EDZÉSTERV KARÁCSONYIG

szerda

...tudoooom, már nagyon - nagyon nincs időtök a mozgásra, de Én kitartóan bombázlak titeket, hátha mégis néhány elszánt őrült mozog velem vagy netán a nem annyira őrültek táborából is kedvet kap valaki!

Aki már nagyon - nagyon csak az ünnepekben tud gondolkodni, annak ajánlanám figyelmébe az extrán egészsége és még extrábban karácsonyi gyömbéres süti receptemet, amit bátran beépíthet az asztalra kerülő menük sorába.


Most azonban nézzük a következő teljes testet átmozgató gyakorlatsort!












A gyakorlatsor: 2 X ismételd
Heti: 3 alkalommal


....ha ez az edzésterv esetleg nem nyerte el a tetszésedet, akkor itt találsz még többet!!!


Mozgolódós Napokat!







 https://2.bp.blogspot.com/-uo0piw4RwAM/WGMFK76tzbI/AAAAAAAAGVs/Zd_Ar01AzjIJQzNyBtk3UTZn0I3qr1SkwCK4B/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png
Read More

EGÉSZSÉGES KARÁCSONYI GYÖMBÉRES KEKSZ RECEPT

kedd


Forrás: http://www.pinkpolkadotfood.com/old-fashioned-ginger-biscuits/

Mindenki buzgón készül a karácsonyra. hiszen itt kopogtat az ajtóban, ami kisgyerekkel a fa tövében újra varázslatossá és mesebelivé válik. 👶

Ami a kalóriabevitelt illeti, ilyenkor kicsit megengedőbbek vagyunk Magunkkal.
Azt gondolom még a legszigorúbb diétakövetők is áthágják a határokat. Persze az ünnepek után újratervezünk és már alakulnak is az újévi fogadalmak, de ne szaladjunk ennyire előre.

Itt egy fantasztikus, finom és egészséges keksz receptje, amit kár lenne kihagyni ;)
Nálunk már készülődik -> keksz lévén nem kell frissen készülnie!

Nálunk már megy a dobozolás 😋

Garantáltan diétás, szóval a fa alatt ezt rágcsálva nem kell kalóriákat számolgatnod!!




Recept:

Hozzávalók(kb 24 db-hoz):


  • 20 dkg zabpehely
  • 10 dkg liszt (teljes kiőrlésű még jobb)
  • 10 dkg barna cukor
  • 15 dkg teavaj
  • 2 db tojás
  • fél tk. sütőpor
  • (fahéj,dió, reszelt citrom, gyömbér, vanilin cukor) ízlés szerint
Elkészítés:


A teavajat megolvasztod és habosra kevered a cukorral + tojásokkal. A többi hozzávalót összekevered egy másik edénybe, majd a két keveréket összedolgozod, ha ezzel megvagy, mehetnek hozzá a pikáns fűszerek szájíz szerint (gyömbér + vanilin cukor stb.).


A használni kívánt tepsit kivajazod vagy Én sütő szilikonlapot használok, ezt csak sütés után le kell törölni és eltenni a következő használatig. Tehát, ha ezzel megvagy akkor evőkanállal vagy kiskanállal (attól függően mekkora kekszeket szeretnél) kis golyócskákat teszel a tepsire majd kilapítod őket.


Előmelegített 175' sütőben + légkeveréses verzióval -> aranybarnára!

Forrás: http://www.thewi.org.uk/what-we-do



Mozgolódós Napokat!

Read More

EDZÉSTERV KARÁCSONYIG


Gondolom Ti is észrevettétek, hogy kisebb fajta csúszásban vagyok az edzéstervekkel, de nem gondoltam volna, hogy Áronnal ennyire nehéz előre tervezni! Az edzéssor régóta a tervező füzetemben lapul, de fényképek készítése és igényesen való közlése sokkal több háttér munkát igényel, mint azt előre sejtettem volna és sokszor a forma még mindig nem olyan, ahogyan látni szeretném. A  végére fogunk jutni karácsony előtt ezt garantálom! 😏

A mostani edzés egészen hasonló, ahhoz amit az elmúlt hetekben megszokhattál Tőlem. 


1 gyakorlat -> 40 MÁSODPERC  

10. gyakorlat után a megszokott 1 perces PIHENŐ! 
3 KÖRBEN ISMÉTELVE

Tartjuk a 20 perces időráfordítást, viszont a gyakorlatok kicsit NEHEZEDNEK...ha eddig szorgalmas voltál, garantáltan meg sem kottyan, vagy talán fel is kiáltasz: "Nah....végre! legalább megint elindul a pulzusom egy kicsit!"


Amire szükséged lesz:



Állítsd be a programon 10 X 40 mp -et, majd 1 min pihenőt! 
 3 kört végezz!

Gyakorlatok és kivitelezés:

1. - 2. gyakorlat: egyik lábbal hátralépsz, de az elöl lévő láb térde NEM előzheti meg a lábfejet. Hasizmok & törzsizmok végig feszesek. Hátralépés után ellentétes lábbal rúgsz egyet a levegőbe.


