Hogyan végezd a hasprést helyesen?
Azt hiszem ez az egyik legnépszerűbb
gyakorlat, ha a hasizmok formálásáról van szó.
Ezért gondoltam...körüljárom.
Ugyanis nem annyira egyszerű szabályosan végrehajtani,
mint azt elsőre gondolnád.
Ezekre figyelj, ha haspréssel "hasazol":
○ tekintet a plafonon (előre - fölfelé)
○ álladat távolítod a mellkastól
○ könyökök a fül vonalában vagy mögötte
○ medence végig a talajba billentve
○ a hasadra koncentrálj és
ne a nyakadat rángasd
○ talpak kb. vállszélességben a talajon/sarkon (én így szeretem jobban)
○ vállakat kb. 5cm-re emeled el a talajtól
○ végezd lassan a mozdulatot
○ préseléskor: kilégzés
○ ereszkedéskor: belégzés
--------------------- ♠ Ismétlés: 3x 12 db, heti 2-3 alkalommal ♠ --------------
Ezeket még jó, ha tudod a hasprésről:
♠ főleg az egyenes hasizmokat tudod megdolgoztatni,
ezzel a gyakorlattal, annak is a felső szakaszát
♠ csak ettől a gyakorlattól, nem lesz "kockahasad"
♠ szabályosan végrehajtva nem fogsz túl sok ismétlést végrehajtani (kb. 20-30 db)
⇩ VIDEÓ
További hasizom centrikus edzésterveket
találsz a blogomon.
Zenékért az edzéshez KLIKK IDE!
Mozgolódós Napokat!
Megjegyzés küldése