alakormálás
,
életmód
,
fogyás
,
fogyókúra
,
rutinváltás
édesburgonya
,
fittnasi
,
fittrecept
,
nasi
,
recept
,
rozmaring
Read More
Édesburgonya chips recept
hétfő
Egy kis nasi az egészség jegyében 👌
Miért az édesburgonya?
- A-vitamin tartalma erősíti az immunrendszert,
amennyiben zsíradékjelenlétében fogyasztod
- alacsony a glikémiás indexe, így lassan emeli a vércukrszintet
- magas rosttartalma, jóllakottságérzetet biztosít
és segíti az emésztést
- továbbá gazdag C és E - vitaminban,
mely vitaminok szintén az immunrendszert erősítik
-Magnézium tartalma segít a stressz csökkentésben
- A szív és veseműködést is segíti
Miért az édesburgonya?
- A-vitamin tartalma erősíti az immunrendszert,
amennyiben zsíradékjelenlétében fogyasztod
- alacsony a glikémiás indexe, így lassan emeli a vércukrszintet
- magas rosttartalma, jóllakottságérzetet biztosít
és segíti az emésztést
- továbbá gazdag C és E - vitaminban,
mely vitaminok szintén az immunrendszert erősítik
-Magnézium tartalma segít a stressz csökkentésben
- A szív és veseműködést is segíti
Most nem szeretnék receptet írni, inkább beszéljenek a képek!
Annyit, azért mondhatok, hogy képtelenség elrontani 😉
Szeletelj vékonyra!
Fúűszerezz: olíva olaj, só, bors, rozmaring.
alakformálás
,
core
,
edzés
,
erősítés
,
gyakorlatvégrehajtás
,
has
,
helyes kivitelezés
,
torna
,
tornavideok
,
törzs
,
video
Read More
Helyes kivitelezés: hasprés
csütörtök
Hogyan végezd a hasprést helyesen?
Azt hiszem ez az egyik legnépszerűbb
gyakorlat, ha a hasizmok formálásáról van szó.
Ezért gondoltam...körüljárom.
Ugyanis nem annyira egyszerű szabályosan végrehajtani,
mint azt elsőre gondolnád.
Ezekre figyelj, ha haspréssel "hasazol":
○ tekintet a plafonon (előre - fölfelé)
○ álladat távolítod a mellkastól
○ könyökök a fül vonalában vagy mögötte
○ medence végig a talajba billentve
○ a hasadra koncentrálj és
ne a nyakadat rángasd
○ talpak kb. vállszélességben a talajon/sarkon (én így szeretem jobban)
○ vállakat kb. 5cm-re emeled el a talajtól
○ végezd lassan a mozdulatot
○ préseléskor: kilégzés
○ ereszkedéskor: belégzés
--------------------- ♠ Ismétlés: 3x 12 db, heti 2-3 alkalommal ♠ --------------
Ezeket még jó, ha tudod a hasprésről:
♠ főleg az egyenes hasizmokat tudod megdolgoztatni,
ezzel a gyakorlattal, annak is a felső szakaszát
♠ csak ettől a gyakorlattól, nem lesz "kockahasad"
♠ szabályosan végrehajtva nem fogsz túl sok ismétlést végrehajtani (kb. 20-30 db)
⇩ VIDEÓ
További hasizom centrikus edzésterveket
találsz a blogomon.
Zenékért az edzéshez KLIKK IDE!
alakformálás
,
core
,
edzesterv
,
eszközös
,
has
,
hát
,
hátfájás
,
kar
,
saját testsúlyos
,
törzs
,
TRX
,
video
Read More
derékfájás
,
deréktáji gerincfájdalom
,
edzesterv
,
far
,
has
,
hátfájás
,
hátközépfájdalom
,
video
A medence stabilitásáért a has és farizmok felelősek.
