A tartós fogyás titka

csütörtök





Mozgolódós Napokat!



Read More

Édesburgonya chips recept

hétfő



Egy kis nasi az egészség jegyében 👌

Miért az édesburgonya?

- A-vitamin tartalma erősíti az immunrendszert,
amennyiben zsíradékjelenlétében fogyasztod

- alacsony a glikémiás indexe, így lassan emeli a vércukrszintet
- magas rosttartalma, jóllakottságérzetet biztosít
és segíti az emésztést

- továbbá gazdag C és E - vitaminban, 
mely vitaminok szintén az immunrendszert erősítik

-Magnézium tartalma segít a stressz csökkentésben

- A szív és veseműködést is segíti


Most nem szeretnék receptet írni, inkább beszéljenek a képek!
Annyit, azért mondhatok, hogy képtelenség elrontani 😉



Szeletelj vékonyra!



Fúűszerezz: olíva olaj, só, bors, rozmaring.



Már nem tudom pontosan mennyi ideig sütöttem, de kb. 20 perc elé.
Mi ropogósan szeretjük, szóval én folyamatosan nézegettem 😋




Jó étvágyat!

További receptekért böngéssz a blogomon!

Mozgolódós Napokat!






Read More

Helyes kivitelezés: hasprés

csütörtök

Hogyan végezd a hasprést helyesen?

Azt hiszem ez az egyik legnépszerűbb
gyakorlat, ha a hasizmok formálásáról van szó.

Ezért gondoltam...körüljárom.

Ugyanis nem annyira egyszerű szabályosan végrehajtani,
mint azt elsőre gondolnád.


Ezekre figyelj, ha haspréssel "hasazol":

○ tekintet a plafonon (előre - fölfelé)
○ álladat távolítod a mellkastól
○ könyökök a fül vonalában vagy mögötte
○ medence végig a talajba billentve
○ a hasadra koncentrálj és
ne a nyakadat rángasd
○ talpak  kb. vállszélességben a talajon/sarkon (én így szeretem jobban)
○ vállakat kb. 5cm-re emeled el a talajtól
○ végezd lassan a mozdulatot
○ préseléskor: kilégzés
○ ereszkedéskor: belégzés

--------------------- ♠ Ismétlés: 3x 12 db, heti 2-3 alkalommal ♠ --------------

Ezeket még jó, ha tudod a hasprésről:


♠ főleg az egyenes hasizmokat tudod megdolgoztatni,
ezzel a gyakorlattal, annak is a felső szakaszát

♠ csak ettől a gyakorlattól, nem lesz "kockahasad"

♠ szabályosan végrehajtva nem fogsz túl sok ismétlést végrehajtani (kb. 20-30 db)

⇩ VIDEÓ 


További hasizom centrikus edzésterveket
találsz a blogomon.

Zenékért az edzéshez KLIKK IDE!


Mozgolódós Napokat!












 https://1.bp.blogspot.com/-Gq49XFFzMhY/WGt41Nx6wMI/AAAAAAAAGWM/qC60hJgemz4NzcuW-Kwre6XForGjwGKXQCPcBGAYYCw/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png
Read More

TRX edzés otthonra

kedd

TRX edzés otthonra

Szuper eszköz. végeláthatatlan gyakorlatvariációk, csak az igazán
kreatívaknak ajánlom otthonra.


Ezért próbáld ki a TRX - et:

► csökkenti a testzsírszázalékot
► mindenki maga szabályozza a gyakorlatok erősségét
► erőnlétet fejleszt
► megelőzhető vele a hátfájás
► javítja az állóképességet, ezáltal a keringést
► használatával csökken a derékkörfogat
► bárhol használhatod
funkcionális gyakorlatok egész sorát tartalmazza,
így hatékonyan fejleszti a CORE(törzs) izmokat



A következő videóban egy TRX edzéstervet nézhetsz meg:



Gyakorlatok:


↬ Csípő engedés oldalra - 12x/oldal
↬ Bicepsz - 16x
↬ Tricepsz - 10x
↬ Térdhúzás - 12x
↬ Térdhúzás oldalra - 12x/oldal
↬ Fekvőtámasz - 10x

2-3 körben ismételve


Mozgolódós Napokat!







 https://1.bp.blogspot.com/-Gq49XFFzMhY/WGt41Nx6wMI/AAAAAAAAGWM/qC60hJgemz4NzcuW-Kwre6XForGjwGKXQCPcBGAYYCw/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png
Read More

Hátfájás elleni edzésterv


Ismerős érzés a hátfájás?


