12 betartható táplálkozási tipp várandós kismamáknak

1. Már a fogantatás előtt is táplálkozz tudatosan. Normál testsúly esetén a szükséges testsúlygyarapodás kb.: 11 – 14 kg.

2. Nem kell kettő helyett enni. Hallgass a testedre, add meg neki amit megkíván, de figyelj arra is, ha azt jelzi elég! Lassan egyél, minden falatot megrágva, ne kapkodj! Ez az időszak Rólad szól!

3. Figyelj nagyon a folyadékbevitelre! Ez rendkívül fontos, kb.: 2,5 – 3 l víz/nap. Csapvíz, ásványvíz, gyümölcslé formájában. Amennyire lehet tartózkodj a cukros, szénsavas folyadékoktól!

4. Omega 3 zsírsav bevitel: süllő, harcsa, keszeg, rák, dió, mandula, mogyoró (magvakból néhány szem elegendő)

5. Rostban gazdag ételek (székrekedés elkerülése miatt): gyümölcs, zöldség, teljeskiőrlésű gabonák

6. Naponta 0,5 kg zöldség/gyümölcs

7. Folsav: sóska, kelbimbó, bab, lencse, fejes saláta, karalábé, cékla, spárga, sütőtök, petrezselyem. Ez főleg az első trimeszter során (12. hétig) nagyon fontos!

8. Vas: máj, vörös húsok, spenót, mák, tökmag. C – vitaminnal kiegészítve hamarabb felszívódik.

9. Kalcium: tej, tejtermékek (natúr joghurt), sovány sajt

10. Reggel felkelés előtt 2-3 szem keksz segít a rosszullétek, puffadás megelőzésében. Egyél többször kevesebbet. Alkohol + erős kávé + fekete tea kerülendő!

11. Sót kerülni! ... ha mégsem megy akkor jódozott verzió vagy próbáld kiváltani szárított fűszerek használatával!
12. Cukros, csokis nasik helyett próbálj valami gyümölcsös, túrós, mézes kedvencet találni!

Nyomtatható verzió itt!