Zeneajánló otthoni tornához

péntek


Böngésszétek a legfrissebb zeneajánlatomat, ezek a mostani kedvencek.
Bármelyik edzéstervemhez szuperül használható.

A lassabb tempójú mixeket, alapos, szabályosan végrehajtandó gyakorlatokhoz ajánlom, tehát ahol van új, ismeretlen gyakorlat, akkor inkább egy ilyennel kezdj. A szabályos végrehajtás, MINDIG felülírja az ismétlésszámot. 

Amikor már belejöttél és egyébként is tök s**r napod van, na akkor vedd elő a zúzósabb, tempósabb verziókat. Ilyenkor a lehető leggyorsabb végrehajtása a cél, persze azért a szabályos kivitelezésről se feledkezz meg.

Ha időjárás engedi, akkor legyen a torna a szabadban!
















Read More

Has & derékformáló edzésterv

csütörtök


Ebbe a kis tornavideóban a törzs izmainak megerősítésére helyezem a hangsúlyt. Azt gondolom ez talán nem a legegyszerűbb edzésterv, de nem túl nagy a helyigény, így otthon is bátran nekiállhatsz. 

Torna során, rendkívül fontos a törzsizomzat fejlesztése, hiszen ezek az izmok támasztják a gerincünket illetve az egész testünknek, ez a terület a testünk úgynevezett központja. Amikor ezek az izmok kellően erősek, akkor tudsz igazán szabályosan további vállöv és láb erősítő tornagyakorlatokat végrehajtani. Szóval kedves anyukák, kismamák nem csak a bikini alak  elérése fontos, hanem az egészségesen felépített test, legalább annyira cél.








Instrukciók az edzésterv helyes végrehajtásához:




1. tornagyakorlat (hegyrefutás): a tornagyakorlat végrehajtása alatt, végig billented magad alá a csípődet, tehát NEM "pucsítasz".

2. tornagyakorlat (könyök & térd közelítés) : csípő nem lóg! Váll + csípő + térd + lábfej közel egy vonalban helyezkednek el.

3. tornagyakorlat (lábujjérintés): a hasizmok munkájára koncentrálj, ne lendületből dolgozz. Könyök nem előzheti meg a füleket.

4. tornagyakorlat (hasprés döntött térdekkel): könyök NEM előzheti meg a füleket.

5. tornagyakorlat (női fekvőtámasz): tenyértámasz vállszélességnél szélesebb támaszban. Vállak + fenék + térdek, közel egy vonalban - ne told ki a fenekedet!



Nyomtasd ki, fűzd le & vidd Magaddal bármerre is jársz, vagy csak egyszerűen kapd elő otthon tedd le Magad elő a földre és indulhat is a torna móka :)


Nyomtatható edzésterv otthonra:




Vagy az edzésterv letölthető innen pdf formátumban!


Zenéket itt találsz,!!!


Mozgolódós Napokat!







 https://4.bp.blogspot.com/-Gq49XFFzMhY/WGt41Nx6wMI/AAAAAAAAGWI/EDu2tBtMH1EUalw8xmpFyjOkg_pMgXnvACLcB/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png
Read More

Lélektöltés - könnyű átmozgató jógával

szerda


   Van az úgy, hogy semmihez sincs kedved, erőd, hangulatod, minden és mindenki idegesít ráadásul az idő szürke, borult, esős és ködös. Anyukaként biztos ismered az ilyen "kedves" napokat!? Ilyenkor én csak Magamra koncentrálok és a türelemre a legkisebbel. Egy kis házimunka, de csakis módjával és amihez éppen kedvem szottyan. Az ilyen napokon otthon maradunk és pont.

   Teregetni kimondottan szeretek, így azt megcsinálom, persze előtte azért kimosok :) mert anélkül ugye nem túl praktikus. Szeretem a frissen mosott ruha illatát  és szeretem azt a néhány percet eltölteni a teraszon pulóver és kabát nélkül, hogy a friss levegő illata feltölthessen, közben Áron - ha éppen ráér, mert nem autózik -  az üveg túloldaláról sikítozik nekem. A nap legcukibb pillanatai. Ilyenkor, egyetlen edzésterv és napbarnított kockahas sem hoz lázba.

   Valami olyat főzök, ami kimondottan feltölt fizikálisan és lelkileg is persze  pl.: ilyen a Briam, a rántott hús barna rizzsel, ami az egyik kedvencünk vagy épp a spagetti sok - sok pikáns paradicsomszósszal.

   Alig várom, hogy Áron elaludjon és ledőljek Én is, de nem mellé, mert ez a kis idő most az enyém! Beteszem a fülest, majd relax & töltődés! Sorba minden izmomat ellazítom (részletesebb leírást itt találsz) és még a végére sem érek már álomba is merültem. Hihetetlen töltő hatása van, egy kis otthoni relaxációnak, amikor nem alszom el, akkor is kikapcsol és garantáltan újratölt. Én mondjuk mindig elalszom. Majd indulhat a délután, amit már féllábbal is...még talán egy kis lélektöltő torna is belefér.


Zeneajánlat töltődéshez:







Torna szürke hangulatú napokra:





Ha van kedved egy kis tornához, akkor  a zenehallgatás alatt ideális lehet egy - két kellemes átmozgató nyújtó gyakorlat, akár az edzést követő nyújtásból merítve vagy egy - egy adott testrészre koncentráltan végrehajtva.











Read More

Oldaltámaszban fordítás

csütörtök




Kivitelezés

  • alkartámasz helyzetben helyezkedsz el
  • támasz az alul lévő láb külső talpélén
  • felül lévő láb lehet az alul lévőn/ kis terpeszben a támasz láb előtt
  • emel a csípő -> ez a kiinduló helyzet :)
  • innen mozdul a kar a derék alá, majd emel a magasba


Én nagyon szeretem az ilyen jellegű gyakorlatokat, mert túl azon, hogy erősíti a törzs izmaiz még egyensúlyfejlesztő hatása is van! Hurrrá! Azért szeretem még , mert egyszerre statikus & dinamikus, néhány ismétlés is erőteljes munkát kíván, csalni gyakorlatilag nem lehet és szinte minden izmunkat igénybe veszi. Egyszóval: HATÉKONY!


Nagyon fontos a törzsizmok megerősítése, hiszen ezek a területek elöl (has) renyhülésre hajlamosak a hátulsó részek (hát izmok) pedig rövidülhetnek, méghozzá aszimmetrikusan, ami további izomegyensúly bomlást eredményezhet testünkben  >  jobb/bal oldali terhelés túlsúlya  >  aszimmetrikus mozgás  >  szalagok túlnyúlása/rövidülése  >  ízületek kopása, csontdeformitás, sérülésveszély bla-bla -bla stb.


A lényeg az, hogy mozogjunk minden nap egy keveset
a jobb napokon pedig többet! :D



Mozgolódós Napokat!



Read More