A medence stabilitásáért a has és farizmok felelősek.
....ha nem tartja stabilan a medencét ez a 2 izomcsoport, akkor
hátrabillen a medencéd

ennek következtében


megrövidül a csípőhajlító és az alsó hátnyújtó izom!!



Nagyon fontos tehát ezeknek az izmoknak a nyújtása
a medence megfelelő állásának - ezáltal a sérülések elkerülésének-
érdekében.

Milyen egy jó hátfájás elleni edzésterv?

Sok -sok far és hasizom erősítő gyakorlatot tartalmaz,
melyek nem terhelik komolyabba a derekadat.

továbbá

tartalmazza a rövidülésre hajlamos izmok nyújtását.

Ebben a vidómban far és hasizom erősítő gyakorlatokat találsz,
melyeket a videóban feltűntetett ismétlésszámmal
2-3 körben ismételve végezd.

Mindenek előtt a szabályos kivitelezésre figyelj,
az ismétlés csak egy ajánlat, ha nem megy annyi
akkor legyen kevesebb, de az nagyon szabályosan.



Gyakorlatok:


1.  Ellentétes kéz és lábemelés - térdelésben (12x)
2. Nyújtott kezes hasprés (16x) 3. Csípő emelés - saroktámasszal (16x) 4. Könnyített Side Plank - alkartámaszban (12x) 5. Ellentétes kéz és lábemelés - hasonfekvésben (12x/oldal) 6. 2 ütemű lefelé néző kutyapóz - tenyértámaszos plank (12x) 7. Dead Bug (12x/oldal)
Mozgolódós Napokat!












 https://1.bp.blogspot.com/-Gq49XFFzMhY/WGt41Nx6wMI/AAAAAAAAGWM/qC60hJgemz4NzcuW-Kwre6XForGjwGKXQCPcBGAYYCw/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png

Read More

Hátgerinc Lazító gyakorlatok - SMR hengerrel


Huuuuu, nem is tudom mit írjak, annyi mindent tudnék!
Ez az egyik  kedvenc témám a nyújtás és a gerinc....elgyengülök ♥♥♥

Akkor néhány fontos gondolat:

➤ nagyon vigyázz a gerinc megfelelő görbületeire - tartsd mindig karban őket
➤ ...ha nem tudod otthon milyen edzéstervnek is állj neki,
akkor mindig törizsom/core gyakorlatokat keresgélj
➤ gyakran nyújtsd a gerincedet - óvatos hátrahajlással,
kezek magasra nyújtásával, törzs előre "lógatásával"
➤ nyújtás során a gerinced mellett futó izmok új életre kelnek,
felpezsdüélnek vérrel és szuperül funkcionálnak tovább


Ennél a gyakorlatnál nagyon figyelj a medence folyamatos billentésére, más szóval:
- a szeméremcsont közelít a köldök felé!
VÉGIG A GYAKORLAT SORÁN!

Légy Magaddal óvatos és kíméletes, de azért céltartó!



További stretching gyakorlatokat találsz a blogomon.
..ha holnap erősíteni támad kedved, akkor
ezek között az edzéstervek között böngéssz!

Mozgolódós Napokat!









Read More

Zene lista futáshoz

szombat



Hoztam Nektek két mixet, hosszabb futó edzéshez:


A tempója miatt tetszett meg, szerintem nagyon motiváló és szinte viszi a lábadat.


Ezt pedig a zenék miatt, mert nagyon fülbemászóak.


Itt pedig jöjjön néhány különálló zene:









Mozgolódós Napokat!






Read More

Vegán sütemény recept

péntek


Hozzávalók:

* 50 dkg reszelt cukkini
* 40 dkg reszelt alma
* 1 tk mézessüti fűszerkeverék
* fél csomag sütőpor
* 15 dkg apró zabpehely
* 10 dkg gyümölcsös müzli
* 30 dkg meggykompót
* 7 dkg margarin
* 2 ek stevia
* 7 dgk darált dió


Elkészítés:
A hozzávalókat keverd össze agy tálba fakanállal. Majd egy sütőpapírral kibélelt tálcára öntsd rá az egészet és simítsd el úgy, hogy mindenhol egyenletes legyen a magassága.
Sütési idő kb.: 20-25 perc 170C°- on.
Persze ez sütőtől is függ!
Figyeld a 20. perctől a tésztát, hogy mi a helyzet!

Tálaláshoz:

A sütim tetejére szórtam még darált diót és megbolondítottam a korábban dzsemmé sűrűsödött szörpömmel.

Még több receptet találsz a blogomon és ha az egészséges táplálkozás mellé mozognál is egy kicsit, akkor izgalmas edzéterveket találhatsz itt.


Mozgolódós Napokat!

