A lassabb tempójú mixeket, alapos, szabályosan végrehajtandó gyakorlatokhoz ajánlom, tehát ahol van új, ismeretlen gyakorlat, akkor inkább egy ilyennel kezdj. A szabályos végrehajtás, MINDIG felülírja az ismétlésszámot.
Amikor már belejöttél és egyébként is tök s**r napod van, na akkor vedd elő a zúzósabb, tempósabb verziókat. Ilyenkor a lehető leggyorsabb végrehajtása a cél, persze azért a szabályos kivitelezésről se feledkezz meg.
Ha időjárás engedi, akkor legyen a torna a szabadban!
Ebbe a kis tornavideóban a törzs izmainak megerősítésére helyezem a hangsúlyt. Azt gondolom ez talán nem a legegyszerűbb edzésterv, de nem túl nagy a helyigény, így otthon is bátran nekiállhatsz.
Torna során, rendkívül fontos a törzsizomzat fejlesztése, hiszen ezek az izmok támasztják a gerincünket illetve az egész testünknek, ez a terület a testünk úgynevezett központja. Amikor ezek az izmok kellően erősek, akkor tudsz igazán szabályosan további vállöv és láb erősítő tornagyakorlatokat végrehajtani. Szóval kedves anyukák, kismamák nem csak a bikini alak elérése fontos, hanem az egészségesen felépített test, legalább annyira cél.
Instrukciók az edzésterv helyes végrehajtásához:
1. tornagyakorlat (hegyrefutás): a tornagyakorlat végrehajtása alatt, végig billented magad alá a csípődet, tehát NEM "pucsítasz".
2. tornagyakorlat (könyök & térd közelítés) : csípő nem lóg! Váll + csípő + térd + lábfej közel egy vonalban helyezkednek el.
3. tornagyakorlat (lábujjérintés): a hasizmok munkájára koncentrálj, ne lendületből dolgozz. Könyök nem előzheti meg a füleket.
4. tornagyakorlat (hasprés döntött térdekkel): könyök NEM előzheti meg a füleket.
5. tornagyakorlat (női fekvőtámasz):tenyértámasz vállszélességnél szélesebb támaszban. Vállak + fenék + térdek, közel egy vonalban - ne told ki a fenekedet!
Nyomtasd ki, fűzd le & vidd Magaddal bármerre is jársz, vagy csak egyszerűen kapd elő otthon tedd le Magad elő a földre és indulhat is a torna móka :)
Van az úgy, hogy semmihez sincs kedved, erőd, hangulatod, minden és mindenki idegesít ráadásul az idő szürke, borult, esős és ködös. Anyukakéntbiztos ismered az ilyen "kedves" napokat!? Ilyenkor én csak Magamra koncentrálok és a türelemre a legkisebbel. Egy kis házimunka, de csakis módjával és amihez éppen kedvem szottyan. Az ilyen napokon otthon maradunk és pont.
Teregetni kimondottan szeretek, így azt megcsinálom, persze előtte azért kimosok :) mert anélkül ugye nem túl praktikus. Szeretem a frissen mosott ruha illatát és szeretem azt a néhány percet eltölteni a teraszon pulóver és kabát nélkül, hogy a friss levegő illata feltölthessen, közben Áron - ha éppen ráér, mert nem autózik - az üveg túloldaláról sikítozik nekem. A nap legcukibb pillanatai. Ilyenkor, egyetlen edzésterv és napbarnított kockahas sem hoz lázba.
Valami olyat főzök, ami kimondottan feltölt fizikálisan és lelkileg is persze pl.: ilyen a Briam, a rántott hús barna rizzsel, ami az egyik kedvencünk vagy épp a spagetti sok - sok pikáns paradicsomszósszal.
Alig várom, hogy Áron elaludjon és ledőljek Én is, de nem mellé, mert ez a kis idő most az enyém! Beteszem a fülest, majd relax & töltődés! Sorba minden izmomat ellazítom (részletesebb leírást itt találsz)és még a végére sem érek már álomba is merültem. Hihetetlen töltő hatása van, egy kis otthoni relaxációnak, amikor nem alszom el, akkor is kikapcsol és garantáltan újratölt. Én mondjuk mindig elalszom. Majd indulhat a délután, amit már féllábbal is...még talán egy kis lélektöltő torna is belefér.
Ha van kedved egy kis tornához, akkor a zenehallgatás alatt ideális lehet egy - két kellemes átmozgatónyújtó gyakorlat, akár azedzést követő nyújtásból merítve vagyegy - egy adott testrészre koncentráltan végrehajtva.
felül lévő láb lehet az alul lévőn/ kis terpeszben a támasz láb előtt
emel a csípő -> ez a kiinduló helyzet :)
innen mozdul a kar a derék alá, majd emel a magasba
Én nagyon szeretem az ilyen jellegű gyakorlatokat, mert túl azon, hogy erősíti a törzs izmaiz még egyensúlyfejlesztő hatása is van! Hurrrá! Azért szeretem még , mert egyszerre statikus & dinamikus, néhány ismétlés is erőteljes munkát kíván, csalni gyakorlatilag nem lehet és szinte minden izmunkat igénybe veszi. Egyszóval: HATÉKONY!
Nagyon fontos a törzsizmok megerősítése, hiszen ezek a területek elöl (has) renyhülésre hajlamosak a hátulsó részek (hát izmok) pedig rövidülhetnek, méghozzá aszimmetrikusan, ami további izomegyensúly bomlást eredményezhet testünkben > jobb/bal oldali terhelés túlsúlya > aszimmetrikus mozgás > szalagok túlnyúlása/rövidülése > ízületek kopása, csontdeformitás, sérülésveszély bla-bla -bla stb.
A lényeg az, hogy mozogjunk minden nap egy keveset