Az immáron évek óta hatalmas tömegeket mozgató Spinning!?

csütörtök

Nehéz új információkkal szolgálnom a témában, hiszen ez azt hiszem már oda - vissza lerágott csont. Azért néhány gyors infó, ha más nem frissítésképp!

Tőle indul az egész: Johnny G



Embertömegeket mozgat meg azóta is, lankadatlan a népszerűség bár sokan nem túl hosszú életet jósoltak neki, de azóta is reneszánszát éli a spinning...


Néhány jótékony hatás:

  • az egyik legkiválóbb kardió edzés (nő a tüdőkapacitás, erős szív, erős érfal, hatékonyabb vérkeringés)
  • kíméli a térdízületet és szalagokat
  • remek zsírégető
  • méregtelenít (megfelelő ellenállás esetén)
  • stresszoldás
  • minden egyéb pszichés hatás, mint kitartás, küzdőképesség



Amit kezdőként ne felejts el:
  • Ez az első edzésed, tehát ne hasonlítgasd Magad a többiekhez, akik 3 éve rendszeresen járnak!
  • minimum 0,5 l folyadék! Cukor, színezék, aszpartám, tartósítószer mentes! Szóval a legjobb a víz!
  • Keménytalpú cipő, különben a görcsölő talpadizmaid miatt tutira élvezhetetlen lesz az óra!
  • Törülköző
  • Bringa megfelelő beállítása. Először mindenképp érkezz korábban, utána is mert egyedül egy ideig úgysem tudod beállítani jól a bringát.Ez kb. 3 - 4 alkalom!
  • Magadra figyelj, a zenére és élvezd az edzést a mozgást, ez a legfontosabb :D



Ha teheted használj pulzusmérőt! Ennek használatában az edződ feltételezem fog tudni segíteni!
A nyújtásról sem ér meglógni!


Szeretettel:












Read More

Teljes testet átmozgató edzésterv

hétfő

Azoknak, akik fogyni szeretnének, akik formásabb vonalakra vágynak, akik szálkásabb izmokat óhajtanak, akiknek kell a plusz erő és akik szeretik jól érezni magukat a bőrükben!





Gyakorlatokat találsz itt is!

Mozgolódós Napokat!











 https://2.bp.blogspot.com/-uo0piw4RwAM/WGMFK76tzbI/AAAAAAAAGVs/Zd_Ar01AzjIJQzNyBtk3UTZn0I3qr1SkwCK4B/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png
Read More

MIÉRT VÉGEZZ TORNA GYAKORLATOKAT A FRISS LEVEGŐN?

szombat

Tényleg, miért is???

Ahogy esnek a fokok a hőmérő higanyszálán, úgy gubózunk be a szobánk "biztonságot" nyújtó 4 fala közé ősszel és hirtelen elfelejtjük a bikiniszezont. Sokan főleg ezért tornáznak, hogy a legjobbat hozzák ki Magukból erre az időszakra, pedig a mozgás legfőbb célja szerintem egészen más.

A legfontosabb, hogy az egészségért tornázzunk. 
Egészséges lehess Magadnak, a párodnak, a gyerekeidnek, a környezetednek és így sok-sok értékes időt tölthessetek együtt.






Most nézzünk néhány kész tényt a szabadban végzett edzés előnyeiről:
  • C vitamin felhalmozás az utolsó erős napsugarak segítségével
  • Könnyebben alkalmazkodsz a hőmérséklet különbséghez, ha folyamatosan edzel a szabadban
  • Nő a tüdőkapacitás
  • Nem fog rólad 5 perc után dőlni a víz és nem fogsz hozzáragadni saját Magadhoz a 10. percben :)
  • Immunrendszer erősödik
  • Emelkedik a "jó hangulat" hormonszint , persze ehhez nem kell hűvösebb idő,csak annyi hogy kimozdulj
  • Hatékonyabb az edzésed, hiszen szervezeted nem az izzadásra koncentrál, hanem arra, hogy melegen tartson és ez plusz energiába kerül :) Szóval ez egy mini fogyókúra!

Még néhány hasznos tipp indulás előtt:

Mindig fokozatosan terheld magad, ha most nem hagyod abba, akkor később sem fogsz a hidegtől meghökkenni. Bemelegítés soha sem maradhat el! Hidegben min 10 perc, hogy ráhangolódjon a szervezeted a terhelésre. Mindig védd az ízületeidet, tehát rövid gatyót most cseréld le egy 3/4-esre. Hosszú ujjú is legyen a derekadon még, ha süt a nap akkor is. Én nagyon kézfázós vagyok szóval egy laza kesztyűt még nyári estéken is képes vagyok elővenni :D sapka ízlés szerint! Szélsőséges időben ne indulj el és csak annyit mozogj amennyi jólesik. A nyújtásról valamint a folyadékpótlásról nem ér megfeledkezni, ha elfáradtál akkor sem!!!

Online edzéstervekért -> klikk ide!



Mozgolódós Napokat!












 https://2.bp.blogspot.com/-uo0piw4RwAM/WGMFK76tzbI/AAAAAAAAGVs/Zd_Ar01AzjIJQzNyBtk3UTZn0I3qr1SkwCK4B/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png
Read More

Kezdő edzésterv

kedd

Itt az első gyakorlatsor! Terveim szerint :D minden hétre jut 1-1! Különböző igényeket szívesen fogadok! Kövessétek az instrukciókat és az eredmény ígérem nem marad el!


További izgalmas gyakorlatsorokat itt találsz!



Mozgolódós Napokat!









 https://2.bp.blogspot.com/-uo0piw4RwAM/WGMFK76tzbI/AAAAAAAAGVs/Zd_Ar01AzjIJQzNyBtk3UTZn0I3qr1SkwCK4B/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png
Read More