Mivel 6 hét van karácsonyig, így arra gondoltam, hogy minden héten készítek egy edzéstervet, ami különböző izomcsoportokat dolgoztatunk meg....ÉÉS! mire a végére érsz, minden porcikádat átmozgatjuk, így büszkén előveheted bármelyik ruhádat a karácsonyi bvacsira!!!
Végrehajtás:
- Bemelegítés!
- Minden gyakorlatot végezz 30 mp-ig.
- 1 min pihenő
- Kezd el előröl
- Összesen 4 kört kell végrehajtanod ( 26 perc)
Amire szükséged lesz:
- alátét/polifoam/pléd
- megfelelő öltözet
- telefonra letölthető időmérő
Keresztbe lép + Oldalt érint a talaj: hátul lépsz mindig keresztbe egyet és a lábad keresztezésével egy időben érinted az ujjvégekkel a talajt, folyamatosan...ahogy érintetted a talajt már jöhet is a másik oldal
Kitörés: egyszer jobb, aztán bal lábbal. Figyelj rá, hogy a térd nem előzheti meg a lábfejet , ezért mindig jó nagyot lépj. Nem előre, hanem lefelé dolgozol.
Oldalt emel a láb: értelemszerűen alul lévő láb a talajon a másik folyamatosan a levegőben és leenged majd emel és így tovább...alkartámaszban. 30 mp után jön a másik oldal.
Alul lévő láb emel: felül lévő láb talpával megtámaszkodsz a talajon, így teret kap az alul lévő láb, amit emelgetni fogsz. Ez is folyamatosan a levegőben & pipál a lábfej, belső talpél viszi a mozdulatot fölfelé. 30 mp után: másik oldal.
Russian twist: lábujjak végével v talppal érint a talaj + törzs végig egyenes és 45° - ban enyhén döntöd hátra, innen indítod a fordításokat. Egy jobb, egy bal. Törzs végig egyenes!!
Térdhúzás: kiinduló helyzet statikus has. Váltva húz a térd. Jobb térd, visszatesz a talajra, bal térd, visszatesz. Feszít a has, derekadat nem engeded beesni!
Csípőemelés: a comb + alsó lábszár 45° - os szöget zár be. A talajtól 1 -2 cm - re elemeled a csípődet és onnan indít az emelés jó magasra! Csípő nem eshet se előre, se hátra, ezt a has feszítésével tudod biztosítani! 30 mp után másik oldal.
...és dobpergééés, KÉSZ IS!
1 gyakorlat -30 mp-
2-3 körben ismételd
Hidd el a kitartó munka meghozza gyümölcsét!
Még az is lehet, hogy karácsonykor tényleg meglepődik a család!!!
Heti ismétlésszám: 3
Mozgolódós Napokat!
Megjegyzés küldése