Helyezkedj el csípőszéles terpeszben. Helyezd a testsúly az egyik lábadra. Másikat nyújtsd ki
oldalt és - előrenéző térddel - és lábujjad érintse a talajt. Innen indítsd a mozgást.
Támaszkodj meg a falnál vagy egy széken - enyhén. egyik lábadat emeld el a talajtól és legyen kb. a térdeddel egy vonalba, majd Innen emeld a feneked irányába. a mozdulat legyen intenzív.
Széles terpeszben helyezkedj el. Karok oldalsó középtartásban - enyhén hajlított könyök.
Feszít a has és nyújtózz jobbra, majd balra.
Eleinte lassabban, hogy megérezd a mozdulatot, utána pedig
pörgesd fel a tempót.
Széles terpeszben helyezkedj el. Karokat nyújtsd előre vállmagasságban és innen nyitás.
Lapockákat közelíted. végig feszesen tartod a hasizmokat, derekad nem mozoghat.
Széles terpeszben helyezkedj el. Egyenes háttal közelítsd az ujjakat a talajhoz, majd emelkedj
vissza. szökkenéssel lábzárás a taps a fej fölött, majd szökkenj vissza széles terpeszbe.
Sarkakat közelítsd a fenekedhez.
További edzésterveket találsz a blogon!
Mozgolódós Napokat!
