EDZÉSTERV KARÁCSONYIG

csütörtök


Lassan már mindenki karácsonyi lázban ég. A boltok szórják ránk akciósnál akciósabb kínálataikat, így nehéz nem észrevenni az ünnepek közeledtét. Egyre többet aggódunk a hogyan? lesz miként? lesz kérdéskörökön. 

A következő pár hetet csak ügyes logisztikával és mély lélegzetvételekkel tudjuk átvészelni, ez tény  😏

Mondjuk nekem már hetekkel ezelőtt bekúszott a bőröm alá ez a hangulat és 3. hete karácsonyi dalokat hallgatunk az autóban Áronnal. Tavaly márciusig húztuk egy CD-vel, mert akkor ezek voltak a kedvenc kis dalai 😊 Most már nagy legény és inkább csak toleranciából hallgatja Velem, amíg eljutunk az oviba 😃

Íme a 2. heti gyakorlatsor, ami segít újrahangolni a gondolataidat, hogy aztán még kreatívabb tervekkel töltsd tele és roboghass tovább a karácsony felé vezető úton! 💚

                                           Gyerünk!!!

Amire szükséged lesz:


Az edzés menete:
A múlt hetihez hasonlóan maradnak a 30 mp - es menetek. Tehát....minden lejjebb látható gyakorlatot 30 mp - ig végzel folyamatosan a saját ütemedben (persze minél gyorsabb, annál jobb).


1. Térdhúzás:  húzod a térdedet...váltva...egy J, egy B. Hátad egyenes! Erre nagyon figyelj! Ezt úgy tudod elérni, hogy feszíted a hasat!

2. Sarokemelés: szintén hintából hajlít a térd, egészen a fenekedig, tehetsz hozzá számodra                                             kényelmes karmunkát, ami segíti a gyakorlat kivitelezését. Feszít a has!

3. Döntések súlyzóval: egy fix pontot figyelsz Magad előtt a talajon. Nagyon - nagyon feszít a törzs, mert különben kibillensz oldalra. Egyik oldal (30 mp), majd csere!

4. Döntések térdelésben: döntéseket, úgy hajtod végre, mintha 2 fal közé lennél beszorítva, tehát nem dőlsz se előre, se hátra! 2 váll egymás fölött!
Csak J -30 mp -> csere!

5. Könyökhúzás: váll + csípő + térdek egy vonalban! Innen indítod a mozgást! Törzsizmokat itt is feszíted nagyon erősen, hogy ne essen be a derék.
Csaj J könyök húz - 3o mp - majd csere!

6. Emelések vállból: feszít a has és folyamatosan szorítod össze a könyököket. 
Vállmagasságból indítod!

7. Könyök + térd közelít: ellentétes térd + könyök közelít. 
egyik oldal -30 mp- majd csere!

8. Egykezes nyitás: alul lévő kezeddel alkartámasz és derékszögben nyit a felül lévő kéz. 
Mindkét oldalra -30 mp-

9. Kétkezes nyitás: Hanyattfekvés + talpak a talajon. Csípő leszorít! Talaj fölött 1 cm - ről indítod a mozdulatot. Könyök enyhén hajlítva!

10.Vízszintes emelés: Derékszögben hajlít a könyök.
Talajjal párhuzamosan mozdul a felkar.
Szorítod a könyököket!


Összesen 2-3 kör!
1 gyakorlat = 30 mp



Mozgolódós Napokat!








 http://tornanya.blogspot.hu/p/e.html

Read More

Miért jó a baba - mama torna

vasárnap



Jótékony hatások:

  • elmélyít a kötődést közted és babád között
  • babád más szemszögből ismeri meg a világot azzal, hogy bevonod a különböző gyakorlatokba, számára ez egyfajta játék
  • babád szocializálódik és megtanul más babákkal kapcsolatot teremteni, ez főleg akkor lehet előnyös, ha nincs (még) kistesó
  • neked közösség, lelki töltődés egy kis színes pont az állandóan ismétlődő napirendben
  •  alakformálás...természetesen ez az egyik fő cél :)
  • zsírégető, állóképesség fejlesztő hatású

Mikortól ajánlott?

