU0dOPP1NDaOPngg77xij00QMspFvrwblWLILkhHFcBUTwG3HKlyDY2ODCEriJ59rqE7jXdbKaF8Itg2dNg3oqpBYHLAK2cYrAqe2gOrEtyjQDYNVl-L-knk-/s200/671-02102950en_Masterfile.jpg" width="128" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Nagyon fontos tehát ezeknek az izmoknak a nyújtása</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
a medence megfelelő állásának - ezáltal a sérülések elkerülésének-</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
érdekében.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="clear: both; text-align: center;">
Milyen egy jó hátfájás elleni edzésterv?</h3>
<div>
Sok -sok far és hasizom erősítő gyakorlatot tartalmaz,</div>
<div>
melyek nem terhelik komolyabba a derekadat.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
továbbá</div>
<div>
<br /></div>
<div>
tartalmazza a rövidülésre hajlamos izmok nyújtását.</div>
<div>
<br /></div>
<div>
Ebben a vidómban far és hasizom erősítő gyakorlatokat találsz,</div>
<div>
melyeket a videóban feltűntetett ismétlésszámmal</div>
<div>
<b>2-3 körben ismételve végezd.</b></div>
<div>
<br /></div>
<div>
Mindenek előtt a szabályos kivitelezésre figyelj,</div>
<div>
az ismétlés csak egy ajánlat, ha nem megy annyi</div>
<div>
akkor legyen kevesebb, de az nagyon szabályosan.</div>
<div>
<br /></div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe width="320" height="266" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/sYtqqKBeQ3E/0.jpg" src="https://www.youtube.com/embed/sYtqqKBeQ3E?feature=player_embedded" frameborder="0" allowfullscreen></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<h3 style="clear: both; text-align: center;">
<u>Gyakorlatok:</u></h3>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<u><br /></u></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit;">1. <span style="background-color: white; color: #111111; font-size: 14px; text-align: start; white-space: pre-wrap;"> </span></span><span style="background-color: white; color: #111111; font-size: 14px; text-align: start; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;"><span style="font-family: inherit;">El</span>lentétes kéz és lábemelés - térdelésben (12x)</span></span></div>
<span style="background-color: white; color: #111111; font-size: 14px; text-align: start; white-space: pre-wrap;"><span style="font-family: inherit;">2. Nyújtott kezes hasprés (16x)
3. Csípő emelés - saroktámasszal (16x)
4. Könnyített Side Plank - alkartámaszban (12x)
5. Ellentétes kéz és lábemelés - hasonfekvésben (12x/oldal)
6. 2 ütemű lefelé néző kutyapóz - tenyértámaszos plank (12x)
7. Dead Bug (12x/oldal)</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<div style="text-align: start;">
<span style="color: #111111;"><span style="font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #111111;"><span style="font-size: 14px; white-space: pre-wrap;">Ismétlés: 2-3 körben</span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #111111;"><span style="font-size: 14px; white-space: pre-wrap;"><br /></span></span></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="white-space: pre-wrap;"><b><a href="http://tornanya.blogspot.hu/search/label/stretching" target="_blank"><span style="color: #e06666; font-size: large;">Nyújtó hatású videókat találsz itt!</span></a></b></span></div>
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><i>Mozgolódós Napokat!</i></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="65" data-original-width="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://tornanya.blogspot.hu/p/e.html" target="_blank"><img alt=" https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD6KIjTvzSMIKrAh_xnSFmNlPOa9t-q-sdyEZjbR-KU7znHjnpj3ky0tmuH03OCV6hbM74kj3FxDSIBDUo2Y1G7BHasIm96r6lyr5rl2JRXYEHTGLBfPoz1dv_NmftizHoW8xclwKVTLRB/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png" border="0" data-original-height="90" data-original-width="728" height="78" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD6KIjTvzSMIKrAh_xnSFmNlPOa9t-q-sdyEZjbR-KU7znHjnpj3ky0tmuH03OCV6hbM74kj3FxDSIBDUo2Y1G7BHasIm96r6lyr5rl2JRXYEHTGLBfPoz1dv_NmftizHoW8xclwKVTLRB/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png" width="640" /></a></div>
<br /></div>
Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2825900296902990910.post-9252815993026958582017-08-29T23:31:00.000+02:002017-08-29T23:32:33.898+02:00Hátgerinc Lazító gyakorlatok - SMR hengerrel<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnvnh0ZhPaybM-rzLBleBC6XbBCkWvW04SHgeSWZ817CTViJ5m620Y-ZLdxqxAWAZwIDidBLCE2BO_RS7l5NCDOfFwu_kPZ3nh3AwOIRm8yi39hWw9Iaujt27-Gd6oK-4b06dPTW3_Lzw6/s1600/H%25C3%25A1tgerin+Laz%25C3%25ADt%25C3%25B3+gyakorlatok+smr+hengerrel.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="792" data-original-width="1440" height="352" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnvnh0ZhPaybM-rzLBleBC6XbBCkWvW04SHgeSWZ817CTViJ5m620Y-ZLdxqxAWAZwIDidBLCE2BO_RS7l5NCDOfFwu_kPZ3nh3AwOIRm8yi39hWw9Iaujt27-Gd6oK-4b06dPTW3_Lzw6/s640/H%25C3%25A1tgerin+Laz%25C3%25ADt%25C3%25B3+gyakorlatok+smr+hengerrel.png" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Huuuuu, nem is tudom mit írjak, annyi mindent tudnék!</div>
<div style="text-align: center;">
Ez az egyik kedvenc témám a nyújtás és a gerinc....elgyengülök ♥♥♥</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<u><span style="font-size: large;">Akkor néhány fontos gondolat:</span></u></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<u><span style="font-size: large;"><br /></span></u></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
➤ nagyon vigyázz a gerinc megfelelő görbületeire - tartsd mindig karban őket</div>
<div style="text-align: center;">
➤ ...ha nem tudod otthon milyen edzéstervnek is állj neki,</div>
<div style="text-align: center;">
akkor mindig törizsom/core gyakorlatokat keresgélj</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
➤ gyakran nyújtsd a gerincedet - óvatos hátrahajlással,</div>
<div style="text-align: center;">
kezek magasra nyújtásával, törzs előre "lógatásával"</div>
<div style="text-align: center;">
➤ nyújtás során a gerinced mellett futó izmok új életre kelnek,</div>
<div style="text-align: center;">
felpezsdüélnek vérrel és szuperül funkcionálnak tovább</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ennél a gyakorlatnál nagyon figyelj a medence folyamatos billentésére, más szóval:</div>
<div style="text-align: center;">
- a szeméremcsont közelít a köldök felé!</div>
<div style="text-align: center;">
VÉGIG A GYAKORLAT SORÁN!</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Légy Magaddal óvatos és kíméletes, de azért céltartó!<br />
♥</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/GwaxsZc1FaM/0.jpg" frameborder="0" height="300" src="https://www.youtube.com/embed/GwaxsZc1FaM?feature=player_embedded" width="450"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
További<span style="color: #ea9999;"> </span><b><a href="http://tornanya.blogspot.hu/search/label/stretching" target="_blank"><span style="color: #e06666;">stretching gyakorlatokat</span></a></b> találsz a <b><a href="http://tornanya.blogspot.hu/" target="_blank"><span style="color: #e06666;">blogomon</span></a></b><span style="color: #e06666;">.</span><br />
..ha holnap erősíteni támad kedved, akkor<br />
ezek között az<span style="color: #e06666;"> </span><b><a href="http://tornanya.blogspot.hu/search/label/tornavideok" target="_blank"><span style="color: #e06666;">edzéstervek</span></a></b><span style="color: #e06666;"> </span>között böngéssz!<br />
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><i>Mozgolódós Napokat!</i></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="65" data-original-width="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD6KIjTvzSMIKrAh_xnSFmNlPOa9t-q-sdyEZjbR-KU7znHjnpj3ky0tmuH03OCV6hbM74kj3FxDSIBDUo2Y1G7BHasIm96r6lyr5rl2JRXYEHTGLBfPoz1dv_NmftizHoW8xclwKVTLRB/s1600/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="90" data-original-width="728" height="78" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD6KIjTvzSMIKrAh_xnSFmNlPOa9t-q-sdyEZjbR-KU7znHjnpj3ky0tmuH03OCV6hbM74kj3FxDSIBDUo2Y1G7BHasIm96r6lyr5rl2JRXYEHTGLBfPoz1dv_NmftizHoW8xclwKVTLRB/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png" width="640" /></a></div>
Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2825900296902990910.post-35548833852326500362017-08-26T08:22:00.000+02:002017-08-29T17:02:41.164+02:00Zene lista futáshoz<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJSRuwxBfxEgGpxhaw-iOtJV1GzLDVEmIq3qwLmWcYp3txyFkXizYkp77Ha30tMDQyb3OKxtC4xO5XaZOx9rq74boJfJfRYOZpNj7-k9yxeDgpJlIfrOlCFYl2XRFToooY6aE6YlDG1dXe/s1600/Zene+lista+fut%25C3%25A1shoz.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="792" data-original-width="1440" height="352" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhJSRuwxBfxEgGpxhaw-iOtJV1GzLDVEmIq3qwLmWcYp3txyFkXizYkp77Ha30tMDQyb3OKxtC4xO5XaZOx9rq74boJfJfRYOZpNj7-k9yxeDgpJlIfrOlCFYl2XRFToooY6aE6YlDG1dXe/s640/Zene+lista+fut%25C3%25A1shoz.png" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Hoztam Nektek két mixet, hosszabb futó edzéshez:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/9K5pkK8Ia_o/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/9K5pkK8Ia_o?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
A tempója miatt tetszett meg, szerintem nagyon motiváló és szinte viszi a lábadat.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/r7ethTdoazE/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/r7ethTdoazE?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br />
Ezt pedig a zenék miatt, mert nagyon fülbemászóak.<br />
<br />
<br />
Itt pedig jöjjön néhány különálló zene:<br />
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/3iJeEAZM5xk/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/3iJeEAZM5xk?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/lY2yjAdbvdQ/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/lY2yjAdbvdQ?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/papuvlVeZg8/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/papuvlVeZg8?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/NwSo3DabLVU/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/NwSo3DabLVU?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/kgUpRwMeRr4/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/kgUpRwMeRr4?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><i>Mozgolódós Napokat!</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="65" data-original-width="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD6KIjTvzSMIKrAh_xnSFmNlPOa9t-q-sdyEZjbR-KU7znHjnpj3ky0tmuH03OCV6hbM74kj3FxDSIBDUo2Y1G7BHasIm96r6lyr5rl2JRXYEHTGLBfPoz1dv_NmftizHoW8xclwKVTLRB/s1600/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="90" data-original-width="728" height="78" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjD6KIjTvzSMIKrAh_xnSFmNlPOa9t-q-sdyEZjbR-KU7znHjnpj3ky0tmuH03OCV6hbM74kj3FxDSIBDUo2Y1G7BHasIm96r6lyr5rl2JRXYEHTGLBfPoz1dv_NmftizHoW8xclwKVTLRB/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png" width="640" /></a></div>
Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2825900296902990910.post-36140520335823183412017-08-25T10:37:00.000+02:002017-12-24T13:23:02.169+01:00Vegán sütemény recept<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBQyj3FqtqpJfA7wDbSEqHC7MPMNUO4S3uhT8xcLmIwSRpf02soTirK2K9jkZASRMoIO032Lp0T7xk2ZJorijKpEjR_X2XcxHNCosORjoZXLItBRjSS501yxV8zLmEUstW49wEdHMYINvm/s1600/Veg%25C3%25A1n+s%25C3%25BCtem%25C3%25A9ny+recept.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="792" data-original-width="1440" height="352" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhBQyj3FqtqpJfA7wDbSEqHC7MPMNUO4S3uhT8xcLmIwSRpf02soTirK2K9jkZASRMoIO032Lp0T7xk2ZJorijKpEjR_X2XcxHNCosORjoZXLItBRjSS501yxV8zLmEUstW49wEdHMYINvm/s640/Veg%25C3%25A1n+s%25C3%25BCtem%25C3%25A9ny+recept.png" width="640" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><u>Hozzávalók:</u></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">* 50 dkg reszelt cukkini</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">* 40 dkg reszelt alma</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">* 1 tk mézessüti fűszerkeverék</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">* fél csomag sütőpor</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">* 15 dkg apró zabpehely</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">* 10 dkg gyümölcsös müzli</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">* 30 dkg meggykompót</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">* 7 dkg margarin</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">* 2 ek stevia</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">* 7 dgk darált dió</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1HE8UZb-IZ2w1QtCvc_iAhcIlV4uuHGSEp4sqkOK8yx3LVhpcuOdNDnC79Hgal_J_SDPhfR4KpRimCkZLkWBdbRcw_d2WN64TYu0icqt9s47g1pplRF03m2tMRZCy8lx_ZHmjgc-bZUmg/s1600/Veg%25C3%25A1n+S%25C3%25BCtem%25C3%25A9ny+Recept+01.