Gondolom Ti is észrevettétek, hogy kisebb fajta csúszásban vagyok az edzéstervekkel, de nem gondoltam volna, hogy Áronnal ennyire nehéz előre tervezni! Az edzéssor régóta a tervező füzetemben lapul, de fényképek készítése és igényesen való közlése sokkal több háttér munkát igényel, mint azt előre sejtettem volna és sokszor a forma még mindig nem olyan, ahogyan látni szeretném. A végére fogunk jutni karácsony előtt ezt garantálom! 😏
A mostani edzés egészen hasonló, ahhoz amit az elmúlt hetekben megszokhattál Tőlem.
1 gyakorlat -> 40 MÁSODPERC
10. gyakorlat után a megszokott 1 perces PIHENŐ!
3 KÖRBEN ISMÉTELVE
Tartjuk a 20 perces időráfordítást, viszont a gyakorlatok kicsit NEHEZEDNEK...ha eddig szorgalmas voltál, garantáltan meg sem kottyan, vagy talán fel is kiáltasz: "Nah....végre! legalább megint elindul a pulzusom egy kicsit!"
Amire szükséged lesz:
- cipő: Én arra buzdítok mindenkit, ha lehet otthon is inkább cipőben mozogjon, mert jobb a tapadása, így nagyobb biztonsággal tudsz tornázni
- megfelelő ruházat: semmi extra, legyen kényelmes, de ne túl bő -> ne túl műszálas 😊
- alátét/polifoam: talajjal való érintkezés fájdalmának tompítására, lehet pléd is. Ne legyen túl vastag, ágyszivacs vagy ilyenek
- zenéért -> klikk ide
- időmérő -> klikk az általam használt, kedvenc telefonos applikációhoz
Állítsd be a programon 10 X 40 mp -et, majd 1 min pihenőt!
3 kört végezz!
Gyakorlatok és kivitelezés:
1. - 2. gyakorlat: egyik lábbal hátralépsz, de az elöl lévő láb térde NEM előzheti meg a lábfejet. Hasizmok & törzsizmok végig feszesek. Hátralépés után ellentétes lábbal rúgsz egyet a levegőbe.
3. - 4. gyakorlat: alkartámasz Térde csípőmagasságból indul.Feszít a has! 40 mp -> csere.
5. gyakorlat: Lábak medenceszélesen (kényelmesen) nyitva. Alkar + felkar derékszöget zár be. Karok végig a levegőben -> ne tedd le!
6. - 7. Kgyakorlat: tenyértámasz hátul a test mögött, lábak terpeszben. Egyik láb enyhén nyújtva emel -> közelít - távolít. 40 mp -> lábtartáscsere.
8. gyakorlat: térdek hajlítva, kicsit a csípő előtt! Tarkón a kéz, könyök NEM előzheti meg a füleket. A hasprésre koncentrál, ne a nyakadat rángasd 😉
9. gyakorlat: hanyatt fekvésből + enyhe terpeszből indulsz. Tenyereket teheted a keresztcsont alá, ha ez kényelmes vagy a csípő mellé. Nyit és zár!
10. gyakorlat: Kézfej tenyérrel lefelé a csípő mellett. Térdek enyhén hajlítva, szorosan együtt tartva -> emel a csípő. Törekedj a CSAK felfelé történő mozgásra!
8 - 10 perc bemelegítés
10 X 40 mp torna
1 perc pihenő
1 perc pihenő
10 X 40 mp torna
1 perc pihenő
1 perc pihenő
10 X 40 mp torna
1 perc pihenő
5 perc nyújtás
Mozgolódós Napokat!
Megjegyzés küldése