Kivitelezés
- alkartámasz helyzetben helyezkedsz el
- támasz az alul lévő láb külső talpélén
- felül lévő láb lehet az alul lévőn/ kis terpeszben a támasz láb előtt
- emel a csípő -> ez a kiinduló helyzet :)
- innen mozdul a kar a derék alá, majd emel a magasba
Én nagyon szeretem az ilyen jellegű gyakorlatokat, mert túl azon, hogy erősíti a törzs izmaiz még egyensúlyfejlesztő hatása is van! Hurrrá! Azért szeretem még , mert egyszerre statikus & dinamikus, néhány ismétlés is erőteljes munkát kíván, csalni gyakorlatilag nem lehet és szinte minden izmunkat igénybe veszi. Egyszóval: HATÉKONY!
Nagyon fontos a törzsizmok megerősítése, hiszen ezek a területek elöl (has) renyhülésre hajlamosak a hátulsó részek (hát izmok) pedig rövidülhetnek, méghozzá aszimmetrikusan, ami további izomegyensúly bomlást eredményezhet testünkben > jobb/bal oldali terhelés túlsúlya > aszimmetrikus mozgás > szalagok túlnyúlása/rövidülése > ízületek kopása, csontdeformitás, sérülésveszély bla-bla -bla stb.
A lényeg az, hogy mozogjunk minden nap egy keveset
a jobb napokon pedig többet! :D
Mozgolódós Napokat!
Megjegyzés küldése