EDZÉSTERV KARÁCSONYIG

18:19


Gondolom Ti is észrevettétek, hogy kisebb fajta csúszásban vagyok az edzéstervekkel, de nem gondoltam volna, hogy Áronnal ennyire nehéz előre tervezni! Az edzéssor régóta a tervező füzetemben lapul, de fényképek készítése és igényesen való közlése sokkal több háttér munkát igényel, mint azt előre sejtettem volna és sokszor a forma még mindig nem olyan, ahogyan látni szeretném. A  végére fogunk jutni karácsony előtt ezt garantálom! 😏

A mostani edzés egészen hasonló, ahhoz amit az elmúlt hetekben megszokhattál Tőlem. 


1 gyakorlat -> 40 MÁSODPERC  

10. gyakorlat után a megszokott 1 perces PIHENŐ! 
3 KÖRBEN ISMÉTELVE

Tartjuk a 20 perces időráfordítást, viszont a gyakorlatok kicsit NEHEZEDNEK...ha eddig szorgalmas voltál, garantáltan meg sem kottyan, vagy talán fel is kiáltasz: "Nah....végre! legalább megint elindul a pulzusom egy kicsit!"


Amire szükséged lesz:



Állítsd be a programon 10 X 40 mp -et, majd 1 min pihenőt! 
 3 kört végezz!

Gyakorlatok és kivitelezés:

1. - 2. gyakorlat: egyik lábbal hátralépsz, de az elöl lévő láb térde NEM előzheti meg a lábfejet. Hasizmok & törzsizmok végig feszesek. Hátralépés után ellentétes lábbal rúgsz egyet a levegőbe.


3. - 4. gyakorlat: alkartámasz  Térde csípőmagasságból indul.Feszít a has! 40 mp -> csere.


5. gyakorlat: Lábak medenceszélesen (kényelmesen) nyitva. Alkar + felkar derékszöget zár be. Karok végig a levegőben -> ne tedd le!


6. - 7. Kgyakorlat: tenyértámasz hátul a test mögött, lábak terpeszben. Egyik láb enyhén nyújtva emel -> közelít - távolít. 40 mp -> lábtartáscsere.


8. gyakorlat:  térdek hajlítva, kicsit a csípő előtt! Tarkón a kéz, könyök NEM előzheti meg a füleket. A hasprésre koncentrál, ne a nyakadat rángasd 😉


9. gyakorlat: hanyatt fekvésből + enyhe terpeszből indulsz. Tenyereket teheted a keresztcsont alá, ha ez kényelmes vagy a csípő mellé. Nyit és zár!


10. gyakorlat: Kézfej tenyérrel lefelé a csípő mellett. Térdek enyhén hajlítva, szorosan együtt tartva -> emel a csípő. Törekedj a CSAK  felfelé történő mozgásra!

8 - 10 perc bemelegítés

10 X 40 mp torna
1 perc pihenő

10 X 40 mp torna
1 perc pihenő

10 X 40 mp torna
1 perc pihenő

5 perc nyújtás




Mozgolódós Napokat!









 https://2.bp.blogspot.com/-uo0piw4RwAM/WGMFK76tzbI/AAAAAAAAGVs/Zd_Ar01AzjIJQzNyBtk3UTZn0I3qr1SkwCK4B/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png

You Might Also Like

0 megjegyzés

Like us on Facebook

Népszerű bejegyzések

Flickr Images