Far és Karizom gyakorlatok babával

23:49

Ma babával (vagy, akinek nincs annak nélküle) végezhető gyakorlatsort állítottam össze!
Remek mostanában az időjárás a mozgáshoz, így munkára fel, előre a legjobb forma elérésének mezején!

Rögtön belevágunk a közepébe!



Farizom gyakorlat:


  • Lábak csípő szélesen
  • Baba a csípőn
  • Emelések végrehajtása
  • Fenék végig a levegőben
Ism.: 3X8

8 ism. után rövid pihenő (20-30mp)





Tricepsz gyakorlat:


Kiinduló helyzet: fekvőtámasz, ebből teszed le a térdeket a talajra és kulcsol a lábfej
tenyértámasz egészen szűken
karhajlítások végrehajtása
addig engedd le magad, ahonnan még vissza tudsz emelkedni kiinduló helyzetbe

Ism.: 3X4

4 db után rövid pihenő



Farizom gyakorlat:


  • kiinduló helyzet: térdelő & alkar támasz
  • has megfeszít
  • sarokból emeled felfelé a lábad
Ism.: 3X16

16 után lábtartás csere









Széles, női fekvőtámasz:




Kiinduló helyzet: normál fekvőtámasz, innen hajlítod a térdeket és kulcsolod a lábfejeket
Vállszélesnél szélesebb tenyértámasz
Has megfeszít, tartod a derekadat
Könyökök végig oldalt
Váll, fenék, térdek egy vonalban!

Ism.: 3X8
8 után rövid pihenő (20-30mp)


Mellizom gyakorlat:




Kiinduló helyzet: hanyatt fekvés, talpak a talajon min.:medence szélesen
Fogod a babát vagy súlyt és karhajlít-nyújt

Ism.: kb.: 3X 8-16 (súlytól függően)

sorozatok között rövid pihenő!


Combközelítők erősítése:





Hanyatt fekvés a talajon
Boka érintéssel nyit-zár

32 ismétlés


Hasizom erősítés:


Hanyatt fekvés
Talpak medence szélesen a talajon
Hasprés

Ism.: 3X16



Nyújtás:

3 X 30mp-ig tartod
Mindkét oldalon!








Relaxáció:

Minden nagyobb (fej, nyak, vállak, hát stb) testrészt egyesével ellazítasz!
Adj magadnak 3-5 percet!




Még több izgalmas gyakorlatsor itt!



Mozgolódós Napokat!













 https://2.bp.blogspot.com/-uo0piw4RwAM/WGMFK76tzbI/AAAAAAAAGVs/Zd_Ar01AzjIJQzNyBtk3UTZn0I3qr1SkwCK4B/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png

You Might Also Like

0 megjegyzés

Like us on Facebook

Népszerű bejegyzések

Flickr Images