Ebben a videómban, egy rendkívül hatékony,
könnyen variálható gyakorlatot mutatok be Neked!
⇩
A gyakorlat során a következő izmokat tudod megdolgoztatni:
- delta izom (váll)
- borda közti izmok
- farizom
- combközelítő izmok
- oldalsó hasizom
A videó indításáért 2x KLIKK az indító nyílra
ᐅ
Gyakorlat végrehajtás:
Térd + csípő + vállak egy vonalban.
Hasadat végig megfeszíted.
Medence egy kicsit előrebillent, de inkább középen tart.
Könyök a váll alatt, erre támaszkodsz.
Szabad kéz csípőre tartásban vagy kinyújtod magasra ez segít az egyensúly megtartásában.
Minden mozdulatnál visszaengeded a csípőt a talaj fölé 1 cm - el és innen indul
a következő mozdulat.
Kilégzésre emelsz
és
belégzésre leenged.
Ajánlott ismétlés:
Kezdő gyakorlat: 10x
Középhaladó: 8x
Haladó: 4x
Pihi
Ebből ⇧
3-4 kör
Próbáld minél kevesebb pihenővel.
....ha nem ma kezdted az edzést, minden gyakorlatból mehet 10db
vagy
csak a haladó változatot is beépítheted a "napirutin" mozgássorban
Megjegyzés küldése