Hátgerinc Lazító gyakorlatok - SMR hengerrel

kedd


Huuuuu, nem is tudom mit írjak, annyi mindent tudnék!
Ez az egyik  kedvenc témám a nyújtás és a gerinc....elgyengülök ♥♥♥

Akkor néhány fontos gondolat:

➤ nagyon vigyázz a gerinc megfelelő görbületeire - tartsd mindig karban őket
➤ ...ha nem tudod otthon milyen edzéstervnek is állj neki,
akkor mindig törizsom/core gyakorlatokat keresgélj
➤ gyakran nyújtsd a gerincedet - óvatos hátrahajlással,
kezek magasra nyújtásával, törzs előre "lógatásával"
➤ nyújtás során a gerinced mellett futó izmok új életre kelnek,
felpezsdüélnek vérrel és szuperül funkcionálnak tovább


Ennél a gyakorlatnál nagyon figyelj a medence folyamatos billentésére, más szóval:
- a szeméremcsont közelít a köldök felé!
VÉGIG A GYAKORLAT SORÁN!

Légy Magaddal óvatos és kíméletes, de azért céltartó!



További stretching gyakorlatokat találsz a blogomon.
..ha holnap erősíteni támad kedved, akkor
ezek között az edzéstervek között böngéssz!

Mozgolódós Napokat!









Read More

Zene lista futáshoz

szombat



Hoztam Nektek két mixet, hosszabb futó edzéshez:


A tempója miatt tetszett meg, szerintem nagyon motiváló és szinte viszi a lábadat.


Ezt pedig a zenék miatt, mert nagyon fülbemászóak.


Itt pedig jöjjön néhány különálló zene:









Mozgolódós Napokat!






Read More

Vegán sütemény recept

péntek


Hozzávalók:

* 50 dkg reszelt cukkini
* 40 dkg reszelt alma
* 1 tk mézessüti fűszerkeverék
* fél csomag sütőpor
* 15 dkg apró zabpehely
* 10 dkg gyümölcsös müzli
* 30 dkg meggykompót
* 7 dkg margarin
* 2 ek stevia
* 7 dgk darált dió


Elkészítés:
A hozzávalókat keverd össze agy tálba fakanállal. Majd egy sütőpapírral kibélelt tálcára öntsd rá az egészet és simítsd el úgy, hogy mindenhol egyenletes legyen a magassága.
Sütési idő kb.: 20-25 perc 170C°- on.
Persze ez sütőtől is függ!
Figyeld a 20. perctől a tésztát, hogy mi a helyzet!

Tálaláshoz:

A sütim tetejére szórtam még darált diót és megbolondítottam a korábban dzsemmé sűrűsödött szörpömmel.

Még több receptet találsz a blogomon és ha az egészséges táplálkozás mellé mozognál is egy kicsit, akkor izgalmas edzéterveket találhatsz itt.


Mozgolódós Napokat!

Read More

Törzsizom erősítő gyakorlat

csütörtök


Az erős törzs vagyis core izmok nélkül elképzelhetetlen
az anatómiailag helyes tesstartás kialakítása.

Ezen túlmenően igazán nehéz és így hatékony gyakorlatokat sem tudsz végrehajtani,
ha nem elég erősek ezek a tartó izmad.

Az alább látrható gyakorlat rákényszeríti a törzs (core) izmait a munkára
a labilis alátámasztás miatt pedig a mély hátizmok is megtanulják a
feladatukat → a derék megtámasztását.

Természetesen henger nélkül is végezhetes, de vele egy kicsit nagyobb kihívás ;)


További törzsizom erősítő gyakorlatokat találsz a blogomon.

Mozgolódós Napokat!

Read More

Nyújtó hatású gyakorlatok edzés után

kedd


Tudtad, hogy a nyújtott izom a következő
edzés során jobban terhelhető?

Ez azt hiszem egy igazán fontos információ,
főleg azoknak akik lecsalják az edzés végi
nyújtást.

