Hasizom antagonistája!....a milye?

kedd

A hasizom antagonistája, azaz az ellenkezőleg működő izomcsoportja a mély hátizom. Melynek, nem is gondolnánk, de megerősítése legalább annyira fontos a hőn áhított kocka has elérésében!

A hasizmok legfontosabb szerepe a gerinc és a medence rögzítése, annak renyhesége az ágyéki lordosis (lásd: képen) fokozását okozza, mely idővel deréktáji panaszokhoz, tartási rendellenességekhez, így a test egyensúlyának megbomlásához vezethet.
Várandósságod alatt ez a görbület, amúgy is extrém módon terhelve volt a plusz súly cipelése miatt, így most rendkívül fontos a visszaerősítése. Azt is érdemes figyelembe venni, hogy igazán nehéz hasizom erősítő gyakorlatokat, csak megfelelően megerősített  mély hátizomzattal (quadratus lumborium) tudsz megfelelően végrehajtani. Érdemes minden hasizomzatra fókuszáló gyakorlatot, nagy körültekintéssel, szabályosan végrehajtanod, nehogy a derekad lássa kárát.




Azt javaslom Neked, hogy mindig iktass be alsó háti gyakorlatokat, minden kardió vagy zsírégető edzésedbe. Lássunk néhány példát:








Szeretettel:



Read More

A nyújtás kötelező! de miért is?

vasárnap

 A sok hasizom gyakorlatot követően, elmaradhatatlan a nyújtása edzést követően. Ezt mindig kalkuláld bele az edzés idejébe!

Fontos, mert:

  • a megrövidült izom tartáshibát is eredményezhet
  • izomláz elkerülése/csökkentésében segít
  • a lazább, rugalmasabb izom, kevésbé sérülékeny pl.: hirtelen mozdulatnál jobban reagál
  • javul az izmok terhelhetősége
  • vér és tápanyag gyorsabban kering az izomrostokban
  • izom gyorsabban regenerálódik
  • ízületek mozgáshatárának fokozása
Hogyan végezd?





Szeretettel:






Read More

Klasszikus hasprés alternatívái

hétfő

Ebben a sorozatban az utolsó HASsal kapcsolatos bejegyzés. Most az egyenes hasizmokra koncentrálunk. A legismertebb basic hasizomgyakorlat bemutatásával kezdem, majd ezt variálom, hogy haladóbbaknak vagy bátor, bevállalós anyukáknak izgalmasabbá tegyem ezt a "lerágott csont" gyakorlatot! Ma az egyenes hasizomra (Rectus Abdominis) dolgozunk. Ez az ominózus izom, ami várandósság alatt eltávolodik egymástól. Nézzétek! valahogy így!



Mivel szeretnénk legalább a kiindulási állapotot visszanyerni....egyenlőre, aztán jön a többi, így itt az alap gyakorlat:









Szeretettel:






Read More

Bodzaszörp recept

vasárnap

Én nem szeretek tartósítgatni, elrakni, persze van amit érdemes, de bodzát azt nem szoktam, mert friss a legjobb! Az pedig most van. Ilyenkor még nem bogaras, éppen csak virágzik! Kezdő házisszonyoknak is vagy bárkinek, aki szereti az ízét, mert csak annyit kell tenni, hogy a boltban előre gondolkodunk. Mivel nem szeretek cukrot használni, de család édesszájú!

Érdemes nagymami hátsókertjéből, főútmentes helyről beszerezni, főleg ha gyerkőc is kap belőle!

Én így készítem:

  • 8 - 10 db bodzavirág
  • 400 g nádcukor
  • 6 db citrom
  • 4 l víz

A munkafolyamat:
  • edényt vagy üveget forró vízzel átmosom
  • kevés langyos vízben a cukrot feloldom
  • majd felöntöm 4 literig
  • felkarikázom a citromokat
  • az átöblített bodzavirág fejeket belehelyezem a vízbe
48 órán át állni hagyom és gyakran kevergetem, időnként megízlelem és ha kell módosítok!
Ezt követően, pedig már fogyasztható is! Én szódával és citrom vagy lime karikával szeretem!



Szeretettel:




Read More

FOGYÁS HASRÓL? LEHETSÉGES?

csütörtök




Tudtad, hogy a várandósság folyamán az egyenes hasizmok eltávolodnak egymástól? Amíg ezek 2 ujjnyinál kisebb távolságra össze nem húzodnak, addig nem javasolt a hasizmok közvetlen tornáztatása.

Ez általában a szülés utáni első 4 napban megtörténik, de nem mindenkinél! Ezért fontos az önellenőrzés. Az alábbi kis videóban ezt láthatod:







Oké, de akkor mégis, hogyan kezdjek el tornázni?



  • nagyon figyelj arra, hogy fokozatosan kezd el a tornát
  • először elégedj meg a könnyebb gyakorlatokkal,még akkor is, ha korábban sportoltál
  • a legjobb, ha torna előtt bemelegítésképpen végzel egy kis intim tornát:
    intim torna gyakorlat
  • figyelj a torna közbeni megfelelő légzésre, tehát pl.: préselésnél: kilégzés!
  • kezdetben inkább plank gyakorlatokkal szoktasd a hasad a terheléshez -> általam javasolt tornát, nehézségileg egymásra építve lejebb láthatod
  • hasprés esetén derekadat mindenképp szorítsd a talajhoz
  • nagyon-nagyon figyelj a precíz végrehajtásra: inkább minőség, mint mennyiség


Általam javasolt torna gyakorlatok, fokozatosan egymásra építve:





Az egyes gyakorlatokat naponta végezve kb. 2-3  naponta növeld a végrehajtás idejét.
Kezdetben pl.: 10 mp  ->  néhány nap múlva 20 mp stb.

Amikor a végrehajtás 1 vagy 1,5  perc, akkor válthatsz a következő gyakorlatra.



További hasizom erősítő tornát találhatsz a blogon!

Mozgolódós Napokat!










 https://2.bp.blogspot.com/-uo0piw4RwAM/WGMFK76tzbI/AAAAAAAAGVs/Zd_Ar01AzjIJQzNyBtk3UTZn0I3qr1SkwCK4B/s640/TORN%25C3%2581ZN%25C3%2581L%2BOTTHON%252C%2BDE%2BM%25C3%2581R%2BA%2BBEMELEG%25C3%258DT%25C3%2589SN%25C3%2589L%2BMEGAKADSZ-%2B%25282%2529.png
Read More

Könnyű reggeli

péntek


Egy könnyed reggeli ötletet kínálok Neked:
- 2 fél teljes kiörlésű/magos/barna/rozs kenyérszelet
- 1 szelet könnyű, nem zsíros felvágott
-1 -1 salátalevél
-pár szelet paradicsom a tetejére
+
-tea mézzel ízesítve
+
-bármilyen gyümölcs a végére

Jó étvágyat kívánok!



Read More