Mindkét izom renyhülésre/plöttyedésre/ereszkedésre ...nah szóval értitek 😆 hajlamos,
ezért fontos az erősítésük.
Mármint ha hódítani szeretnél a segítségükkel
vagy igazán jóban akarsz lenni a tükörképeddel :D
Videó indításáért 2x KLIKK az indító nyílra
ᐅ
1. gyakorlat: talpak a talajon, lábfejek párhuzamosak. Úgy támaszd meg a hátad felső szakaszát, hogy a térdek a boka felett maradjanak az emelés legfelső pontján is. Hasizmokat megfeszíted és emel a csípő, majd visszaenged.
Ismétlés: 8x
2.gyakorlat: az előző gyakorlatot megtartod a legmagasabb ponton és ott páros sarokemelés, úgy hogy a csípőt tartod magasan végig a gyakorlat során.
Ismétlés: 12x
Bármilyen felületet használhatsz támasznak, ahol a vállakat a földön támaszkodó lábak térdének magasságába tudod tenni.
Nagyjából bármilyen ülőalkalmatosság megfelel.
Szék, kanapé,
fitt-ball labda egy kicsit nehezebb, mert labilis az alátámasztás, így többet dolgoznak a törzsizmok.
%
Megjegyzés küldése