Read More

Törzsizom erősítő gyakorlat

csütörtök


Az erős törzs vagyis core izmok nélkül elképzelhetetlen
az anatómiailag helyes tesstartás kialakítása.

Ezen túlmenően igazán nehéz és így hatékony gyakorlatokat sem tudsz végrehajtani,
ha nem elég erősek ezek a tartó izmad.

Az alább látrható gyakorlat rákényszeríti a törzs (core) izmait a munkára
a labilis alátámasztás miatt pedig a mély hátizmok is megtanulják a
feladatukat → a derék megtámasztását.

Természetesen henger nélkül is végezhetes, de vele egy kicsit nagyobb kihívás ;)


További törzsizom erősítő gyakorlatokat találsz a blogomon.

Mozgolódós Napokat!

Read More

Nyújtó hatású gyakorlatok edzés után

kedd


Tudtad, hogy a nyújtott izom a következő
edzés során jobban terhelhető?

Ez azt hiszem egy igazán fontos információ,
főleg azoknak akik lecsalják az edzés végi
nyújtást.

Ne tegyétek nem éri meg!
Sőt!

Időnként édmes csak strething(nyújtás) napot tartani,
ugyanis az izom így pihen, regenerálódik.

...ha nincs ötleted a blogomon egy külön
alfejezetet szentelek a témának.

Ebben a videómban az én edzés végi, nyújtási rutinomat láthatod.
...ha ezt követed, akkor nagyjából minden izomcsoportot meg tudsz
nyújtani.

Persze az edzés során extrém módon igénybevett
területekre, stretching során is szánj nagyobb figyelmet ↬ több időt.

A videót keressd a YouTube csatornámon!




További alakformáló edzéstervekért böngészgess a blogomon.


Mozgolódós Napokat!

Read More

Zabos reggeli recept

szombat


Miért jó a zab?

- lassan emeli a vércukorszintedet 
nem tör rád hirtelen az éhségroham
- kiváló rost, tehát javítja az emésztést
- olcsó
- alacsony a zsírtartalma
- számtalan módon felhasználható

Lássuk a receptet:

Igazán egyszerűelkészíteni, tényleg! Túl azon, hogy a boltban nem felejted el leemelni a polcról, alig van vele tennivalód. A zabot lehet tovább ázni hagyni, de lehet frissen felöntve is fogyasztani. Én a képen látható változatot a következőképpen készítettem el:

1. 2 maréknyi zabot tettem a kis tálamba
2. Felöntöttem mandulatejjel és egy kis vízzel
3. Amíg elkészítettem a gyerek reggelijét
(állni hagytam)
4. Rászeltem a fennt látható gyümölcsöket
(alma, dinnye, barack)
5. Meghintettem egy kis chia maggal


Próbáld ki! A lelki balance és az egészséges test érdekében.
Tetszeni fog ✌

További egészséges recepteket találsz a blogomon!


Mozgolódós Napokat!

Read More

Tricepsz edzése - video

kedd

... hogy miért kell a tricepszre edzened?  

renyhülésre hajlamos izom,
a tónusosságáért tenni kell
nem túl elegáns az integetőháj
komplex gyakorlatok végrehajtásához
szükség van az erejére

Az alábbi videoban látható edzésterv segítségével Te is
szert tehetsz szálkás tricepszre és még csak eszköz
sem kell hozzá.


Mozgolódós Napokat!







Read More

Váll edzés otthon

szerda


Miért szerepeljen minden edzéstervben a fekvőtámasz?

Mert:
⤿ fejleszti a hasizmokat
⤿  az egyik leghatékonyabb felsőtest formáló torna gyakorlat
⤿  fejleszti a farizmokat
⤿ erősíti a gerinc mentén futó izomzatot
⤿ tónust ad a tricepszeknek
⤿ fejleszti a mély hasizmokat

 https://1.bp.blogspot.com/-Gq49XFFzMhY/WGt41Nx6wMI/AAAAAAAAGWM/qC60hJgemz4NzcuW-Kwre6XForGjwGKXQCPcBGAYYCw/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png

⤿ rengeteg alternatívája létezik, ezért szinte megunhatatlan,
bármely edzéstervbe könnyen beilleszthető
⤿  fejleszti a hát izmait
⤿ funkcionális erőt fejleszt
⤿ igénybe veszi a comb izmait
⤿ fejleszti a csuklók terhelhetőségét, mely így
tovább tornagyakorlatokra készít fel
⤿ erősíti a mellizmokat
⤿ bekapcsolodnak az edzés során a derék & csípő izmok is


Végrehajtásbeli hibák:
⤿ nem megfelelően feszes tartás 

továbbá...
inkább a minőségre figyelj, mint a mennyiségre 😉

...íme a kedvenc változataim egy videoban 💙


Edzéshez megfelelő zenét találsz, ha ide kattintasz!