....ha nem tartja stabilan a medencét ez a 2 izomcsoport, akkor
hátrabillen a medencéd
ennek következtében
↡
megrövidül a csípőhajlító és az alsó hátnyújtó izom!!
Read More
befelé fordulás
,
csigolyatávolítás
,
gerinc
,
hátfájdalom
,
hátizmoknyújtása
,
nyújtás
,
smr
,
smrhenger
,
stretching
,
video
Read More
TRX edzés otthonra
kedd
TRX edzés otthonra
Szuper eszköz. végeláthatatlan gyakorlatvariációk, csak az igazán
kreatívaknak ajánlom otthonra.
Ezért próbáld ki a TRX - et:
► csökkenti a testzsírszázalékot
► mindenki maga szabályozza a gyakorlatok erősségét
► erőnlétet fejleszt
► megelőzhető vele a hátfájás
► javítja az állóképességet, ezáltal a keringést
► használatával csökken a derékkörfogat
► bárhol használhatod
► funkcionális gyakorlatok egész sorát tartalmazza,
így hatékonyan fejleszti a CORE(törzs) izmokat
így hatékonyan fejleszti a CORE(törzs) izmokat
A következő videóban egy TRX edzéstervet nézhetsz meg:
Gyakorlatok:
↬ Csípő engedés oldalra - 12x/oldal
↬ Bicepsz - 16x
↬ Bicepsz - 16x
↬ Tricepsz - 10x
↬ Térdhúzás - 12x
↬ Térdhúzás oldalra - 12x/oldal
↬ Fekvőtámasz - 10x
↺ 2-3 körben ismételve ↻
Mozgolódós Napokat!
↬ Térdhúzás - 12x
↬ Térdhúzás oldalra - 12x/oldal
↬ Fekvőtámasz - 10x
↺ 2-3 körben ismételve ↻
Mozgolódós Napokat!
Hátfájás elleni edzésterv
Ismerős érzés a hátfájás?
A medence stabilitásáért a has és farizmok felelősek.
....ha nem tartja stabilan a medencét ez a 2 izomcsoport, akkor
hátrabillen a medencéd
ennek következtében
↡
megrövidül a csípőhajlító és az alsó hátnyújtó izom!!
Nagyon fontos tehát ezeknek az izmoknak a nyújtása
a medence megfelelő állásának - ezáltal a sérülések elkerülésének-
érdekében.
Milyen egy jó hátfájás elleni edzésterv?
Sok -sok far és hasizom erősítő gyakorlatot tartalmaz,
melyek nem terhelik komolyabba a derekadat.
továbbá
tartalmazza a rövidülésre hajlamos izmok nyújtását.
Ebben a vidómban far és hasizom erősítő gyakorlatokat találsz,
melyeket a videóban feltűntetett ismétlésszámmal
2-3 körben ismételve végezd.
Mindenek előtt a szabályos kivitelezésre figyelj,
az ismétlés csak egy ajánlat, ha nem megy annyi
akkor legyen kevesebb, de az nagyon szabályosan.
Gyakorlatok:
1. Ellentétes kéz és lábemelés - térdelésben (12x)
2. Nyújtott kezes hasprés (16x)
3. Csípő emelés - saroktámasszal (16x)
4. Könnyített Side Plank - alkartámaszban (12x)
5. Ellentétes kéz és lábemelés - hasonfekvésben (12x/oldal)
6. 2 ütemű lefelé néző kutyapóz - tenyértámaszos plank (12x)
7. Dead Bug (12x/oldal)Hátgerinc Lazító gyakorlatok - SMR hengerrel
Huuuuu, nem is tudom mit írjak, annyi mindent tudnék!
