Törzs & farizom erősítő edzésterv

csütörtök



Egy újabb edzésterv, két fontos és állandó karbantartásra szoruló izomcsoport erősítésére.
Hajrá - hajrá!!! Munkára fel!
Kíméletes ismétlésszám.

A napi edzésedet 15 perc alatt letudhatod, persze a bemelegítés és nyújtás NEM maradhat el!

A videót követően nyomtatható gyakorlatsort találsz , hogy ne kelljen mindig a telefont/tabletet/laptopot Magaddal vinni.







Edzésterv helyes kivitelezéséhez:


1. Guggolás & szökkenés: tartod a derekadat, nem "pucsítasz", sarkak a talajon

2. Alkartámaszban térdhúzás oldalt: tartod a derekadat, a térd a váll felé közelít

3. Hanyatt fekvésben csípőemelés, majd térdhúzás: az egész gyakorlat során, a csípő végig levegőben, olyan magasan tartod, ahogy csak tudod.

4. Fordítás: keresztcsontodat szorítod a talajhoz és így fordítasz

5. Alkar támaszban, nyújtott láb emelése: végig a derekadra koncentrálsz, billented magad alá, a lábemelést a sarok irányítja fölfelé


3 X ismételd a gyakorlatsort!
(Minden kör után tarts 1 perc pihenő)

Zenék az edzéshez ITT!!!

Még több gyakorlatot találsz a blogomon!
Mozgolódós Napokat!











 https://2.bp.blogspot.com/-uo0piw4RwAM/WGMFK76tzbI/AAAAAAAAGVs/Zd_Ar01AzjIJQzNyBtk3UTZn0I3qr1SkwCK4B/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png
Read More

Reggeli Recept: Müzli joghurttal és szezongyümölcsökkel





Ebben a hatalmas hőségben, gyakorlatilag nem is kívánok semmit. Kivéve a hideg & folyékony dolgokat. Persze ez igen csak kevés ahhoz, hogy feltöltsük az amúgy is mondhatni szélsőséges körülményeknek kitett szervezetünket. Pontosítanék, mert a cél most nem a feltöltés, hanem a pótlás. Átlagon felüli vízveszteség & párologtatás történik ezekben a napokban. Legfontosabb a megfelelő (nem cukros, szénsavas, vagy kávé formájú) folyadékbevitel. Erről olvashatsz egy korábbi cikkemben, a hangsúly azonban most a könnyű & persze könnyen elkészíthető ételekre helyezem.

Először egy könnyű gyümölcsös joghurt receptet osztanék meg velek, ami az ilyen meleg nyári napokon az egyik kedvencem. Gyorsan elkészíthető és ami a legfontosabb kiadós, tehát délig mást nagyon nem is szoktam enni.

Hozzávalók:


  • 1,5 dl natúr joghurt
  • 10 - 15 szem fagyasztott cseresznye/meggy
  • 1 banán
  • 4-5 szem fagyasztott eper
  • 2-3 ek zabpehely/corn flakes





Elkészítés:

Én alulra szórom a zabpelyhet, erre teszek 2-3 ek joghurtot, ezt követik a gyümölcsrétegek tetszőleges sorrendben. Majd ismét joghurt és gyümölcsök. Ahogy lassan eszegetem a gyümölcsök olvadoznak illetve a joghurt is áthűl, szóval nagyon kellemes és tápanyagokban gazdag reggeli. Áron is imádja, de ő csak banánt & joghurtot kap :)






Szeretettel:


Read More

Kardió & farizom fejlesztő edzésterv




Ebben a videóban, állóképesség és farizom fejlesztő/ kerekítő 😉  gyakorlatokat találsz. 
Ismétlésszám a nyomtatható edzésterven. 
 Ez egy nagyjából közepes terhelésű gyakorlat összeállítás.

Kedvetlenebb napokon is simán előveheted, de egy jó zenével felturbózva garantáltan kikapcsol.







Instrukciók az edzésterv helyes kivitelezéséhez:


1. gyakorlat: burpee: magasra ugrasz, és plank helyzetbe érkezésnél, nem esik le a derekad, ez nagyon FONTOS!
2. gyakorlat (3 guggolás, 4.-re felegyenesedik): Guggolásnál feszíted a hasizmokat és a sarkak maradnak a talajon. Felegyenesedésnél, tolod előre a csípődet.
3. gyakorlat (szökdelés: terpesz & kereszt): ne akadjanak össze a lábak keresztezéskor
4. gyakorlat (alkartámasz helyzetben: hajlított láb emelése): comb & vádli 90'-os szöget zárjanak be, sarok irányítja fölfelé a mozdulatot
5. gyakorlat (csípő emelése magasra): talptámasz a talajon, csípőnél szélesebben




Még több gyakorlatot találsz a blogomon!
Mozgolódós Napokat!









 https://2.bp.blogspot.com/-uo0piw4RwAM/WGMFK76tzbI/AAAAAAAAGVs/Zd_Ar01AzjIJQzNyBtk3UTZn0I3qr1SkwCK4B/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png
Read More