Hajrá - hajrá!!! Munkára fel!
Kíméletes ismétlésszám.
A napi edzésedet 15 perc alatt letudhatod, persze a bemelegítés és nyújtás NEM maradhat el!
A videót követően nyomtatható gyakorlatsort találsz , hogy ne kelljen mindig a telefont/tabletet/laptopot Magaddal vinni.
Edzésterv helyes kivitelezéséhez:
1. Guggolás & szökkenés: tartod a derekadat, nem "pucsítasz", sarkak a talajon
2. Alkartámaszban térdhúzás oldalt: tartod a derekadat, a térd a váll felé közelít
3. Hanyatt fekvésben csípőemelés, majd térdhúzás: az egész gyakorlat során, a csípő végig levegőben, olyan magasan tartod, ahogy csak tudod.
4. Fordítás: keresztcsontodat szorítod a talajhoz és így fordítasz
5. Alkar támaszban, nyújtott láb emelése: végig a derekadra koncentrálsz, billented magad alá, a lábemelést a sarok irányítja fölfelé
3 X ismételd a gyakorlatsort!
(Minden kör után tarts 1 perc pihenő)
Zenék az edzéshez ITT!!!
Még több gyakorlatot találsz a blogomon!
Mozgolódós Napokat!