Mozgolódós Napokat!


Read More

Ezeket a gyakorlatokat végezd, ha le akarsz számolni a derekad körüli zsírpárnácskákkal

kedd



Állóképességi, funkcionális és erősítő elemeket tartalmazó gyakorlatsor,
mely az úgynevezett "úszógumi" területére koncentrál ⊚

Természetesen, mint tudjátok helyi zsírégetés nem létezik, 
így ki kell egészíteni minden adott célterületre koncentráló mozgást
kardió (futás, bringázás, görkorizás stb.) edzéssel.
Ebből ↑ kb. heti 3 x 20 perc szükséges a változás elindulásához.

Akinek nincs túl sok fölöslege a derekán
az a következő gyakorlatokkal, szuperül megtarthatja
a vonoalait.



Mozgolódós Napokat!









 https://1.bp.blogspot.com/-Gq49XFFzMhY/WGt41Nx6wMI/AAAAAAAAGWM/qC60hJgemz4NzcuW-Kwre6XForGjwGKXQCPcBGAYYCw/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png
Read More

Ribizlis smoothie

szerda


Hozzávalók:

➧ 1 marék ribizli
➧ 1 marék magozott cseresznye
➧ 1 marék eper
➧ ásványvíz a felöntéshez


Recept:

Mindent tegyél egy turmixba,
majd öntsd fel vízzel.
Turmixolj!
és
kész is 😋



További receptekért kutakodj a blogomon!

Mozgolódós Napokat!


Read More

Napindító jóga

kedd


A nagy melegben nem szeretek igazán mozogni,
ezért
mostanában van, hogy már reggeli átmozgatással indítom a napomat!
Nekem nagyon nehezen ébred reggel a testem,
 így szinte csak, a legóvatosabb nyújtó elemeket végzem.
Erről készítettem Nektek egy rövid videót!

VIDEÓ


Még több videót találsz a blogomon,
vagy a YouTube csatornámra kattintva!

Mozgolódós Napokat!







 https://1.bp.blogspot.com/-Gq49XFFzMhY/WGt41Nx6wMI/AAAAAAAAGWM/qC60hJgemz4JPH0vtjZpD5KrHwjCCMj4gCPcB/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png
Read More

Székely káposzta az egészség jegyében

vasárnap


Miért egyél savanyúkáposztát?

Mert:
⇸ alacsony a kalóriatartalma, segíti a súlycsökkentést
tejsavat tartalmaz, ami jót tesz a bélflórának, segíti annak helyes működését
nagyon magas a C-vitamin tartalma, ami erősíti az immunrendszert
alig tartalmaz zsírt, így kiváló fogyókúrás étel
K - vitamint tartalmaz, ami csökkenti a szívproblémák kialakulását és egészségesen, erősen tartja a csontokat

...és azt tudtad?
tanulmányok kimutatták az agy és a bélműködés között kapcsolatot, ezért ha a bélflórád rendben van, akkor az agyad is kiegyensúlyozotabban működik

javul a memória, csökken az idegesség és a depressziós hajlam

...még részletesebb infó erről: ITT

Lássuk a receptet:


  • 80 dkg hús - én combból készítem
  • 1 kg savanyú káposzta - picon nénitől/bácsitól
  • 1 nagy tejföl
  • 1 levekocka
  • 3 fej vöröshagyma
  • kevés zsír
  • majoranna
  • őrölt feketebors
  • őrölt fűszerkömény
  • kevés fokhagyma
  • édes anna
  • pirospaprika
  • én még házilag szárított zellert tettem bele
Elkészítése:

Az apróra vágott hagymát lepirítom, majd ha kiüvegesedett rászórom a fűszereket - kivéve a piros paprikát, mert az a végén megy bele- teszek hozzá sűrített paradicsomot, édes annát és az egészet felöntöm vízzel és alacsony hőfokon rotyogni hagyom.

Kockákra vágom a húst és beleteszem a fazékban rotyogó egyvelegbe. Addig hagyom így amíg a húskockák kifehérednek. Kb. 20 perc lassú tűzön.


Felöntöm a rotyogó kifehéredett húst vízzel, úgy hogy bőven ellepje. Amikor felmelegedett vagy forr a víz, beleteszem az összevágott savanyúkáposztát. Főzöm tovább az egyveleget a káposzta megpuhulásáig, majd a főzés befejezte előtt a nagy doboz tejföl 3/4-ét beleteszem a bugyogó káposztába.
Kész is!


További fitt receptekért kutakodj a blogomon!

Mozgolódós Napokat!

Read More