A törzsizmok megerősítése a legelső és legfontosabb feladat, hiszen
ezek az izmok tartják megfelelően a gerincet, a medencét és innen indul ki
minden karral vagy lábbal végzett mozdulat.
Szülés után is és mozgást kezdők esetében ezzel a területtel érdemes indítani.
Illetve folyamatosan be kell iktatni a rutinosabbak edzéstervébe is.
Így is rákereshetsz a blogon vagy az interneten -> #core
Én, most ezt a 3 gyakorlatot ajánlom Neked
⇩
1. gyakorlat: Helyezkedj el ülésben, lehetőleg nyújtott térdekkel). Has megfeszít.
Kezek váll magasan, magad előtt, nyújtott könyökkel.
Nyújtott könyökkel nyitod a karokat, oldalsó középtartásba
(derekad nem mozdulhat meg!),
majd
vissza mellső középtartásba, innen páros kar emel magas tartásba
(itt a vállakat messzire tolod a fülektől és természetesen, derekat ekkor sem moccanhat).
Nyitásra/emelésre: belégzés
Kiindulóhelyzetbe visszatérésre: kilégzés
Ismétlés: 12x
2. gyakorlat: Helyezkedj el ülésben, hajlított térdekkel + talpak a talajon.
Felső testet döntöd hátra kb. 20⁰ -ban.
Karmunka és légzés, mint előző gyakorlatban.
Ismétlés: 10x
3. gyakorlat: Helyezkedj ülésbe, belekapaszkodsz a combhajlítódba és megkeresed a
balance-ot, ahol meg tudod tartani a lábadat. Hátad végig egyenes, nyújtózol az ég felé.
Amikor ez a helyzet stabil, akkor indulhat a karmunka.
Belégzésre: nyit és zárod a lapockák alsó szakaszát.
Kilégzés: kezek vissza előre, mellső középtartásba
Belégzés: Páros kar emelése a fülekig, vállak maradnak lent.
Kilégzés: Visszaengeded a kezeket középre.
Ismétlés: 8x
Pihi
Mehet még 2 kör :)
...ha bírod, de egy körrel is jó vagy ;)
legyél hálás magadnak azért, amit végrehajtottál <3
További gyakorlatokért klikk ide!
Mozgolódós Napokat!
Megjegyzés küldése