Ez az egyik kedvenc témám a nyújtás és a gerinc....elgyengülök ♥♥♥
Akkor néhány fontos gondolat:
➤ nagyon vigyázz a gerinc megfelelő görbületeire - tartsd mindig karban őket
➤ ...ha nem tudod otthon milyen edzéstervnek is állj neki,
akkor mindig törizsom/core gyakorlatokat keresgélj
➤ gyakran nyújtsd a gerincedet - óvatos hátrahajlással,
kezek magasra nyújtásával, törzs előre "lógatásával"
➤ nyújtás során a gerinced mellett futó izmok új életre kelnek,
felpezsdüélnek vérrel és szuperül funkcionálnak tovább
Ennél a gyakorlatnál nagyon figyelj a medence folyamatos billentésére, más szóval:
- a szeméremcsont közelít a köldök felé!
VÉGIG A GYAKORLAT SORÁN!
Légy Magaddal óvatos és kíméletes, de azért céltartó!
♥
♥
További stretching gyakorlatokat találsz a blogomon.
..ha holnap erősíteni támad kedved, akkor
ezek között az edzéstervek között böngéssz!
..ha holnap erősíteni támad kedved, akkor
ezek között az edzéstervek között böngéssz!
Mozgolódós Napokat!
motivation
,
zene
,
zene edzéshez
,
zenelista futáshoz
Ezt pedig a zenék miatt, mert nagyon fülbemászóak.
Itt pedig jöjjön néhány különálló zene:
Read More
Zene lista futáshoz
szombat
Hoztam Nektek két mixet, hosszabb futó edzéshez:
A tempója miatt tetszett meg, szerintem nagyon motiváló és szinte viszi a lábadat.
Ezt pedig a zenék miatt, mert nagyon fülbemászóak.
Itt pedig jöjjön néhány különálló zene:
Mozgolódós Napokat!
cukkini
,
cukormentes
,
lisztmentes
,
meggy
,
nasi
,
recept
,
sütemény
,
tojásmentes
,
vegán
,
zabpehely
Read More
Vegán sütemény recept
péntek
Hozzávalók:
* 50 dkg reszelt cukkini
* 40 dkg reszelt alma
* 1 tk mézessüti fűszerkeverék
* fél csomag sütőpor
* 15 dkg apró zabpehely
* 10 dkg gyümölcsös müzli
* 30 dkg meggykompót
* 7 dkg margarin
* 2 ek stevia
* 7 dgk darált dió
Elkészítés:
A hozzávalókat keverd össze agy tálba fakanállal. Majd egy sütőpapírral kibélelt tálcára öntsd rá az egészet és simítsd el úgy, hogy mindenhol egyenletes legyen a magassága.
Sütési idő kb.: 20-25 perc 170C°- on.
Persze ez sütőtől is függ!
Figyeld a 20. perctől a tésztát, hogy mi a helyzet!
Persze ez sütőtől is függ!
Figyeld a 20. perctől a tésztát, hogy mi a helyzet!
Tálaláshoz:
A sütim tetejére szórtam még darált diót és megbolondítottam a korábban dzsemmé sűrűsödött szörpömmel.
Még több receptet találsz a blogomon és ha az egészséges táplálkozás mellé mozognál is egy kicsit, akkor izgalmas edzéterveket találhatsz itt.
Még több receptet találsz a blogomon és ha az egészséges táplálkozás mellé mozognál is egy kicsit, akkor izgalmas edzéterveket találhatsz itt.
Mozgolódós Napokat!
blog
,
core
,
deréfájás
,
erősítő gyakorlat
,
has
,
hasizom
,
hátfájás
,
törzs
Az alább látrható gyakorlat rákényszeríti a törzs (core) izmait a munkára
Read More
Törzsizom erősítő gyakorlat
csütörtök
Az erős törzs vagyis core izmok nélkül elképzelhetetlen
az anatómiailag helyes tesstartás kialakítása.
Ezen túlmenően igazán nehéz és így hatékony gyakorlatokat sem tudsz végrehajtani,
ha nem elég erősek ezek a tartó izmad.