3. - 4. gyakorlat: alkartámasz  Térde csípőmagasságból indul.Feszít a has! 40 mp -> csere.


5. gyakorlat: Lábak medenceszélesen (kényelmesen) nyitva. Alkar + felkar derékszöget zár be. Karok végig a levegőben -> ne tedd le!


6. - 7. Kgyakorlat: tenyértámasz hátul a test mögött, lábak terpeszben. Egyik láb enyhén nyújtva emel -> közelít - távolít. 40 mp -> lábtartáscsere.


8. gyakorlat:  térdek hajlítva, kicsit a csípő előtt! Tarkón a kéz, könyök NEM előzheti meg a füleket. A hasprésre koncentrál, ne a nyakadat rángasd 😉


9. gyakorlat: hanyatt fekvésből + enyhe terpeszből indulsz. Tenyereket teheted a keresztcsont alá, ha ez kényelmes vagy a csípő mellé. Nyit és zár!


10. gyakorlat: Kézfej tenyérrel lefelé a csípő mellett. Térdek enyhén hajlítva, szorosan együtt tartva -> emel a csípő. Törekedj a CSAK  felfelé történő mozgásra!

8 - 10 perc bemelegítés

10 X 40 mp torna
1 perc pihenő

10 X 40 mp torna
1 perc pihenő

10 X 40 mp torna
1 perc pihenő

5 perc nyújtás




Mozgolódós Napokat!









 https://2.bp.blogspot.com/-uo0piw4RwAM/WGMFK76tzbI/AAAAAAAAGVs/Zd_Ar01AzjIJQzNyBtk3UTZn0I3qr1SkwCK4B/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png
Read More

EDZÉSTERV KARÁCSONYIG

csütörtök


Lassan már mindenki karácsonyi lázban ég. A boltok szórják ránk akciósnál akciósabb kínálataikat, így nehéz nem észrevenni az ünnepek közeledtét. Egyre többet aggódunk a hogyan? lesz miként? lesz kérdéskörökön. 

A következő pár hetet csak ügyes logisztikával és mély lélegzetvételekkel tudjuk átvészelni, ez tény  😏

Mondjuk nekem már hetekkel ezelőtt bekúszott a bőröm alá ez a hangulat és 3. hete karácsonyi dalokat hallgatunk az autóban Áronnal. Tavaly márciusig húztuk egy CD-vel, mert akkor ezek voltak a kedvenc kis dalai 😊 Most már nagy legény és inkább csak toleranciából hallgatja Velem, amíg eljutunk az oviba 😃

Íme a 2. heti gyakorlatsor, ami segít újrahangolni a gondolataidat, hogy aztán még kreatívabb tervekkel töltsd tele és roboghass tovább a karácsony felé vezető úton! 💚

                                           Gyerünk!!!

Amire szükséged lesz:


Az edzés menete:
A múlt hetihez hasonlóan maradnak a 30 mp - es menetek. Tehát....minden lejjebb látható gyakorlatot 30 mp - ig végzel folyamatosan a saját ütemedben (persze minél gyorsabb, annál jobb).


1. Térdhúzás:  húzod a térdedet...váltva...egy J, egy B. Hátad egyenes! Erre nagyon figyelj! Ezt úgy tudod elérni, hogy feszíted a hasat!

2. Sarokemelés: szintén hintából hajlít a térd, egészen a fenekedig, tehetsz hozzá számodra                                             kényelmes karmunkát, ami segíti a gyakorlat kivitelezését. Feszít a has!

3. Döntések súlyzóval: egy fix pontot figyelsz Magad előtt a talajon. Nagyon - nagyon feszít a törzs, mert különben kibillensz oldalra. Egyik oldal (30 mp), majd csere!

4. Döntések térdelésben: döntéseket, úgy hajtod végre, mintha 2 fal közé lennél beszorítva, tehát nem dőlsz se előre, se hátra! 2 váll egymás fölött!
Csak J -30 mp -> csere!

5. Könyökhúzás: váll + csípő + térdek egy vonalban! Innen indítod a mozgást! Törzsizmokat itt is feszíted nagyon erősen, hogy ne essen be a derék.
Csaj J könyök húz - 3o mp - majd csere!

6. Emelések vállból: feszít a has és folyamatosan szorítod össze a könyököket. 
Vállmagasságból indítod!

7. Könyök + térd közelít: ellentétes térd + könyök közelít. 
egyik oldal -30 mp- majd csere!

8. Egykezes nyitás: alul lévő kezeddel alkartámasz és derékszögben nyit a felül lévő kéz. 
Mindkét oldalra -30 mp-

9. Kétkezes nyitás: Hanyattfekvés + talpak a talajon. Csípő leszorít! Talaj fölött 1 cm - ről indítod a mozdulatot. Könyök enyhén hajlítva!

10.Vízszintes emelés: Derékszögben hajlít a könyök.
Talajjal párhuzamosan mozdul a felkar.
Szorítod a könyököket!


