Ebben a videóban, állóképesség és farizom fejlesztő/ kerekítő 😉 gyakorlatokat találsz.
Ismétlésszám a nyomtatható edzésterven.
Ez egy nagyjából közepes terhelésű gyakorlat összeállítás.
Kedvetlenebb napokon is simán előveheted, de egy jó zenével felturbózva garantáltan kikapcsol.
Instrukciók az edzésterv helyes kivitelezéséhez:
1. gyakorlat: burpee: magasra ugrasz, és plank helyzetbe érkezésnél, nem esik le a derekad, ez nagyon FONTOS!
2. gyakorlat (3 guggolás, 4.-re felegyenesedik): Guggolásnál feszíted a hasizmokat és a sarkak maradnak a talajon. Felegyenesedésnél, tolod előre a csípődet.
3. gyakorlat (szökdelés: terpesz & kereszt): ne akadjanak össze a lábak keresztezéskor
4. gyakorlat (alkartámasz helyzetben: hajlított láb emelése): comb & vádli 90'-os szöget zárjanak be, sarok irányítja fölfelé a mozdulatot
5. gyakorlat (csípő emelése magasra): talptámasz a talajon, csípőnél szélesebben
Még több gyakorlatot találsz a blogomon!
Mozgolódós Napokat!
Megjegyzés küldése