Kerek popsi? de mégis hogyan?

szerda


Egy kis popsiformáló tornát, szinte mindig, minden edzéstervbe belecsempészek.
Ezt az egyszerű gyakorlatot azért osztom meg Veletek, mert tényleg nagyon hatékony
és
bármerre jársz "előkaphatod".

Fellépés valamire, mindig erősen igénybe veszi a farizmokat!

Minél magasabb az a valami, annál gyorsabb reagál az izomzat!


Kezdőknek, újrakezdőknek: kis sámli, járdaszegély, lépcső
Középhaladó: pad, szék, kanapé
Haladó: 4 részes tornaszekrény, mászóka elem, betonozott ping - pong asztal stb.

Hátadat végig tartsd egyenesen és inkább fölfelé dolgozz, mint előre!


Szóval, ha legközelebb kimentek bandázni a játszótérre, akkor Magadról se feledkezz meg és jusson eszedbe ez a kis videó!


Általam ajánlott végrehajtási mód:







Mozgolódós Napokat!




 https://2.bp.blogspot.com/-uo0piw4RwAM/WGMFK76tzbI/AAAAAAAAGVs/Zd_Ar01AzjIJQzNyBtk3UTZn0I3qr1SkwCK4B/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png


Read More

Őszi céklás smoothie

csütörtök



Ősszel még érdemes gyorsan feltöltekezni a téli szezonra vitaminokból és mindenféle földi jóból, ami az utunkba "akad"!
Jelenlegi kedvenceim: a cékla és az avokádó :D
Az avokádóról is lesz még bejegyzés, bár egy már van egy, de imáádom és ebből sosem elég :p


...de most a cékla van terítéken!!

Nem a magas ásványi anyag tartalma miatt vettem meg, hanem mert megkívántam, de utólag azért utána néztem és szuper egészséges és csak jókat olvastam!!
Így most egy rövid felsorolás következik, hogy miért is fogyasszuk??


Amiért igen:

  • magas mangán tartalom
  • magas nátrium tartalom
  • magas réz tartalom - hűhaa
  • rostokban is igazán gazdag zöldség
  • magnéziumot, káliumot, B6 - vitamint & C-vitamint is tartalmaz
  • vas tartalma miatt pedig előnyösen befolyásolja a vérképződést
  • vérnyomáscsökkentő hatású
  • segíti a sebgyógyulást
  • antioxidáns tartalma miatt pedig a májbetegségek kialakulása ellen véd

...és, amiért nem:

  • főleg anyukák figyelmébe ajánlom, hogy a termesztése során használt vegyszerek felhalmozódhatnak benne, így kisgyermekek számára inkább ismert helyről szerezzük be!!Egyébként a legkisebb konyhakertben is sikerrel termeszthető :)


Hűűűhaa...szuper jóó kis zöldség!
Én smoothie - t készítettem belőle, amit az alábbi videóban láthattok is, de előtte a RECEPT!


Céklás smoothie hozzávalók:
  • 1 hámozott cékla
  • 1/2 banán
  • 1/2 alma
  • 3 - 4 szem jég
  • fehérje por (opcionális, de én tettem bele)
  • mentes víz, amivel felöntöd
Elkészítés:

A hozzávalókat felkockázod, de nem túl aprólékosan :). Szilárd anyag alulra, a tetejére a jég és végül a fehérje por. Az egészet felöntöd vízzel, persze attól függően, hogy sűrűn vagy hígabban szereted!





Még több receptet találsz a blogomon!

Mozgolódós Napokat!



Read More

Derék formáló tornagyakorlat




A törzsizmok erősítése mindig jó ötlet. Bármelyik edzéstervbe beépítheted, de önmagában is megállja a helyét. A fenti gyakorlat, az összes támasztóizmot igénybe veszi. Erősíti a hát és hasizmokat valamint komplexitása miatt a vállövet is igénybe veszi. ...ha épp nincs időd komplett edzésterv végrehajtására, akkor ebből a gyakorlatból végezz 3 kört, 8 - asával ismételve.

Végrehajtás:

1.     Plank helyzetből -> bal alkartámasz
2.     Jobb alkartámasz
3.     B tenyértámasz
4.     J tenyértámasz
5. - 6. B térdhúzás
7. - 8. J térdhúzás

Amire figyelned kell:

Tartsd feszesen a hasizmokat, hogy a derekad beesését megakadályozd.
Tekintetedet tartsd a talajon, mert így kímélheted a nyakizmokat.
Tartsd enyhén hajlítva a térdeket a gyakorlat során, így a térdszalagok túlnyúlását kerülheted el.



Mozgolódós Napokat!





 https://2.bp.blogspot.com/-uo0piw4RwAM/WGMFK76tzbI/AAAAAAAAGVs/Zd_Ar01AzjIJQzNyBtk3UTZn0I3qr1SkwCK4B/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png
Read More