Hátfájás elleni edzésterv

14:26


Ismerős érzés a hátfájás?


A medence stabilitásáért a has és farizmok felelősek.
....ha nem tartja stabilan a medencét ez a 2 izomcsoport, akkor
hátrabillen a medencéd

ennek következtében


megrövidül a csípőhajlító és az alsó hátnyújtó izom!!



Nagyon fontos tehát ezeknek az izmoknak a nyújtása
a medence megfelelő állásának - ezáltal a sérülések elkerülésének-
érdekében.

Milyen egy jó hátfájás elleni edzésterv?

Sok -sok far és hasizom erősítő gyakorlatot tartalmaz,
melyek nem terhelik komolyabba a derekadat.

továbbá

tartalmazza a rövidülésre hajlamos izmok nyújtását.

Ebben a vidómban far és hasizom erősítő gyakorlatokat találsz,
melyeket a videóban feltűntetett ismétlésszámmal
2-3 körben ismételve végezd.

Mindenek előtt a szabályos kivitelezésre figyelj,
az ismétlés csak egy ajánlat, ha nem megy annyi
akkor legyen kevesebb, de az nagyon szabályosan.



Gyakorlatok:


1.  Ellentétes kéz és lábemelés - térdelésben (12x)
2. Nyújtott kezes hasprés (16x) 3. Csípő emelés - saroktámasszal (16x) 4. Könnyített Side Plank - alkartámaszban (12x) 5. Ellentétes kéz és lábemelés - hasonfekvésben (12x/oldal) 6. 2 ütemű lefelé néző kutyapóz - tenyértámaszos plank (12x) 7. Dead Bug (12x/oldal)
Mozgolódós Napokat!












 https://1.bp.blogspot.com/-Gq49XFFzMhY/WGt41Nx6wMI/AAAAAAAAGWM/qC60hJgemz4NzcuW-Kwre6XForGjwGKXQCPcBGAYYCw/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png

You Might Also Like

0 megjegyzés

Like us on Facebook

Népszerű bejegyzések

Flickr Images