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="792" data-original-width="1440" height="352" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1HE8UZb-IZ2w1QtCvc_iAhcIlV4uuHGSEp4sqkOK8yx3LVhpcuOdNDnC79Hgal_J_SDPhfR4KpRimCkZLkWBdbRcw_d2WN64TYu0icqt9s47g1pplRF03m2tMRZCy8lx_ZHmjgc-bZUmg/s320/Veg%25C3%25A1n+S%25C3%25BCtem%25C3%25A9ny+Recept+01.png" width="640" /></a></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><u><br /></u></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><u>Elkészítés:</u></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">A hozzávalókat keverd össze agy tálba fakanállal. Majd egy sütőpapírral kibélelt tálcára öntsd rá az egészet és simítsd el úgy, hogy mindenhol egyenletes legyen a magassága.</span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Sütési idő kb.: 20-25 perc 170C°- on.<br />Persze ez sütőtől is függ!<br />Figyeld a 20. perctől a tésztát, hogy mi a helyzet!</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><u>Tálaláshoz:</u></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><u><br /></u></span></div>
<div class="" style="clear: both; text-align: left;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">A sütim tetejére szórtam még darált diót és megbolondítottam a korábban <span style="color: #e06666;"><span style="color: #e06666;"><a href="http://tornanya.blogspot.hu/2017/06/hazi-meggyszorp-recept.html" target="_blank"><span style="color: #e06666;">dzsemmé sűrűsödött szörpömmel.</span></a><br /></span></span></span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;">Még több receptet találsz a <b><a href="http://tornanya.blogspot.hu/search/label/recept" target="_blank"><span style="color: #e06666;">blogomon</span></a> </b>és ha az egészséges táplálkozás mellé mozognál is egy kicsit, akkor izgalmas <b><a href="http://tornanya.blogspot.hu/search/label/tornavideok" target="_blank"><span style="color: #e06666;">edzéterveket találhatsz itt.</span></a></b></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><i><br /></i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><i>Mozgolódós Napokat!</i></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="65" data-original-width="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace; font-size: large;"><i><br /></i></span></div>
Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2825900296902990910.post-46145599326299992902017-08-17T14:26:00.000+02:002017-08-17T14:26:05.336+02:00Törzsizom erősítő gyakorlat<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi76tudrPCFXbUpEPHVNqVl5BHs-B9jraEMUHz_MkgIBrzMYs_aOqX3vYvEbocs24fokWukDAWChfbzMlv_ITawB5JyI_maHA3wWws0JSXxvj2Y6OPhpPeEhaAXBohdo3bpSTz0gW9pAVeC/s1600/t%25C3%25B6rzsizom+er%25C5%2591s%25C3%25ADt%25C5%2591+gyakorlat+02.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="581" data-original-width="946" height="392" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi76tudrPCFXbUpEPHVNqVl5BHs-B9jraEMUHz_MkgIBrzMYs_aOqX3vYvEbocs24fokWukDAWChfbzMlv_ITawB5JyI_maHA3wWws0JSXxvj2Y6OPhpPeEhaAXBohdo3bpSTz0gW9pAVeC/s640/t%25C3%25B6rzsizom+er%25C5%2591s%25C3%25ADt%25C5%2591+gyakorlat+02.png" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Az erős törzs vagyis core izmok nélkül elképzelhetetlen</div>
<div style="text-align: center;">
az anatómiailag helyes tesstartás kialakítása.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Ezen túlmenően igazán nehéz és így hatékony gyakorlatokat sem tudsz végrehajtani,</div>
<div style="text-align: center;">
ha nem elég erősek ezek a tartó izmad.</div>
<div style="text-align: center;">
<br />Az alább látrható gyakorlat rákényszeríti a törzs (core) izmait a munkára</div>
<div style="text-align: center;">
a labilis alátámasztás miatt pedig a mély hátizmok is megtanulják a</div>
<div style="text-align: center;">
feladatukat → a derék megtámasztását.</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