Az alább látrható gyakorlat rákényszeríti a törzs (core) izmait a munkára
a labilis alátámasztás miatt pedig a mély hátizmok is megtanulják a
feladatukat → a derék megtámasztását.
Természetesen henger nélkül is végezhetes, de vele egy kicsit nagyobb kihívás ;)
További törzsizom erősítő gyakorlatokat találsz a blogomon.
Mozgolódós Napokat!
blog
,
comb
,
csípő
,
edzésvéginyújtás
,
hát
,
kar
,
nyak
,
nyújtás
,
stretching
,
tornavideok
,
video
Tudtad, hogy a nyújtott izom a következő
Read More
Nyújtó hatású gyakorlatok edzés után
kedd
Tudtad, hogy a nyújtott izom a következő
edzés során jobban terhelhető?
Ez azt hiszem egy igazán fontos információ,
főleg azoknak akik lecsalják az edzés végi
nyújtást.
Ne tegyétek nem éri meg!
Sőt!
Időnként édmes csak strething(nyújtás) napot tartani,
ugyanis az izom így pihen, regenerálódik.
...ha nincs ötleted a blogomon egy külön
alfejezetet szentelek a témának.
Ebben a videómban az én edzés végi, nyújtási rutinomat láthatod.
...ha ezt követed, akkor nagyjából minden izomcsoportot meg tudsz
nyújtani.
Persze az edzés során extrém módon igénybevett
területekre, stretching során is szánj nagyobb figyelmet ↬ több időt.
A videót keressd a YouTube csatornámon!
További alakformáló edzéstervekért böngészgess a blogomon.
Mozgolódós Napokat!
főleg azoknak akik lecsalják az edzés végi
nyújtást.
Ne tegyétek nem éri meg!
Sőt!
Időnként édmes csak strething(nyújtás) napot tartani,
ugyanis az izom így pihen, regenerálódik.
...ha nincs ötleted a blogomon egy külön
alfejezetet szentelek a témának.
Ebben a videómban az én edzés végi, nyújtási rutinomat láthatod.
...ha ezt követed, akkor nagyjából minden izomcsoportot meg tudsz
nyújtani.
Persze az edzés során extrém módon igénybevett
területekre, stretching során is szánj nagyobb figyelmet ↬ több időt.
A videót keressd a YouTube csatornámon!
További alakformáló edzéstervekért böngészgess a blogomon.
Mozgolódós Napokat!
alma
,
barack
,
dinnye
,
fitt receptek
,
gyümölcs
,
recept
,
receptek
,
reggeli
,
táplálkozás
,
zab
,
zabpehely
Read More
Zabos reggeli recept
szombat
Miért jó a zab?
- lassan emeli a vércukorszintedet
⇩
nem tör rád hirtelen az éhségroham
- kiváló rost, tehát javítja az emésztést
- olcsó
- alacsony a zsírtartalma
- számtalan módon felhasználható
Lássuk a receptet:
Igazán egyszerűelkészíteni, tényleg! Túl azon, hogy a boltban nem felejted el leemelni a polcról, alig van vele tennivalód. A zabot lehet tovább ázni hagyni, de lehet frissen felöntve is fogyasztani. Én a képen látható változatot a következőképpen készítettem el:
1. 2 maréknyi zabot tettem a kis tálamba
2. Felöntöttem mandulatejjel és egy kis vízzel
3. Amíg elkészítettem a gyerek reggelijét
(állni hagytam)
4. Rászeltem a fennt látható gyümölcsöket
(alma, dinnye, barack)
5. Meghintettem egy kis chia maggal
(állni hagytam)
4. Rászeltem a fennt látható gyümölcsöket
(alma, dinnye, barack)
5. Meghintettem egy kis chia maggal
Próbáld ki! A lelki balance és az egészséges test érdekében.
Tetszeni fog ✌
Tetszeni fog ✌
További egészséges recepteket találsz a blogomon!