Összesen 2-3 kör!
1 gyakorlat = 30 mp



Mozgolódós Napokat!








 http://tornanya.blogspot.hu/p/e.html

Read More

Miért jó a baba - mama torna

vasárnap



Jótékony hatások:

  • elmélyít a kötődést közted és babád között
  • babád más szemszögből ismeri meg a világot azzal, hogy bevonod a különböző gyakorlatokba, számára ez egyfajta játék
  • babád szocializálódik és megtanul más babákkal kapcsolatot teremteni, ez főleg akkor lehet előnyös, ha nincs (még) kistesó
  • neked közösség, lelki töltődés egy kis színes pont az állandóan ismétlődő napirendben
  •  alakformálás...természetesen ez az egyik fő cél :)
  • zsírégető, állóképesség fejlesztő hatású

Mikortól ajánlott?

  • amikor Te úgy érzed, de minimum a 6. hetes nőgyógyászati vizsgálatot követően (ha mindent rendben találtak)
  • pár hetestől - 6 hónapos babádat súlyzóként használhatod bizonyos gyakorlatokhoz, ha élvezi
  • nagyobb babák játékokkal és főleg egymás társaságával kötik le figyelmüket, természetesen néha kénytelenek vagyunk őket is súlyként használni :)  ha már minden érdekességet felfedeztek 

...és amit még tudnod kell!

  • egy ilyen foglalkozás teljesen rugalmas
  • akkor szopiztok, isztok, pisi, peluscsere amikor szeretnétek
  • ha aznap nincs jó kedve a picurodnak, akkor annyi gyakorlatot csinálsz meg amennyi időt hagy neked + amit Vele is végre tudsz hajtani
  • mindenki figyel minden babára, szóval ha épp nem a Te lábad alatt hancúrozik akkor sem lesz gond :)
  • zenével igyekszünk a babák kedvére tenni...persze nem mindig sikerül, de zene nélkül is remekül lehet formálódni, ha épp nem sikerül aznap kompromisszumot kötni Velük



Mókára, tornára fel...keress Te is egy baba - mama edzést vagy kezd el otthon!


Read More

Karácsonyi edzésterv 6/1.hét

hétfő



Mivel 6 hét van karácsonyig, így arra gondoltam, hogy minden héten készítek egy edzéstervet, ami különböző izomcsoportokat dolgoztatunk meg....ÉÉS! mire a végére érsz, minden porcikádat átmozgatjuk, így büszkén előveheted bármelyik ruhádat a karácsonyi bvacsira!!!


Végrehajtás:

  • Bemelegítés!
  • Minden gyakorlatot végezz 30 mp-ig.
  • 1 min pihenő
  • Kezd el előröl
  • Összesen 4 kört kell végrehajtanod ( 26 perc) 


Amire szükséged lesz:


Keresztbe lép + Oldalt érint a talaj: hátul lépsz mindig keresztbe egyet és a lábad keresztezésével egy időben érinted az ujjvégekkel a talajt, folyamatosan...ahogy érintetted a talajt már jöhet is a másik oldal

Kitörés: egyszer jobb, aztán bal lábbal. Figyelj rá, hogy a térd nem előzheti meg a lábfejet , ezért mindig jó nagyot lépj. Nem előre, hanem lefelé dolgozol.

Oldalt emel a láb: értelemszerűen alul lévő láb a talajon a másik folyamatosan a levegőben és leenged majd emel és így tovább...alkartámaszban. 30 mp után jön a másik oldal.

Alul lévő láb emel: felül lévő láb talpával megtámaszkodsz a talajon, így teret kap az alul lévő láb, amit emelgetni fogsz. Ez is folyamatosan a levegőben & pipál a lábfej, belső talpél viszi a mozdulatot fölfelé. 30 mp után: másik oldal.

Russian twist: lábujjak végével v talppal érint a talaj + törzs végig egyenes és 45° - ban enyhén döntöd hátra, innen indítod a fordításokat. Egy jobb, egy bal. Törzs végig egyenes!!

Térdhúzás: kiinduló helyzet statikus has. Váltva húz a térd. Jobb térd, visszatesz a talajra, bal térd, visszatesz. Feszít a has, derekadat nem engeded beesni!

Csípőemelés: a comb + alsó lábszár 45° - os szöget zár be. A talajtól 1 -2 cm - re elemeled a csípődet és onnan indít az emelés jó magasra! Csípő nem eshet se előre, se hátra, ezt a has feszítésével tudod biztosítani! 30 mp után másik oldal.

...és dobpergééés, KÉSZ IS!

1 gyakorlat -30 mp-
2-3 körben ismételd

 Hidd el a kitartó munka meghozza gyümölcsét!
Még az is lehet, hogy karácsonykor tényleg meglepődik a család!!!

Heti ismétlésszám: 3


Mozgolódós Napokat!











 https://2.bp.blogspot.com/-uo0piw4RwAM/WGMFK76tzbI/AAAAAAAAGVs/Zd_Ar01AzjIJQzNyBtk3UTZn0I3qr1SkwCK4B/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png
Read More