  • amikor Te úgy érzed, de minimum a 6. hetes nőgyógyászati vizsgálatot követően (ha mindent rendben találtak)
  • pár hetestől - 6 hónapos babádat súlyzóként használhatod bizonyos gyakorlatokhoz, ha élvezi
  • nagyobb babák játékokkal és főleg egymás társaságával kötik le figyelmüket, természetesen néha kénytelenek vagyunk őket is súlyként használni :)  ha már minden érdekességet felfedeztek 

...és amit még tudnod kell!

  • egy ilyen foglalkozás teljesen rugalmas
  • akkor szopiztok, isztok, pisi, peluscsere amikor szeretnétek
  • ha aznap nincs jó kedve a picurodnak, akkor annyi gyakorlatot csinálsz meg amennyi időt hagy neked + amit Vele is végre tudsz hajtani
  • mindenki figyel minden babára, szóval ha épp nem a Te lábad alatt hancúrozik akkor sem lesz gond :)
  • zenével igyekszünk a babák kedvére tenni...persze nem mindig sikerül, de zene nélkül is remekül lehet formálódni, ha épp nem sikerül aznap kompromisszumot kötni Velük



Mókára, tornára fel...keress Te is egy baba - mama edzést vagy kezd el otthon!


Read More

Karácsonyi edzésterv 6/1.hét

hétfő



Mivel 6 hét van karácsonyig, így arra gondoltam, hogy minden héten készítek egy edzéstervet, ami különböző izomcsoportokat dolgoztatunk meg....ÉÉS! mire a végére érsz, minden porcikádat átmozgatjuk, így büszkén előveheted bármelyik ruhádat a karácsonyi bvacsira!!!


Végrehajtás:

  • Bemelegítés!
  • Minden gyakorlatot végezz 30 mp-ig.
  • 1 min pihenő
  • Kezd el előröl
  • Összesen 4 kört kell végrehajtanod ( 26 perc) 


Amire szükséged lesz:


Keresztbe lép + Oldalt érint a talaj: hátul lépsz mindig keresztbe egyet és a lábad keresztezésével egy időben érinted az ujjvégekkel a talajt, folyamatosan...ahogy érintetted a talajt már jöhet is a másik oldal

Kitörés: egyszer jobb, aztán bal lábbal. Figyelj rá, hogy a térd nem előzheti meg a lábfejet , ezért mindig jó nagyot lépj. Nem előre, hanem lefelé dolgozol.

Oldalt emel a láb: értelemszerűen alul lévő láb a talajon a másik folyamatosan a levegőben és leenged majd emel és így tovább...alkartámaszban. 30 mp után jön a másik oldal.

Alul lévő láb emel: felül lévő láb talpával megtámaszkodsz a talajon, így teret kap az alul lévő láb, amit emelgetni fogsz. Ez is folyamatosan a levegőben & pipál a lábfej, belső talpél viszi a mozdulatot fölfelé. 30 mp után: másik oldal.

Russian twist: lábujjak végével v talppal érint a talaj + törzs végig egyenes és 45° - ban enyhén döntöd hátra, innen indítod a fordításokat. Egy jobb, egy bal. Törzs végig egyenes!!

Térdhúzás: kiinduló helyzet statikus has. Váltva húz a térd. Jobb térd, visszatesz a talajra, bal térd, visszatesz. Feszít a has, derekadat nem engeded beesni!

Csípőemelés: a comb + alsó lábszár 45° - os szöget zár be. A talajtól 1 -2 cm - re elemeled a csípődet és onnan indít az emelés jó magasra! Csípő nem eshet se előre, se hátra, ezt a has feszítésével tudod biztosítani! 30 mp után másik oldal.

...és dobpergééés, KÉSZ IS!

1 gyakorlat -30 mp-
2-3 körben ismételd

 Hidd el a kitartó munka meghozza gyümölcsét!
Még az is lehet, hogy karácsonykor tényleg meglepődik a család!!!

Heti ismétlésszám: 3


Mozgolódós Napokat!











 https://2.bp.blogspot.com/-uo0piw4RwAM/WGMFK76tzbI/AAAAAAAAGVs/Zd_Ar01AzjIJQzNyBtk3UTZn0I3qr1SkwCK4B/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png
Read More