Mozgolódós Napokat!
blog
,
edzésterv
,
karszálkásítás
,
saját testsúlyos
,
tornavideok
,
tricepsz
,
video
Read More
Tricepsz edzése - video
kedd
... hogy miért kell a tricepszre edzened?
↠ renyhülésre hajlamos izom,
a tónusosságáért tenni kell
a tónusosságáért tenni kell
↠ nem túl elegáns az integetőháj
↠ komplex gyakorlatok végrehajtásához
szükség van az erejére
szükség van az erejére
Az alábbi videoban látható edzésterv segítségével Te is
szert tehetsz szálkás tricepszre és még csak eszköz
sem kell hozzá.
szert tehetsz szálkás tricepszre és még csak eszköz
sem kell hozzá.
Mozgolódós Napokat!
alakformálás
,
blog
,
csukló
,
edzésterv
,
kar
,
saját testsúlyos
,
tornavideok
,
törzs
,
váll
,
video
⤿ rengeteg alternatívája létezik, ezért szinte megunhatatlan,
bármely edzéstervbe könnyen beilleszthető
Read More
Váll edzés otthon
szerda
Miért szerepeljen minden edzéstervben a fekvőtámasz?
Mert:
⤿ fejleszti a hasizmokat
⤿ az egyik leghatékonyabb felsőtest formáló torna gyakorlat
⤿ fejleszti a farizmokat
⤿ erősíti a gerinc mentén futó izomzatot
⤿ tónust ad a tricepszeknek
⤿ fejleszti a mély hasizmokat
bármely edzéstervbe könnyen beilleszthető
⤿ fejleszti a hát izmait
⤿ funkcionális erőt fejleszt
⤿ igénybe veszi a comb izmait
⤿ fejleszti a csuklók terhelhetőségét, mely így
tovább tornagyakorlatokra készít fel
tovább tornagyakorlatokra készít fel
⤿ erősíti a mellizmokat
⤿ bekapcsolodnak az edzés során a derék & csípő izmok is
Végrehajtásbeli hibák:
⤿ nem megfelelően feszes tartás
továbbá...
inkább a minőségre figyelj, mint a mennyiségre 😉
...íme a kedvenc változataim egy videoban 💙
Mozgolódós Napokat!
...íme a kedvenc változataim egy videoban 💙
Edzéshez megfelelő zenét találsz, ha ide kattintasz!
Mozgolódós Napokat!
alakformálás
,
blog
,
csípő
,
derék
,
edzés
,
edzésterv
,
erősítő
,
eszközös
,
funkcionális
,
gyakorlatsor
,
kardio
,
kardió
,
kézisúlyzó
,
mozgás
,
nogym
,
online edzésterv
,
otthon
,
torna
,
törzsizom
,
video
Read More
Ezeket a gyakorlatokat végezd, ha le akarsz számolni a derekad körüli zsírpárnácskákkal
kedd
Állóképességi, funkcionális és erősítő elemeket tartalmazó gyakorlatsor,
mely az úgynevezett "úszógumi" területére koncentrál ⊚
Természetesen, mint tudjátok helyi zsírégetés nem létezik,
így ki kell egészíteni minden adott célterületre koncentráló mozgást
kardió (futás, bringázás, görkorizás stb.) edzéssel.
Ebből ↑ kb. heti 3 x 20 perc szükséges a változás elindulásához.
Akinek nincs túl sok fölöslege a derekán
az a következő gyakorlatokkal, szuperül megtarthatja
a vonoalait.
blog
,
eper
,
fitt recept
,
fogyás
,
fogyókúra
,
frissítő
,
gyümölcs
,
ital
,
könnyű
,
nasi
,
recept
,
reggeli
,
smoothie
,
táplálkozás
,
víz
Ribizlis smoothie
szerda
befelé fordulás
,
blog
,
comb
,
egy kis kikapcsolódás
,
feltöltődés
,
jóga
,
lazítás
,
mozgás
,
nyújtás
,
stretching
,
tartásjavító
,
videó
Read More
Napindító jóga
kedd
mostanában van, hogy már reggeli átmozgatással indítom a napomat!
