Ezeket a gyakorlatokat végezd, ha le akarsz számolni a derekad körüli zsírpárnácskákkal

kedd



Állóképességi, funkcionális és erősítő elemeket tartalmazó gyakorlatsor,
mely az úgynevezett "úszógumi" területére koncentrál ⊚

Természetesen, mint tudjátok helyi zsírégetés nem létezik, 
így ki kell egészíteni minden adott célterületre koncentráló mozgást
kardió (futás, bringázás, görkorizás stb.) edzéssel.
Ebből ↑ kb. heti 3 x 20 perc szükséges a változás elindulásához.

Akinek nincs túl sok fölöslege a derekán
az a következő gyakorlatokkal, szuperül megtarthatja
a vonoalait.



Mozgolódós Napokat!









 https://1.bp.blogspot.com/-Gq49XFFzMhY/WGt41Nx6wMI/AAAAAAAAGWM/qC60hJgemz4NzcuW-Kwre6XForGjwGKXQCPcBGAYYCw/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png
Read More

Ribizlis smoothie

szerda


Hozzávalók:

➧ 1 marék ribizli
➧ 1 marék magozott cseresznye
➧ 1 marék eper
➧ ásványvíz a felöntéshez


Recept:

Mindent tegyél egy turmixba,
majd öntsd fel vízzel.
Turmixolj!
és
kész is 😋



További receptekért kutakodj a blogomon!

Mozgolódós Napokat!


Read More

Napindító jóga

kedd


A nagy melegben nem szeretek igazán mozogni,
ezért
mostanában van, hogy már reggeli átmozgatással indítom a napomat!
Nekem nagyon nehezen ébred reggel a testem,
 így szinte csak, a legóvatosabb nyújtó elemeket végzem.
Erről készítettem Nektek egy rövid videót!

VIDEÓ


Még több videót találsz a blogomon,
vagy a YouTube csatornámra kattintva!

Mozgolódós Napokat!







 https://1.bp.blogspot.com/-Gq49XFFzMhY/WGt41Nx6wMI/AAAAAAAAGWM/qC60hJgemz4JPH0vtjZpD5KrHwjCCMj4gCPcB/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png
Read More

Székely káposzta az egészség jegyében

vasárnap


Miért egyél savanyúkáposztát?

Mert:
⇸ alacsony a kalóriatartalma, segíti a súlycsökkentést
tejsavat tartalmaz, ami jót tesz a bélflórának, segíti annak helyes működését
nagyon magas a C-vitamin tartalma, ami erősíti az immunrendszert
alig tartalmaz zsírt, így kiváló fogyókúrás étel
K - vitamint tartalmaz, ami csökkenti a szívproblémák kialakulását és egészségesen, erősen tartja a csontokat

...és azt tudtad?
tanulmányok kimutatták az agy és a bélműködés között kapcsolatot, ezért ha a bélflórád rendben van, akkor az agyad is kiegyensúlyozotabban működik

javul a memória, csökken az idegesség és a depressziós hajlam

...még részletesebb infó erről: ITT

Lássuk a receptet:


  • 80 dkg hús - én combból készítem
  • 1 kg savanyú káposzta - picon nénitől/bácsitól
  • 1 nagy tejföl
  • 1 levekocka
  • 3 fej vöröshagyma
  • kevés zsír
  • majoranna
  • őrölt feketebors
  • őrölt fűszerkömény
  • kevés fokhagyma
  • édes anna
  • pirospaprika
  • én még házilag szárított zellert tettem bele
Elkészítése:

Az apróra vágott hagymát lepirítom, majd ha kiüvegesedett rászórom a fűszereket - kivéve a piros paprikát, mert az a végén megy bele- teszek hozzá sűrített paradicsomot, édes annát és az egészet felöntöm vízzel és alacsony hőfokon rotyogni hagyom.

Kockákra vágom a húst és beleteszem a fazékban rotyogó egyvelegbe. Addig hagyom így amíg a húskockák kifehérednek. Kb. 20 perc lassú tűzön.


Felöntöm a rotyogó kifehéredett húst vízzel, úgy hogy bőven ellepje. Amikor felmelegedett vagy forr a víz, beleteszem az összevágott savanyúkáposztát. Főzöm tovább az egyveleget a káposzta megpuhulásáig, majd a főzés befejezte előtt a nagy doboz tejföl 3/4-ét beleteszem a bugyogó káposztába.
Kész is!


További fitt receptekért kutakodj a blogomon!

Mozgolódós Napokat!

Read More

Ezeket a MAGYAR mixeket hallgasd edzéshez:

csütörtök













További zeneajánlatokat találsz a blogomon....

Mozgolódós Napokat!












 https://1.bp.blogspot.com/-Gq49XFFzMhY/WGt41Nx6wMI/AAAAAAAAGWM/qC60hJgemz4NzcuW-Kwre6XForGjwGKXQCPcBGAYYCw/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png
Read More

Funkcionális edzés

kedd


...mostanság a csapból is a funkcionális kifejezés folyik
DE!
tudod valójában mit is takar ez?

Akkor most emberi nyelven leírom a funkcionális gyakorlatok 
LÉNYEGÉT:

javítják a tartáshibákat
összetett gyakorlatok - gyakorlatkombinációk
 javítják az állóképességet
egyaránt megtalálhatóak a saját testsúlyosés az eszközös gyakorlatok is a gyakorlatrepertoárban
adott esetben javítják a gerincproblémákat


globálisan terhelik a testet nem csak részletekben
a funkciójukat megfelelően ellátó izomzatot eredményeznek
a különböző testi képességek (erő, rugalmasság, koordináció stb.)
egymással párhuzamosan fejlődnek
egyszerre zsírégető és alakformáló hatásúak


a gyakorlatok variálhatósága végtelen 
mindenki a saját szintjének megfelelően nehezítheti
vagy könnyítheti az egyes gyakorlatokat
sportolók számára épp úgy hatékony, mint a rehabilitáció alatt állók vagy kezdők számára

További szuper gyakorlatokért KLIKK IDE!

Mozgolódós Napokat!








 https://1.bp.blogspot.com/-Gq49XFFzMhY/WGt41Nx6wMI/AAAAAAAAGWM/qC60hJgemz4NzcuW-Kwre6XForGjwGKXQCPcBGAYYCw/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png
Read More