Derékfaragó gyakorlatok

hétfő

Új hét új lehetőségek! :D Ráadásul 4 nap pihenő után energiával telten indulhatunk, így gondolom neked is több erőd van nekiállni egy új gyakorlatsornak. Nálunk alvással minden rendben volt, Áron hajnalban átmászott apához, így tényleg kipihentem magam, ráadásul se telihold, se szélvihar, szóval...:D formában vagyok! Munkára fel!

20 perces gyakorlatsor:

6 gyakorlatod van:

döntések

karnyújtás előre

sarokemelés - vádli

karhajlítás - tricepsz

plank

törzsemelés

Minden gyakorlatot 1 percig végzel. Értelem szerűen 2 oldalra végzendő gyakorlatok esetén 30 mp/ 30 mp vagy felváltva például az oldalra döntésnél.

6 perc után van 30 mp pihenő, hogy lélekben újra rákészülj a következő körre. Ekkor már valószínűleg több ismétlést tudsz végrehajtani, mert már nem a gyakorlatok szabályos végrehajtására kell figyelned. A második 6 percet ismét 30 mp pihenő követi.

Majd van egy utolsó legfárasztóbb köröd! :)

Durván lebontva így néz ki a menet:

5min bemelegítés

6 min erősítés (1 min/gyakorlat)

30 mp pihi

6 min erősítés

30 mp pihi

6 min erősítés

5 min nyújtás

és már végeztél is!