Természetesen henger nélkül is végezhetes, de vele egy kicsit nagyobb kihívás ;)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOR0S3_Pku2mNPXHLDArxqRBaIw75uhJgaShErW1mfJy4PvgKK-otLXOS2B3gcumuC5XYbmPruizPZroK_1cx2KUTaMpriYMbvq7FJAAE7rWJVDc3SG4kWILIQ0ohyphenhyphenjkMkcjwnG6KqeaTk/s1600/T%25C3%25B6rzsizom+er%25C5%2591s%25C3%25ADt%25C5%2591+gyakorlat.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="792" data-original-width="1440" height="352" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjOR0S3_Pku2mNPXHLDArxqRBaIw75uhJgaShErW1mfJy4PvgKK-otLXOS2B3gcumuC5XYbmPruizPZroK_1cx2KUTaMpriYMbvq7FJAAE7rWJVDc3SG4kWILIQ0ohyphenhyphenjkMkcjwnG6KqeaTk/s640/T%25C3%25B6rzsizom+er%25C5%2591s%25C3%25ADt%25C5%2591+gyakorlat.png" width="640" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
További törzsizom erősítő gyakorlatokat találsz a <a href="http://tornanya.blogspot.hu/" target="_blank"><span style="color: #e06666;">blogomon</span></a><span style="color: #e06666;">.</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-size: large;">Mozgolódós Napokat!</span></i></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="65" data-original-width="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-size: large;"><br /></span></i></div>
Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-2825900296902990910.post-30961566850239472482017-08-15T16:16:00.000+02:002017-08-23T14:27:47.709+02:00Nyújtó hatású gyakorlatok edzés után<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijPGGw5b3zoN194pGprbiVudBLABFQhnrlarFsmFt344W6x40uXrP6pF7NhIIIDioQQhCb8XVFwufghzqbypOLPR1XHA-ziuDz9R3DZznT9z2VBcWlNf_XjibjE_vmzyKahMGryh55FJVP/s1600/Ny%25C3%25BAjt%25C3%25A1si+rutinom+02.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="581" data-original-width="946" height="392" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEijPGGw5b3zoN194pGprbiVudBLABFQhnrlarFsmFt344W6x40uXrP6pF7NhIIIDioQQhCb8XVFwufghzqbypOLPR1XHA-ziuDz9R3DZznT9z2VBcWlNf_XjibjE_vmzyKahMGryh55FJVP/s640/Ny%25C3%25BAjt%25C3%25A1si+rutinom+02.png" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<h2 style="text-align: center;">
Tudtad, hogy a nyújtott izom a következő<br />edzés során jobban terhelhető?</h2>
<div style="text-align: center;">
Ez azt hiszem egy igazán fontos információ,<br />
főleg azoknak akik lecsalják az edzés végi<br />
<b>nyújtást.</b><br />
<b><br /></b>
Ne tegyétek nem éri meg!<br />
Sőt!<br />
<br />
Időnként édmes csak <b>strething(nyújtás) </b>napot tartani,<br />
ugyanis az izom így pihen, regenerálódik.<br />
<br />
...ha nincs ötleted a <b><a href="http://tornanya.blogspot.hu/" target="_blank"><span style="color: #e06666;">blogomon</span></a></b> egy külön<br />
alfejezetet szentelek a témának.<br />
<br />
Ebben a <b>videómban</b> az én edzés végi, nyújtási rutinomat láthatod.<br />
...ha ezt követed, akkor nagyjából minden izomcsoportot meg tudsz<br />
nyújtani.<br />
<br />
Persze az edzés során extrém módon igénybevett<br />
területekre, <b>stretching</b> során is szánj nagyobb figyelmet ↬ több időt.<br />
<br />
A videót keressd a <b><a href="https://www.youtube.com/channel/UC1l7LTzZNN1GEKBVH8Zsyiw" target="_blank"><span style="color: #e06666;">YouTube csatornámon</span></a></b><span style="color: #e06666;">!</span><br />
<span style="color: #e06666;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/fRBOejmxIcs/0.jpg" frameborder="0" height="280" src="https://www.youtube.com/embed/fRBOejmxIcs?feature=player_embedded" width="430"></iframe></div>
<span style="color: #e06666;"><br /></span>
<br />
További <b><a href="http://tornanya.blogspot.hu/" target="_blank"><span style="color: #e06666;">alakformáló edzéstervekért</span></a></b> böngészgess a <b><a href="http://tornanya.blogspot.hu/" target="_blank"><span style="color: #e06666;">blogomon</span></a></b><span style="color: #e06666;">.</span><br />
<br />
<br />
<span style="font-size: large;"><i>Mozgolódós Napokat!</i></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="65" data-original-width="180" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjponGnFeadtnQGTTDAOzfDdaR-yy1ZfU7GCae_7orUycxXolmu8b1MEDYmltLWGvJKsaKRdJBUrfLZWGj2QgmEnLaCX2R8__iE8-La8gGGCHP-TTII0BAvvAqaDxBNSrQpcrLTCCz5IKJQ/s1600/R%25C3%25A9ka.png" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-size: large;"><i><br /></i></span></div>
Réqhttp://www.blogger.com/profile/02912316604018510513noreply@blogger.com0