1. gyakorlat: helyezkedj el térdelő és tenyér támaszban → váll + csípő +térd egy vonalban.
Könyököd a hajlítás során maradjon közel a derekadhoz.
2. gyakorlat: tenyér és talptámasz + feneked nem érintkezik a talajjal → hajlít és nyújt a könyök
3. gyakorlat: Térdelő és tenyértámasz ➪ forgasd egymás felé az ujjakat és érints össze a tenyerek széleit. A tenyértámasz legyen minél távolabb a térdektől. Hajlítsd a könyököket.
4. gyakorlat: Támaszkodj meg bármilyen magasabb helyen. Talpakkal támasz a talajon medence szélesen.
5.gyakorlat: Támadó állásban helyezkedj el. Tenyerekkel fölfelé keresztezd a kezeket folyamatosan ➵ minél gyorsabban végezed annál: 💪
6. gyakorlat: Vállszéles támaszban helyezkedj el egy függőleges felület előtt ↣ könyökhajlítás közben figyelj arra, hogy a kezed közel maradjon a derekadhoz. Nehezítéshez lépj egy kicsit távolabb a faltól.
Tovább gyakorlatokért klikk ide!
Mozgolódós Napokat!
Megjegyzés küldése