Törzs & farizom erősítő edzésterv

csütörtök



Egy újabb edzésterv, két fontos és állandó karbantartásra szoruló izomcsoport erősítésére.
Hajrá - hajrá!!! Munkára fel!
Kíméletes ismétlésszám.

A napi edzésedet 15 perc alatt letudhatod, persze a bemelegítés és nyújtás NEM maradhat el!

A videót követően nyomtatható gyakorlatsort találsz , hogy ne kelljen mindig a telefont/tabletet/laptopot Magaddal vinni.







Edzésterv helyes kivitelezéséhez:


1. Guggolás & szökkenés: tartod a derekadat, nem "pucsítasz", sarkak a talajon

2. Alkartámaszban térdhúzás oldalt: tartod a derekadat, a térd a váll felé közelít

3. Hanyatt fekvésben csípőemelés, majd térdhúzás: az egész gyakorlat során, a csípő végig levegőben, olyan magasan tartod, ahogy csak tudod.

4. Fordítás: keresztcsontodat szorítod a talajhoz és így fordítasz

5. Alkar támaszban, nyújtott láb emelése: végig a derekadra koncentrálsz, billented magad alá, a lábemelést a sarok irányítja fölfelé


3 X ismételd a gyakorlatsort!
(Minden kör után tarts 1 perc pihenő)

Zenék az edzéshez ITT!!!

Még több gyakorlatot találsz a blogomon!
Mozgolódós Napokat!











 https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje7DlvGauqZ69NUieekeiM98GOlLj0ystcWXlSBRRIS4Jmm5EETGDfNTFOqUa-CeYCoD_BXaOPgq6k21TYp_xDQruzDMs9_J7WV8A58md0hQdy3PJLgh8Hux_T9cnJ1C1AadsD68i4BPjf/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png

Megjegyzés küldése