EDZÉSTERV SOFT-BALL LABDÁVAL

csütörtök



Egyszerűen imádom ezt az eszközt ❤
Egy egyszerű labdának tűnik, minthogy valamennyire az is, de edzéshez labilis alátámasztást biztosít, ami azért jó, mert így rengeteg mély izmot dolgoztathatunk meg.

A mély izmok fontosak a belső szervek tartásához, támasztásához, a törzs stabilitásához 👈 amely nélkül igazán kemény és izzasztó gyakorlatok végrehajtása nem lehetséges.

Nem egyszerű a gyakorlatsor, így inkább középhaladó/haladó halmazba tenném 💪


Próbáljátok ki, nyomjátok, izzadjatok, de előtte keressetek egy brutál motiváló zenét!




Gyakorlatok:

1.  Labdaérintés lábujjheggyel - 30mp -
2.  Talajérintés, majd szökkenés - 30mp -
3.  Labdagörgetés lábak alatt - 30mp -
4.  8-asok térd alatt - 30mp -
5.  Térdhúzások - 30mp -
6. Labda & lábemelés egyszerre - 30mp -
7.  Statikus tartás - 30mp -
8.  Teljes felülés - 16x -
9. Labdagörgetés alkarral - 30mp -

Ismétlés: 1-2 körben


Edzésterveim között ITT kutakodhatsz 😏


Mozgolódós Napokat!









 https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjglAd8N5tiwO1z8w_LgiZ-OYoUHhGAPqM6Pky1FeltVdeomnH8NszvVthP9hVmJ5jo9X1VhPZ1018FdSjc75Mj8we81DLN01dRx7o4NooRES18hUxiPO3qDVXm2faX0aPY8JLbMXQ4hkKK/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L+OTTHON%252C+DE+M%25C3%2581R+A+BEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L+MEGAKADSZ-+%25282%2529.png
Read More

Erdei gyümölcsös smoothie

kedd


Így a tél vége felé egyszerűen könyörög a szervezetem egy kis bogyós gyümölcsért!!
A másik pedig, hogy instagram-on is sokszor szembejött vele, így nem volt mit tenni ki kellett próbálnom.
Én napindítónak készítettem el, az alján müzlivel, hogy jó tartalmas legyen!


Hozzávalók:
  • egy marék fagyasztott bogyós gyümölcs
  • 1 banán
  • 1 alma
  • 1,5 dl növényi tej
  • vanília aroma
  • müzli


Elkészítés:
Aprítsd a banánt és az almát a smoothie készítőbe! (Nekem most már kimondottan smoothie készítőm van, de korábban sima turmixgépet használtam egy jó régi verziót és ez is tökéletesen megfelelt, úgyhogy bármilyen konyhai eszközzel kísérletezz nyugodtan!)
Szórd rá a bogyós gyümölcsöket!
Ezt öntsd fel a növényi tejjel -> Én vízzel szoktam kicsit tovább hígítani! 
Egy - két csepp vanília aroma a tetejére!
Turmixold össze!

A pohár aljába, amibe kitöltöd a smoothie-t tegyél egy kis müzlit és erre öntsd rá az elkészült mixet!


Még több hasonló receptet találsz a blogomon!
MozgolódósNapokat!


Read More