Milyen gyakorlatokat végezhetek röviddel szülés után?

Mikor kezdhetek el tornázni szülés után?

Tudnod kell, hogy minden előélet, várandósság és szülés más és más. Alapvetően a 6 hetes szülés utáni orvosi kontroll a vízválasztó, de én legfőképp annak a híve vagyok, hogy figyelj és hallgass magadra. A várandósság és a gyermek születése kapcsán megtanulunk figyelni és hallgatni a testünkre, így szülés után is tartsuk fenn ezt a figyelmet. Azt gondolom 6 héttel szülés után aligha tartunk igényt komolyabb mozgásformára, sőt tapasztalatom szerint még hónapokkal babánk születése utána is egy pihentető relaxáció, amire a legtöbb anyukának igénye van.

Természetesen mindenki jó gyorsan szeretne, lehetőleg a szülés előtti alakjánál még egy kicsit csinosabb lenni.
Nézzük sorba, mit tehetünk az ügy érdekében

⇩

Ezeket a gyakorlatokat röviddel szülés után elkezdheted

⇩

Légzőgyakorlatok

Mi a francnak végezzek légzőgyakorlatokat?

- a légzés a test legfontosabb életfunkciója

- minden sejtünkre hat és közvetlen kapcsolatban van az aggyal

- legtöbben felületesen lélegeznek, megfosztva ezzel a test egészséges működését az oly fontos               oxigéntől

- a mély, tudatos és ritmikus légzés nyugodt, elégedett állapotot hoz létre és jobban táplálja szívet

- a légzőgyakorlatok által megszabadulhatunk a testi, lelki és fizikai feszültségektől, szorongásoktól

- a jógában a légzés minőségét, az élet hosszával teszik egyenlővé

Nah jó, eldöntöttem, hogy kipróbálom....de hogyan?

1. Kényelmes ülésben helyezkedj el. A szoptatás ideje pl. tökéletes alkalom erre.
2. Nyelvedet emeld a szájpadlás és a fogak érintkezéséhez és a gyakorlat végéig tartsd is így. Ajkak ellazítva, levegő csakis az orron át áramoljon ki és be.
3. Kezd el figyelni a légzésedet és annak milyenségét (gyors vagy lassú, mély vagy felületes stb.), majd figyeld az orrodba ki és beáramló levegőt. Figyelmedet tartsd itt amennyire tudod, ne       kalandozz el!
4. A levegő áramlásának figyelését vezesd végig  a különböző testrészeken: orrnyílás, garat, torok légcső, mellkas tágulása/ellazulása és végül figyeljük meg a hasfal emelkedését/süllyedését a     légvételek hatására.
5. Semmin ne változtass csak figyelj kb.: 5 percig.

Végülis miért jó ez Nekem?

Mert később, ha már nehezebb gyakorlatokat illetve konkrét torna/erősítő jellegű mozdulatokat végzel szépen, tudatosan fogod alkalmazni a légzéshasználatot az adott mozgással összehangolva, melynek következtében hatékonyabb lesz mozgás. Gondolj csak a futás és légzés, jóga és légzés aerobik jellegű gyakorlatok és légzés kapcsolatának fontosságára. És akkor még a Kegel gyakorlatok és légzést nem is említettem, ahol szintén a két dolog kéz a kézben jár.

Medencefenék gyakorlatok

Hol helyezkedik el a medencefenék izom?

⇩

Forrás: https://slideplayer.hu/slide/2174555/

Miért kell a medencefenék izommal foglalkozni?

- záró és támasztó feladatot lát el a medencefenék izom, mely funkcióját abban az esetben tölti be,      ha megfelelő az izom vastagsága, erőssége, viszont szülés után megnyúlik erőtlenné válik

- a medencefenék gyakorlatok elősegítik szülés után a szövetek regenerációját 
- a gyenge medencefenék izom inkontinenciát okozhat, komolyabb esetekben pl.: húgycsősérvet,        végbélsérvet vagy  méh előreesést

Milyen változást észlelhetek, ha tornáztatom a medencefenék izmomat?

• belső szervi süllyedések javulnak, mert az izom a terhesség alatt elég extrém terhelésnek van kitéve
• az egyes izmok (hüvely, végbél, húgycső) záróképessége javul

• a szervek funkciója javul

Hogyan tornáztassam a medencefenék izomzatomat?

Kezdetben minden gyakorlatot hanyatt fekvésben, hajlított térdekkel végezz!

↓

1.  Legfontosabb a hasi légzés elsajátítása
2. Medence billenés megéreztetése
3. Kisebb mozdulatok végzése, nagy - nagy figyelemmel összehangoltan a légzéssel.

Az alábbi videóm kezdésnek megfelelő lehet, ha van kedved próbáld ki!

⇩⇩

Mozgolódós Napokat!