Ne tegyétek nem éri meg!
Sőt!

Időnként édmes csak strething(nyújtás) napot tartani,
ugyanis az izom így pihen, regenerálódik.

...ha nincs ötleted a blogomon egy külön
alfejezetet szentelek a témának.

Ebben a videómban az én edzés végi, nyújtási rutinomat láthatod.
...ha ezt követed, akkor nagyjából minden izomcsoportot meg tudsz
nyújtani.

Persze az edzés során extrém módon igénybevett
területekre, stretching során is szánj nagyobb figyelmet ↬ több időt.

A videót keressd a YouTube csatornámon!




További alakformáló edzéstervekért böngészgess a blogomon.


Mozgolódós Napokat!

Read More

Zabos reggeli recept

szombat


Miért jó a zab?

- lassan emeli a vércukorszintedet 
nem tör rád hirtelen az éhségroham
- kiváló rost, tehát javítja az emésztést
- olcsó
- alacsony a zsírtartalma
- számtalan módon felhasználható

Lássuk a receptet:

Igazán egyszerűelkészíteni, tényleg! Túl azon, hogy a boltban nem felejted el leemelni a polcról, alig van vele tennivalód. A zabot lehet tovább ázni hagyni, de lehet frissen felöntve is fogyasztani. Én a képen látható változatot a következőképpen készítettem el:

1. 2 maréknyi zabot tettem a kis tálamba
2. Felöntöttem mandulatejjel és egy kis vízzel
3. Amíg elkészítettem a gyerek reggelijét
(állni hagytam)
4. Rászeltem a fennt látható gyümölcsöket
(alma, dinnye, barack)
5. Meghintettem egy kis chia maggal


Próbáld ki! A lelki balance és az egészséges test érdekében.
Tetszeni fog ✌

További egészséges recepteket találsz a blogomon!


Mozgolódós Napokat!

Read More

Tricepsz edzése - video

kedd

... hogy miért kell a tricepszre edzened?  

renyhülésre hajlamos izom,
a tónusosságáért tenni kell
nem túl elegáns az integetőháj
komplex gyakorlatok végrehajtásához
szükség van az erejére

Az alábbi videoban látható edzésterv segítségével Te is
szert tehetsz szálkás tricepszre és még csak eszköz
sem kell hozzá.


Mozgolódós Napokat!







Read More

Váll edzés otthon

szerda


Miért szerepeljen minden edzéstervben a fekvőtámasz?

Mert:
⤿ fejleszti a hasizmokat
⤿  az egyik leghatékonyabb felsőtest formáló torna gyakorlat
⤿  fejleszti a farizmokat
⤿ erősíti a gerinc mentén futó izomzatot
⤿ tónust ad a tricepszeknek
⤿ fejleszti a mély hasizmokat

 https://1.bp.blogspot.com/-Gq49XFFzMhY/WGt41Nx6wMI/AAAAAAAAGWM/qC60hJgemz4NzcuW-Kwre6XForGjwGKXQCPcBGAYYCw/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png

⤿ rengeteg alternatívája létezik, ezért szinte megunhatatlan,
bármely edzéstervbe könnyen beilleszthető
⤿  fejleszti a hát izmait
⤿ funkcionális erőt fejleszt
⤿ igénybe veszi a comb izmait
⤿ fejleszti a csuklók terhelhetőségét, mely így
tovább tornagyakorlatokra készít fel
⤿ erősíti a mellizmokat
⤿ bekapcsolodnak az edzés során a derék & csípő izmok is


Végrehajtásbeli hibák:
⤿ nem megfelelően feszes tartás 

továbbá...
inkább a minőségre figyelj, mint a mennyiségre 😉

...íme a kedvenc változataim egy videoban 💙


Edzéshez megfelelő zenét találsz, ha ide kattintasz!

Mozgolódós Napokat!


Read More