Egy régebbi nem túl profi (bár ilyen kb. azóta sincs hahaha 😅) videómat ajánlom figyelmedbe, amiről nem született blogbejegyzés. Most itt van, csak a videó régi amúgy a gyakorlatok teljesen ól megállják a helyüket. Kivéve, ha szétnyílt hasizommal vagy, mert ez esetben nem ajánlom ezt az edzéstervet Neked!
Tehát ,mint a címben is olvashatod ez egy haladóbb jellegű edzésterv.
Fontos, hogy megfelelő erősségű core izomzattal rendelkezz és csak akkor kezdj bele, egyéb esetben többet árt(hat), mint használ!
NOS!
5 gyakorlatot láthatsz a videóban
- gyakorlat: Tenyértámaszban, páros láb közelítése a tenyerekhez szökkenéssel - végig feszes törzs izmok, ha elfáradsz válthatsz lépésre - ismétlés 8x
- gyakorlat: Ülésben térdek és mellkas közelítése - távolítása. Fontos, hogy addig engedd le a talaj felé a lábakat, ahonnan még támasz nélkül vissza tudod őket húzni. Végezheted egyik láb láb távolításával, de ez esetben váltva. Ismétlés: 8x vagy 8x/oldalanként
- gyakorlat: Hason fekvésben, páros láb és kezek emelése. Lendület nélkül, izomkontrollal! ...ha csak 1 cm-t tudod elemelni az "alkatrészeidet" a talajról, akkor 1 cm, ez nem fontos. Az emelés magassága nem fontos, DE az izomkontroll igen!!
- gyakorlat: Kitörés szökkenéssel. 3 pici páros lábas szökkenés, majd 4.re kitörés. Figyelj arra, hogy itt sem előzheti meg a térd a bokát és a has izmokat végig tartsd feszesen, hogy biztonsággal tudd végrehajtani a gyakorlatot. Ismétlés: 6x/oldal
- gyakorlat: Vállszéles tenyértámasz helyzetben, termesz - zár, szökkenéssel. Egyel könnyebb végrehajtás, ha szökkenés helyett lépsz. Derekad NEM eshet be, így itt is végig feszesen tartod a has izmait!! Ismétlés: 10x
Igazából teljes test edzésterv helyett, írhattam volna, hogy core edzés, mert gyakorlatilag az összes mozdulatnál, fontos a folyamatos hasizom feszítés.
Amire mindig figyelj!!!
A szabályos végrehajtás fontosabb az ismétlések számánál!
A legtöbb gyakorlatnál fontos a core izmok stabilan tartása a sérülés elkerülése érdekében!
Igyekezz a mozdulat végrehajtást, összehangolni a légzéssel!
Jah...és lélegezz, NINCS légzésvisszatartás, MINDIG lélegezz!
BEMELEGÍTÉS, akkor is ha nincs külön, említés róla!
és ez 👆 a NYÚJTÁSRA is érvényes!
Egyébként meg mindegy, hogy mit csak mozogj, mert az egészséges és menő 😎!
Megjegyzés küldése