Nekem nagyon nehezen ébred reggel a testem,
így szinte csak, a legóvatosabb nyújtó elemeket végzem.
Erről készítettem Nektek egy rövid videót!
VIDEÓ
⇩
VIDEÓ
⇩
Még több videót találsz a blogomon,
vagy a YouTube csatornámra kattintva!
anyagcsere
,
blog
,
ebéd
,
fitt receptek
,
fogyás
,
fogyókúra
,
káposzta
,
táplálkozás
Read More
Székely káposzta az egészség jegyében
vasárnap
Miért egyél savanyúkáposztát?
Mert:
⇸ alacsony a kalóriatartalma, segíti a súlycsökkentést
⇸ tejsavat tartalmaz, ami jót tesz a bélflórának, segíti annak helyes működését
⇸ nagyon magas a C-vitamin tartalma, ami erősíti az immunrendszert
⇸ alig tartalmaz zsírt, így kiváló fogyókúrás étel
⇸ K - vitamint tartalmaz, ami csökkenti a szívproblémák kialakulását és egészségesen, erősen tartja a csontokat
...és azt tudtad?
↠ tanulmányok kimutatták az agy és a bélműködés között kapcsolatot, ezért ha a bélflórád rendben van, akkor az agyad is kiegyensúlyozotabban működik
↴
javul a memória, csökken az idegesség és a depressziós hajlam
...még részletesebb infó erről: ITT
Mert:
⇸ alacsony a kalóriatartalma, segíti a súlycsökkentést
⇸ tejsavat tartalmaz, ami jót tesz a bélflórának, segíti annak helyes működését
⇸ nagyon magas a C-vitamin tartalma, ami erősíti az immunrendszert
⇸ alig tartalmaz zsírt, így kiváló fogyókúrás étel
⇸ K - vitamint tartalmaz, ami csökkenti a szívproblémák kialakulását és egészségesen, erősen tartja a csontokat
...és azt tudtad?
↠ tanulmányok kimutatták az agy és a bélműködés között kapcsolatot, ezért ha a bélflórád rendben van, akkor az agyad is kiegyensúlyozotabban működik
↴
javul a memória, csökken az idegesség és a depressziós hajlam
...még részletesebb infó erről: ITT
Lássuk a receptet:
- 80 dkg hús - én combból készítem
- 1 kg savanyú káposzta - picon nénitől/bácsitól
- 1 nagy tejföl
- 1 levekocka
- 3 fej vöröshagyma
- kevés zsír
- só
- majoranna
- őrölt feketebors
- őrölt fűszerkömény
- kevés fokhagyma
- édes anna
- pirospaprika
- én még házilag szárított zellert tettem bele
Elkészítése:
Az apróra vágott hagymát lepirítom, majd ha kiüvegesedett rászórom a fűszereket - kivéve a piros paprikát, mert az a végén megy bele- teszek hozzá sűrített paradicsomot, édes annát és az egészet felöntöm vízzel és alacsony hőfokon rotyogni hagyom.
Kockákra vágom a húst és beleteszem a fazékban rotyogó egyvelegbe. Addig hagyom így amíg a húskockák kifehérednek. Kb. 20 perc lassú tűzön.
Felöntöm a rotyogó kifehéredett húst vízzel, úgy hogy bőven ellepje. Amikor felmelegedett vagy forr a víz, beleteszem az összevágott savanyúkáposztát. Főzöm tovább az egyveleget a káposzta megpuhulásáig, majd a főzés befejezte előtt a nagy doboz tejföl 3/4-ét beleteszem a bugyogó káposztába.
Kész is!
További fitt receptekért kutakodj a blogomon!
Mozgolódós Napokat!
Feliratkozás:
Bejegyzések
(
Atom
)